അഞ്ച് സാർവത്രിക ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് . അവ സാർവത്രികമായിട്ടുള്ളതാണ്, കാരണം അവർ ശരീരത്തെ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേകഭാഗമായി "പരിഗണിക്കില്ല", എന്നാൽ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ സാധാരണ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണ്. രക്തക്കുഴലുകളും ഊർജ്ജ ചാനലുകളും വഴി രക്തത്തിന്റെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും രാസവിനിമയവും പ്രസ്ഥാനവും - നിരവധി വിധങ്ങളിൽ, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ സാധാരണ രീതിയാണ്.
കൂടാതെ, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സന്ധികൾക്കായി ഉപയോഗപ്രദമാണ് - ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നാം നട്ടെല്ല് പരത്തി. പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം "ട്രിഫുകൾ" ശ്രദ്ധിക്കുക - തലയുടെ സ്ഥാനം പോലെ സോക്സുകളുടെ പിരിമുറുക്കവും. ഈ ഘടകങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്, നമുക്ക് അത് വലിച്ചുനീട്ടാനാകുന്നതുപോലെ (തലയിൽ തലയും സോക്സും), നീട്ടി (തല തിരിഞ്ഞ്, സോക്സ് മുന്നോട്ടു നീട്ടിയിരിക്കുന്നു).
ടിബറ്റൻ തെറാപ്പിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
- ഞങ്ങൾ മൂന്ന് തവണ ഘടികാരദിശയിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നു - ഞങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ മൃദുവായി ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുന്നു, തിരക്കില്ല, തോളുകളുടെ നിലയിലേക്ക് നമ്മുടെ കൈ ഉയർത്തുക, ഞങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നീട്ടി.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, തറയിൽ കഴുത്ത് ഞെക്കി വിരലുകൾ, തുമ്പിക്കൈ സോക്കുകൾ, അടി കാൽ. തലയെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ ഞങ്ങൾ പുറം വാടിപ്പോരുന്നു. അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് കാലുകൾ പറിച്ചെടുക്കുക, ലംബമായി ഉയർത്തുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, സോക്സുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. ഞങ്ങളുടെ തലയെ താഴ്ത്തി, എന്നിട്ട് ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ.
- നാം പുറകിൽ ഇരിക്കുന്ന, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ മുട്ടുകുത്തി, പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറുക, സോക്കുകളെ കയറുക, തൊപ്പികൾ ലംബമായി ലംബമായി, അരക്കെട്ടിനു നേരെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങൾ ആശ്വാസം കൊള്ളുക, ഞങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഉന്മേഷത്തിൽ നാം എഴുന്നേൽക്കുന്നു, നമ്മളെ പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ചങ്ങലകളുമായി ഞങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിനുശേഷം ശ്വസിക്കുക, വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക, ഉറക്കമിടിക്കുക, നാം നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, കാലുകൾ നീട്ടി, തോളിൻറെ വീതിയും, ഞങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് കരകയറുകയാണ് - കൈയും കാലുകളും നിലച്ചു, ഞരമ്പുകളും പിൻഭാഗവും തലയും ഒരു വരിയിൽ നീണ്ടു. ഉന്മേഷത്തിൽ ഞങ്ങൾ തിരിച്ചുവരാം, ഞങ്ങൾ ഒരു നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് തല മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, തറയിൽ നിന്ന് സമാന്തരമായി ശരീരം സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു, കൈയ്യിൽ നീട്ടി, സോക്കുകളിൽ ഞങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പല്ല് പിറകോട്ടുപോകുന്നു, ശരീരം "പകുതിയായി" ചുരുട്ടും, നെഞ്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, വീണ്ടും പെല്ലിവിനൊപ്പം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നട്ടെല്ല് വേണ്ടി ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമുച്ചയത്തിലെ ഓരോ വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. രണ്ടാം ആഴ്ച - 5 തവണ. അടുത്തതായി, ആഴ്ചതോറും പുനരുത്പാദനം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നാം 21 തവണ തിബറ്റിലേക്ക് നടത്തുന്ന ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. 21 തവണ പരമാവധി ആണ്, കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ അത് ആവശ്യമില്ല.
ടിബറ്റൻ കുടൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സങ്കീർണ്ണത രണ്ടു ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ സഹായിക്കും. സൂര്യോദയത്തോടെ രാവിലെയും വൈകുന്നേരം സൂര്യാസ്തമയ സമയത്ത് 10 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. 11 തവണ.
എന്നാൽ ഇത് 21 ആവർത്തനങ്ങളുടെ സുഗമമായ മാറ്റത്തിന് ശേഷമാണ്.