ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ സംയോജനമാണ്. നിങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് മുടക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ശീലങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യണം, ആദ്യം നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായതും യുക്തിസഹവുമായ പോഷകാഹാരത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കണം, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ ഏത് സംയുക്തത്തിലാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ഭക്ഷണമോ ജീവിതമോ?
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ പഠിച്ചശേഷം, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാം, എങ്ങനെ ഒരേസമയം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തെ നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൗണ്ടുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനാവില്ല.
ഭക്ഷണത്തിൻറെ ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റണം. ഒരു അടിസ്ഥാന നിയമം ഓർക്കുക: "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം!" പാചകം രീതികൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത്, വിഭവങ്ങൾ പുതിയതും സ്വഭാവവുമുള്ളവയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. മറിച്ച്, നേരെമറിച്ച്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ജീവജാലങ്ങളുടെ കൃതജ്ഞതയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ആവശ്യകത ആവശ്യമാണ്.
മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ് മാംസം . ഭൂമിയിലെ ഏറ്റവും കടുത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ് പ്രോട്ടീൻ. പ്രോട്ടീനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്, കുറഞ്ഞത് കാരണം അവ ഓരോ കോശത്തിന്റെയും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനം ആകുന്നു. മാംസം കുറവ് കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം. പന്നിമാംസം, ചിക്കൻ, മുയൽ മാംസം എന്നിവ മാറ്റാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ മത്സ്യം ഉപകാരപ്രദമാണ്. മാംസം തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു ഫാറ്റി പാളി ഇല്ല, അത് കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തയ്യാറാക്കൽ രീതി പോലെ മാംസവും പാകം ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. വറുത്ത മാംസം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
പച്ചക്കറികളും ഫലങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലേറ്റുകളും ഉറവിടങ്ങളാണ്, ശരീരത്തിന് വൈദ്യുതി നൽകാനും ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണത്തിൻറെ 40-45% വരെ നൽകണം. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പുതിയത് കഴിക്കുക. കൂടാതെ, പച്ചക്കറി ഒരു ദമ്പതികൾ പാകം ചെയ്യാം, അവരുടെ പുറത്തു സാലഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, സൂപ്പ് പാചകം. ഫലം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാം. അകാലമായി പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അലമാരയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു ഓർക്കുക ശരീരം എം പോലുള്ളവർക്ക് ദോഷകരമായ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ വാങ്ങാൻ ധൈര്യപ്പെടാതിരിക്കുക, അവ കാലത്ത് കാത്തിരിക്കുക, അവ അവ സമൃദ്ധമായി കാണും.
ധാന്യങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഒരു ഉറവിടമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശരീരത്തിന് ശരിയായ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ധാന്യങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഓട്ട്മീൽ, താനിങ്ങ, അരി, ബീൻസ് എന്നിവയും. ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മാംസം, പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ കൂടെ, ധാന്യങ്ങൾ വിവിധ പാചകം കഴിയും.
ശരീരത്തിലെ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടം എണ്ണയാണ് . മൃഗാശയങ്ങൾ (വെണ്ണ) സോളിഡ് സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നു, ഇവയിൽ പൂരിത ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് (സസ്യ എണ്ണ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്) സാധാരണയായി ലിക്വിഡ് ആണെങ്കിൽ അവ അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്ക് പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ. പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾ പാചകം ഉപയോഗിക്കുക, ഒലിവ് എണ്ണ, വാൽനട്ട് ആൻഡ് പൈൻ പരിപ്പ്, തെളിവും.
ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാത്സ്യം, മൃഗ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഒരു ഉറവിടമാണ്. പാൽ, കെഫീർ, കൊഴുപ്പ് ചീസ് എന്നിവ കുറയ്ക്കണം. പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാൻ വിവിധ ഡിസേർട്ട് തയ്യാറാക്കാം. പാലും, ധാന്യം പാകം ചെയ്യാറുണ്ട്.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി ചെയ്യുക, ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളുടെയും സംയുക്തവും മോശമായ ശീലങ്ങളുടെ തിരസ്കരണവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും! വ്യായാമം വ്യായാമവും എളുപ്പമുള്ള ജോഗിംഗും നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷമത അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ചിന്തിക്കുക.
ആത്മാർഥതയോടെ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്!