ഇന്ന് സിന്ഡി ക്രാഫോർഡ് 47 വയസ്സ്, അവൾ ഇരുപത് മിനുട്ട് മുൻപ് ആദ്യത്തെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ റെക്കോർഡിങ്ങിലും അവൾ മെലിഞ്ഞുപോലും. കുട്ടികൾ, അനന്തമായ തോക്കുകൾ, സാമൂഹ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രദർശനങ്ങൾ, ഈ വനിതയ്ക്കെല്ലാം തന്നെ സമയം കണ്ടെത്താൻ പോലും സമയമെടുക്കും. ഒരു സൂപ്പർമോഡൽ ഫിക്സ് ഉള്ള അസാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ബോധ്യപ്പെടുത്തുവാൻ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു, ഭൌതികയായ സ്ത്രീയാണ് ...
രണ്ട് ദശാബ്ദങ്ങൾക്കുമുമ്പ്, സ്ത്രീകൾ സിഡി ക്രോഫോർഡുമായി ഫിറ്റ്നസിന്റെ വീഡിയോ സെഷനുകൾ പ്രക്ഷേപണം ചെയ്തു, ചിലപ്പോൾ, അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകൾ (ഒരേ പ്രോഗ്രാമുകൾ) ഇന്ന് പ്രസക്തവും ജനപ്രിയവുമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഞങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകനായ സിന്ധി ക്രോഫോർഡിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി ഞങ്ങൾ രാത്വിനെ ഹോളിവുഡിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തനായ വിദഗ്ദ്ധനാക്കി മാറ്റിയെടുക്കും.
- ഏതാനും ശ്വസനങ്ങളും ഉത്സരണങ്ങളും ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത് - വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളെ ഞങ്ങൾ മടക്കിക്കളയുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കൈയും പിന്നോട്ടും തൂക്കിയിടുക.
- ശരീരം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിക്രമണങ്ങളാക്കുക.
- രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ വൃത്താകാര ചലനങ്ങൾ.
- ഒരു കാൽ മുതൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക് റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നു. നാം ലെഗ് താഴ്ത്തു കുത്തനെ - അത് നീട്ടി രണ്ടാം ഒരു ആവർത്തിക്കുക.
- കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, ഒരു ചരിവ് ഉണ്ടാക്കുക.
- ഞങ്ങൾ 10 സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു.
- നാം വലത്തേയും ഇടത്തേയും കാൽനടയായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.
- വിശാലമായ റാക്ക് ലെ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
- വ്യായാമം 9 ൽ ഞങ്ങൾ ആക്രമണം നടത്തുന്നു.
- ഇടുങ്ങിയ റാക്ക് ലെ സ്ക്വറ്റുകൾ.
- വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ 9 വരെ ആക്രമണം നടത്തി.
- നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തിയ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ പിൻ വലിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ പിൻ വലിക്കുക.
- ഇടുങ്ങിയ കൈകൾ കൊണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക .
- നിങ്ങളുടെ പിൻ വലിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, 20 മിനിറ്റ് സ്ഫടികം ചെയ്യുക.
- ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഉയർത്തുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി.
- വലത് കാൽ ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയിടത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടതു മുത്തശ്ശി ചേർക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുകയും വലതുഭാഗത്ത് വ്യായാമം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നാം കൈകൾ പരുക്കുകളിലും അടിയിലാക്കി, ഞങ്ങൾ തലയിൽ പകുതി വളച്ചുകൈ പിടിക്കുന്നു.
- നിലത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തി, പെൽവിസ് ഉയർത്തുകയും, ചുരുക്കം ചിലവിൽ ഉയർന്നു നിൽക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പത്രങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കയറുന്നു.
- ഞങ്ങൾ നിലത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി, ഞങ്ങൾ സോക്സുകൾക്കായി എത്തുന്നു.
സിന്ഡി ക്രോഫോർഡ് താൻ പാസ്ത, വെളുത്ത അപ്പനെ തള്ളിപ്പറയുന്നില്ല, കുട്ടികൾക്കൊപ്പം കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നത് ഡംബബെല്ലിന് മുൻപിൽ പോകുന്നില്ല. കുട്ടികൾ ജനിച്ചതിനുശേഷം, ഒരു ഉറക്കത്തിൽ ഒരു കടുത്ത വേദനയല്ല ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് ഒരു ഉറക്കം, അത് കുട്ടികളുടെ വളർത്തലിന് ശക്തി നൽകുന്ന ഒരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ് എന്ന് അവൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. കുട്ടിയുടെ പ്രസവത്തിനുശേഷം സിൻഡിയുടെ ക്രോഫോർഡ് ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികൾ നടന്നിരുന്നു. അതിൽ ഏറ്റവും മികച്ച മോഡൽ മാസ്റ്ററുടെ പരിണിതഫലമായി ആരാധകരുമായി സ്ക്രീനിന്റെ മറുവശത്ത് നിന്നു. ഈ സ്ത്രീ സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും കൊണ്ട് പ്രകാശിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി ശ്രമിക്കുകയും പതിവായി പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ വിജയിക്കും!