ഒരു ദിവസം ഒരു കലോറി

ശരീരത്തിലെ അധിക കലോറികൾ ഉള്ളപ്പോൾ ശരീരഭാരത്തിലെ പോരാട്ടത്തിൽ നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും വേണ്ട ഒരു വ്യവസ്ഥ ശരീരത്തിലെ കലോറി കുറവാണ്. ഇന്ന് നമുക്ക് "ഹാനികരമായ", "ഉപയോഗപ്രദമായ" കലോറികൾ, ഒപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ അളവ് കലോറിയും എങ്ങനെ കണക്കാക്കുക എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പറയും.

ഭൌതിക പ്രയത്നത്തോടുകൂടിയ കലോറികളുമുണ്ട്

ഭൗതിക ലോഡുകൾ - ആശയം വളരെ സാധാരണമാണ്. ഒരാൾക്കായി, ഇത് സ്പോർട്സ് ഹാളിൽ ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ, ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി - ജോലി ചെയ്യാൻ കാൽനടയായി 15 മിനിറ്റ്. ഓഫീസുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന മിക്ക ആളുകളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് പൊണ്ണത്തടി, അധിക ഭാരം, പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, വെരിക്കോസ് നാരുകൾ, ശക്തിയുടെ പൊതുവായ കുറവുകൾ എന്നിവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വളർച്ച, പ്രായം, ജീവിതരീതി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിലവാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് പ്രതിദിന അളവിലുള്ള കലോറി ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്.

പ്രതിദിനം കലോറി ലഭിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു ഫോർമുല:

1. വളർച്ച (സെമി) x 1.8 = എ
2. ഭാരം (കിലോ) x 9.6 = വി
3. പ്രായം (പൂർണ്ണ വർഷം) x 4,7 = സി
4. A + B + C + 655 = വ്യക്തിഗത കലോറി നിര (INC).
5. INC ക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഗുണം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു:

• താഴ്ന്ന - ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി, ശാരീരികക്കുറവ്. ലോഡ്സ് - 1,2;
• ഹാളിൽ രണ്ടെണ്ണം - ചെറിയ ക്ലാസ് ക്ലാസുകൾ - 1.38;
• ശരാശരി - ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 3-4 തവണ ഹാളിൽ ക്ലാസുകൾ - 1.55;
• ഉയർന്ന തീവ്രത ഉയർന്ന തൊഴിൽ - ആഴ്ചയിൽ 3 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ തവണ - 1.73.

ഉദാഹരണത്തിന്, ശരാശരി സ്ത്രീകൾക്ക് കലോറി കണക്കാക്കും: ഉയരം 167, ഭാരം 60, 35 വയസ്സ്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പ്രാവശ്യം ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുക. കലോറിയുകൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഞങ്ങൾ 2328 എന്ന ദിവസം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിരക്ക്. ശരീരത്തിൽ സാധാരണ ഊർജ്ജ ലഭ്യതക്ക് ഇത് മതിയാകും.

വിവിധ ഭൌതിക കയറുകൾ വിവിധ കലോറികളായിത്തീരുന്നു. എന്നാൽ സജീവമായി സ്പോർട്സും ശക്തമായ പേശികളുമായ ഒരാൾ, വിശ്രമിക്കുന്ന, സ്പോർട്സ് അല്ലാത്ത ആളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളും അമിത വണ്ണത്തിലുള്ള അസുഖമുള്ളവരുമായ മറ്റെല്ലാം തുല്യനാകണം. (മനുഷ്യൻ, 100 കി.ഗ്രാം ഭാരം, 185 കി. ഗ്രാം) വ്യത്യസ്തമായ കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരു അത്ലറ്റിന് വേണ്ടി ഒരു ദിവസം 4500-5000 കലോറി ഒരു ദിവസം ചെയ്താൽ അമിത വണ്ണമുള്ള ഒരാൾ ഈ വഴി ഭക്ഷിക്കരുത്. അതുകൊണ്ട്, ഈ ഫോര്മുലയിലെ ഫിസിക്കല് ​​ലോഡ് ഫാക്ടര് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ഭാഗ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം?

ആഴ്ചയിൽ 300 മുതൽ 400 ഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് 20 ശതമാനം കുറയ്ക്കണം. ആരോഗ്യവും നല്ല മനോനിലയും നിലനിറുത്തണമെങ്കിൽ ദിവസവും പ്രതിദിനം കലോറിയും 1600 ൽ കുറവായിരിക്കരുത് എന്ന് മനസ്സിൽ ഓർക്കണം.

തയ്യാറായ ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമൂല്യം കണക്കുകൂട്ടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിനുവേണ്ടി ഒരു ചെറിയ അടുക്കള സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തയ്യാറായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി (ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച അരി, 100 ഗ്രാം) തയ്യാറാക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണെന്ന കാര്യം ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഈർപ്പം കൊഴുപ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആഗിരണം കാരണം.

ഭാരം കുറയുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അനുസരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ശതമാനം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഒരു ഓവർബുഡൻസസ്, അസന്തുലിതമായ കലോറി കൊഴുപ്പ് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു കുറവുമൂലം - ക്ഷീണം, ഒരു മോശം മനോഭാവം എന്നിവ നിരന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് വിശപ്പ് മൂലം നിരാശാജനകമാവുകയും പ്രോട്ടീന്റെ മതിയായ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. ആഹാരത്തിലെ മികച്ച അനുപാതം 15% പ്രോട്ടീൻ, 15% കൊഴുപ്പ്, 60% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ്.

ശരീരഭാരവും കലോറിയും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, കോട്ടേജ് ചീസ് (0.6%, 250 ഗ്രാം), ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക് (80 ഗ്രാം) എന്നിവയുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം തുല്യമായി ഉപയോഗപ്രദമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയുന്നത് മതിയാവില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.