പലരും കഴുത്തിനു വേണ്ടി ബുബ്നോവ്സ്കിയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ തിരയുന്നു. നട്ടെല്ല് ഈ വകുപ്പിന് പ്രത്യേക സങ്കീർണമില്ല എന്നത് വസ്തുതയാണ് - പ്രശസ്ത ഡോക്ടർ വികസിപ്പിച്ച സംയുക്ത ജോയിന്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഭാഗമാണ് ഇത്. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളരെ ലളിതവും ഏതാണ്ട് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യവുമാണ്, കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ഇത് യഥാർത്ഥ ഫലം നൽകുന്നു.
കഴുത്തിനു വേണ്ടി ബുബ്നോവ്സ്കിക്ക് ചാർജ്: പൊതുവായത്
പ്രത്യേകം, എല്ലാ ഡോസ് Bubnovsky ഒരു പ്രത്യേക കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കാൻ ശുപാർശ. എന്നിരുന്നാലും, ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബദൽ രീതി കണ്ടെത്താം.
ഡോക്ടറുടെ സാങ്കേതികതയെ "കിയിൻററൈഫാ" അഥവാ മോട്ടോർ തെറാപ്പി എന്നു വിളിക്കുന്നു. ചലനങ്ങളുടെ ശമനശക്തിയാണ് ചികിത്സ. ജൈവ സന്ധികൾ മാത്രമല്ല തലച്ചോറുകൾ മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവയവങ്ങളും മാത്രമല്ല, ജീവജാലങ്ങൾ ഒരു ഏകസംബന്ധമായ സങ്കീർണമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും പ്രധാന ദിശ പിൻ കോശത്തിന്റെ ചികിത്സയാണ്, സിമുലേറ്റർ വളരെ നന്നായി ചെയ്യുന്നു. ബുബ്നോവ്സ്കി പ്രകാരം കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ മുഴുവൻ സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഡോക്ടർ ബുബ്നോവ്സ്കി: കഴുത്തിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ബുബ്നോവ്സ്കി നൽകുന്ന സമ്പ്രദായത്തിൽ, കഴുത്ത് ആദ്യം കുത്തിവച്ചാൽ, മുഴുവൻ കോംപ്ലക്സും മേൽക്കൂരയും തലയാട്ടങ്ങളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഡോക്ടർ സിസ്റ്റവുമായി പരിചയപ്പെടാൻ വ്യക്തമായി സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വീഡിയോകൾ ഉണ്ട്. ബുഷ്നോവ്സ്കി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു - പേശികൾ ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞാൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം! ഇതിലേക്ക് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ബാത്ത്, നീരാവി , സന്ധിവേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ തണുത്ത ബാത്ത് എടുക്കും. പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിൽ ഒരു നീണ്ട വിശ്രമത്തിനുശേഷം അവർ അനിവാര്യമായും ഉദിക്കുന്നു.
- കാലുകൾ നേരേ ഇരിക്കുന്നു, തറയിൽ ഇരുന്ന് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കാം), സിമുലേറ്ററിൽ വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ ബാറിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള കൈകളുമായി മുന്നോട്ടുപോകുക, ശരീരത്തെ പിന്നോട്ട് വലിക്കുമ്പോൾ, മുൾപ്പടർപ്പിനെ വളച്ചുകെട്ടി ബാർ പിൻവലിക്കുക. സൗകര്യപ്രദമായ ദൂരത്തു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക (ഇത് ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി, റിവേഴ്സ്, വൈഡ് എന്നിവയാണ് - കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിന് ഇത് നല്ലതാണ്). നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ എടുക്കാൻ മറക്കരുത്. ഉളുപ്പില്ലാതെ - കൈപ്പിടിക്ക് നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ 10-12 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഉയരം ലളിതമായിരിക്കണം, ലിഫ്റ്റിങ്ങിനായി ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ഒരു ബദലായി, ഡോ. ബുബ്നോവ്സ്കി ക്ലാസിക്കൽ പുൾ അപ്പുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തി വ്യത്യസ്ത ഗ്രാഫുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - പിന്നീട് ഇടുങ്ങിയതും പിന്നീട് വിശാലമായതും തുടർന്ന് ക്ലാസിക്കലും തുടർന്ന് എതിർവശവുമാണ്. പല പെൺകുട്ടികളും ഈ വ്യായാമത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നില്ല, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ തിരശ്ചീനമായ ബാഡ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഇതിനകം ചെറുതായി വളഞ്ഞ കൈകളിൽ നിന്ന് (നിലത്തു നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത്) നിങ്ങൾ സ്വയം വലിച്ചുകൊണ്ട് പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- സോവിയറ്റ് കാലത്തിനു ശേഷം പല കുടുംബങ്ങളും മെസ്സന്നനിൽ എവിടെയെങ്കിലും കിടക്കുന്നു, ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ (ഒന്നോ രണ്ടോ എക്സ്പാൻഡർമാർ) ഉയർന്ന തോതിൽ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും അതുപോലെ സിമുലേറ്ററിൽ ചെയ്യേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് 1 മുതൽ 5 ഗം വരെ കുറവ്, കുറവ് - എളുപ്പമുള്ളതാക്കാൻ കഴിയും.
ഈ വ്യായാമം കഴുത്ത് മാത്രമേ ബാധിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാണ് - ഇത് എല്ലായിടത്തും വ്യാപിച്ചുനിൽക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെയും നഴ്സുകളുടെയും വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രതീതി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കഴുത്തിന്, എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പൂർണ്ണ സങ്കീർണ്ണമായ വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഡവലപ്പർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു. ഏതു പരിശീലനത്തിലൂടെയും കാര്യക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാമത്തെ പരിശീലനം പരിശീലനത്തിന്റെ സ്ഥിരതയാണെന്ന് മറക്കരുത്. കൃത്യസമയത്ത് ഷെഡ്യൂളിലായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഫലം നേടും.