കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിലൂടെ കൃത്യമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മോണോ ഡയറ്റീസിനായി വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിനും സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തിനും അൽപ്പം ക്ഷമയും സമയവും വേണ്ടിവരും.
ആദ്യം, കുറച്ച് നിർബന്ധിത നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- കലോറി കണക്കാക്കരുത്, പട്ടിണിക്കിടരുത്.
- മുറിച്ചുവയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മധുരം, കൊഴുപ്പ്, പൊട്ടിച്ച ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- മോശമായ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക;
- മുട്ടയിട്ടു 5-6 തവണ കഴിക്കുക.
- കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക;
- പ്രാതലിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും ഭക്ഷണവും ഉപയോഗിക്കുക;
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കരുത്;
- ദഹിപ്പിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ട്രാക്കുചെയ്യുക;
- വിറ്റാമിനുകളും വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളും സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു;
- ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം.
കൂടാതെ, വേഗത്തിൽ ചർമം പൊടിക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് 3 തവണ വ്രീഷിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടാം. കാലക്രമേണ അവർ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കണം. സമീപനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ശ്വാസം വിസ്മരിക്കരുത്!
മാതൃകായോഗ്യമായ പ്രവൃത്തികൾ:
- 25 മിനിറ്റ് - കാർഡിയോ (സൈക്കിൾ, ജോഗിംഗ്, സ്വിമ്മിംഗ്, ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിംസ് മുതലായവ);
- 35 മിനിറ്റ് - കാലുകളുടെ പേശികളിൽ പവർ, പ്രസ്സ് എന്നിവ അമർത്തുന്നു;
- ഒരു മണിക്കൂർ - കാർഡിയോ ജോലിയുകൾ;
- 25 മിനിറ്റ് - കാർഡിയോ ലോഡുകൾ;
- പുറം, നെഞ്ച്, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾക്കുള്ള ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾ - 35 മിനിറ്റ്.
കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
വ്യായാമക്കുറവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പുറമേ ചർമ്മസശയനത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നത് സഹായിക്കും.
ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വെള്ളം പട്ടിണി തോന്നുന്നതിനേക്കാളും കുറവാണ്.
പൈൻ പരിപ്പ് . ഇവയിൽ ധാരാളം ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാന്നിധ്യം, ഹോർമോണുകൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് ഇവ.
ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ . പതിവ് ഉപയോഗത്തോടെ
ഓറഞ്ച് . ഈ പഴം വിറ്റാമിനുകൾ വളരെ സമ്പന്നമാണ്. കൂടാതെ, അതിൽ പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടം.
പൈനാപ്പിൾ . അസ്വസ്ഥമായി പൈനാപ്പിൾ വാസ്തവത്തിൽ വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കി ഭക്ഷണം ശേഖരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മുട്ട . ശരീരത്തിന് ശരീരം മുഴുവൻ നിറയ്ക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ ഉണ്ടാകും. അവർ അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആയിരിക്കും.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് . ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കുന്നു. എതിരെ, ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അന്നജം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നല്ല ഫലം ഉണ്ട്.