സ്പെപ്പർ സിമുലേറ്റർ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്ലാസ്സുകളിലെ ക്ലാസുകൾ

ഇന്ന്, വീട്ടുപരിപാലനത്തിനായി വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം വൈവിധ്യമാർന്ന മാതൃകകൾ കമ്പോളത്തിന് നൽകുന്നു. അതിൽ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ആണ്, ഇത് കാർഡിയോ താരങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പടികൾ കയറുന്നതിനുള്ള അനുകരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം.

എന്താണ് ഒരു സ്റ്റെപ്പർ?

പലരും ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും സ്വയം ഒരു സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സിമുലേറ്ററിന്റെ സമതുലിതമായ സ്റ്റെപ്പറും മറ്റു വകഭേദങ്ങളും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും കണക്കുകൾ മാറ്റുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പതിവ് പരിശീലനം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുമൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കാം, രക്തശുദ്ധീകരണം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശാരോഗ്യ വ്യവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ എളുപ്പമാണ്, ഘടനയുടെ ചെറിയ വലിപ്പം ശ്രദ്ധേയമാണ്.

സ്റ്റെയർ ഏതു പേശികളാണ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്?

പരിശീലന വേളയിൽ പ്രധാന ലോഡ് കാളക്കുട്ടികളിലാണ്, മാത്രമല്ല ഇടുപ്പിനെയും പിത്തളികളെയും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്താണ് സ്റ്റെപ്പർ ചെയ്യുന്നത് എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്, ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, മാധ്യമങ്ങൾ ലോഡ് സ്വീകരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്താൽ മാത്രം. ലവറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൈകളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളും. മറ്റൊരു പ്രധാന വസ്തുത - സ്റ്റെർ കത്തുന്ന എത്ര കലോറി, അതിനാൽ എല്ലാം പ്രാഥമിക ഭാരം അനുസരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ചെതുമ്പലുകൾ 70 കിലോ കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അര മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിന് 175 കലോറി ഊർജം നൽകാം.

ഒരു സ്റ്റെപ്പർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെങ്ങനെ?

ഈ സിമുലേറ്ററിന്റെ പല പതിപ്പുകളും വിപണിയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. വീടിനു വേണ്ടി ഒരു സ്റ്റെപ്പർ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എങ്ങനെ നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:

1. തുടക്കത്തിൽ, സിമുലേറ്റർ എവിടെ നിൽക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കണം, അതായത് സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾക്ക് എത്ര സ്ഥലം അനുവദിക്കും.
2. കണക്കിനെ സിമുലേറ്ററാക്കി സ്വീകരിച്ച്, പെഡലുകളുടെ ഒരു സ്വതന്ത്ര ഗതിയിൽ ഒരു ഓപ്ഷൻ തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം കാര്യക്ഷമത വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് വിലയും ബാധിക്കുന്നു.
3. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം. അത് എത്രമാത്രം പദവികളാണെന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവ നിരുപദ്രവകാരികളായിരിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയമിടിപ്പ് മീറ്റർ, കലോറി ഉപഭോഗമോ നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
4. സ്റ്റെപ്പർ സിമുലേറ്ററിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ടാകും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മോണിറ്റർ, അധിക ഡിസൈൻ ഘടകങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുപ്പി നിലപാട്, അത് മനോഹരമായ ബോണസ് ആയിരിക്കും, അതേ സമയം അവ സിമുലറ്ററിന്റെ വില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപെർ പ്ലെയർ - പ്രോസ് ആൻഡ് കോൻസ്

സ്പോർട്സ് അനുകരണികൾ വാങ്ങാൻ, നിരാശപ്പെടാത്തത് എല്ലാ പ്രോത്സാഹനങ്ങളും കണക്കാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സ്റ്റെപ്പ് നിർമ്മാണം ചെറുതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മിനി-പതിപ്പുകൾക്ക്, അതിനാൽ ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ജീവിക്കുന്നവർക്ക് അവർക്ക് താങ്ങാവുന്നതാണ്. സ്റ്റെപ്റ്ററിൽ പരിശീലനം പ്രത്യേക ഫിസിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആവശ്യമില്ല, ഒപ്പം തുടക്കക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഹാനികരമായ പാഠങ്ങൾ അക്കൗണ്ട് കൺട്രോളികേഷനുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം കാരണമാക്കാം.

സ്റ്റെപെർ നല്ലതാണ്

അവതരിപ്പിച്ച സിമുലേറ്ററുടെ ചികിത്സായും സൗന്ദര്യശാസ്ത്ര ഫലങ്ങളും നിരവധി വൈവിധ്യപൂർണ്ണങ്ങളായവയാണ്. ഒരു സ്റ്റെപ്പർ എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണ് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം ഗുണങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിഞ്ഞിരിക്കണം:

1. സിമുലേറ്റർ ഹൃദയധർമ്മത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചെടുക്കുന്നത് സജീവമായി ചുട്ടെരിക്കപ്പെടുകയും ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. പതിവ് പരിശീലനം കാലുകൾക്കും പിത്തളികൾക്കും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കുന്നു, ഇത് സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളാണ്.
3. രക്തചംക്രമണവും ശ്വസന വ്യവസ്ഥയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
4. പരിശീലന വേളയിൽ, ശരീരം വശങ്ങളിൽ ഇട്ടേക്കില്ല, പരിശീലനം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ നല്ല പ്രാധാന്യം നല്ല ഏകോപനമാണ്.
5. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ഉണ്ട്.
6. പ്രധാന തെറാപ്പി അവസാനിച്ചതിനുശേഷം പുനരധിവാസ ഘട്ടത്തിൽ ആളുകൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പർ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

സ്റ്റെപെർ - ഹാനി

ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് അനുകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഡോക്ടർമാരുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്റ്റെപ്പറിന്റെ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ, നിലവിലുള്ള അക്കൗണ്ട് നിയന്ത്രണം എടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്:

1. അവയവങ്ങളുടെയും നട്ടെല്ലുകളുടെയും രോഗങ്ങളുടെയും മുറിവുകളുടെയും സാന്നിദ്ധ്യം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉളുക്കി, സ്തംഭനം, അങ്ങനെ.
2. ഹൃദയ, വൃക്ക, കരൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
3. ഗർഭകാലത്തെ 2-3 ട്രിമെയിൽ സ്ത്രീകളിൽ സ്റ്റെപ്പർ പരിശീലന ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കരുത്.
4. ധമനികളിലെ രക്താതിസമ്മർദ്ദം 3 ഡിഗ്രി, പ്രമേഹം എന്നിവയിൽ പരിശീലനം നൽകാൻ വിസമ്മതിക്കുക.
5. ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നതോടൊപ്പം കാഥറൽ, ഇൻഫമെന്ററി, പകർച്ചവ്യാധികൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ പരിശീലനം നീക്കുക.

സ്റ്റെപ്പറിൽ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?

സിമുലേറ്ററിന്റെ നിർമ്മാണവും ലളിതവുമാണ്. ആദ്യശ്രദ്ധനേരത്ത് പരിശീലനം പ്രാചീനമായതായി തോന്നാമെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ മുൻപ് സൂചിപ്പിച്ച ബെനഫിറ്റിനെക്കുറിച്ച് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിരവധി സൂക്ഷ്മതകൾ ഉണ്ട്. കൃത്യമായി ഒരു സ്റ്റെപ്പർ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ താല്പര്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം വിചാരങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുക:

1. നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് 1-1.5 മണിക്കൂർ എടുക്കേണ്ടതായി വരും.
2. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, ശ്വസനത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്, സാധാരണ ആയിരിക്കണം. ശ്വസനം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതാണ്.
3. കാൽ സ്റ്റെയർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ചൂടാക്കി ചൂടാക്കാൻ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഇത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ഒടുവിൽ, ഒരു തടസ്സം ഉണ്ടാക്കുന്നു ശുപാർശ.
4. ശരിയായ ജോലി വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ലളിതമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. സ്റ്റെപ്പറിൽ നടക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു സംഭാഷണം നടക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ശ്വാസം നിലച്ചുപോകുകയുള്ളൂ എങ്കിൽ, ലോഡിന്റെ തീവ്രത നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു.
5. നടക്കേണ്ട ശരിയായ രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി ചിന്തകൾ ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ക്ഷതമേൽപ്പിന് കാരണമാകും. കാൽ വേഗത്തിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിൽക്കണം, മർദ്ദം സുഗമമായി നടക്കണം. അടിവസ്ത്രങ്ങൾ തൂക്കിക്കൊടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ചുമടു വർദ്ധിക്കും.
6. വ്യായാമത്തിൽ, അത് നേരായതും തല ഉയർത്തിക്കാണുന്നതും ഉറപ്പാക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പൂർണമായും നേരെയാക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

സ്റ്റെപ്റ്ററിൽ വ്യായാമം

അവതരിപ്പിച്ച സിമുലേറ്റർ കുറഞ്ഞത് ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിരവധി ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

1. നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് കയറുകയോ ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇത് കാലുകളുടെ പേശികളിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. സ്റ്റെപ്പറിൽ ക്ലാസുകൾ വ്യത്യസ്ത കൈകളിലൂടെ കൈപ്പറ്റാം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വളച്ച്, ബ്രീഡിംഗ്, റൊട്ടേഷൻ തുടങ്ങിയവ നടത്താം. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുക.
3. സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, സ്റ്റെപ്റ്ററിൽ നടക്കുമ്പോൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാലുകൾ ഒരേ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്ലാസ്സുകളിലെ ക്ലാസുകൾ

പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി പരിശീലനത്തിൻറെ സ്ഥിരതയിലും തീവ്രതയിലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

1. പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ 30-60 മിനുട്ട് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും 60-120 മിനുട്ട് പരിശീലിപ്പിക്കണം. ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
2. വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പലതരത്തിലുള്ള ലോഡികൾ, പടികൾ ഉയരം മാറ്റാൻ ഉത്തമം. താഴ്ന്നതും ഉയർന്ന ചരിവുകളുള്ളതുമായ നടത്തം മാറ്റുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
3. പരീക്ഷണവും നടപ്പാത വേഗതയും. മികച്ച ഓപ്ഷൻ: 2 മിനിറ്റ്. വേഗത കുറവാണ്, അതേ സമയം വേഗത.