ശക്തമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ അധികഭാരം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ് ബോഡിഫ്ലെക്സ് . എന്നാൽ, ഓക്സിജന്റെ ശമനശക്തിയുടെ സഹായത്തോടെ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിച്ചാൽ, ആദ്യത്തേത് നിങ്ങൾ മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യേണ്ടതാണ് bodyflex സിസ്റ്റത്തിലെ ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ്. നിങ്ങൾക്കായി അത് പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിലും, പാഠങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഫലപ്രദമാകില്ല.
ബോഡിഫ്ലെക്സ്: ശരിയായ ശ്വസനം
മാസ്റ്റേജിംഗ് എയറോബിക് ബ്രൂത്ത് ബോഡിഫ്ലെക്സ്, ഉടനെ ഒരു ശരിയായ ഭാവം ഈ ഉപയോഗിക്കും. കാൽക്കുഴിക്കു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം, കാൽ പുഴുവിന്റെ വീതിയിൽ കാൽ. മുട്ടുകുത്തിവാക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തി മുന്നേറുക (അമർത്തരുത്!), നിങ്ങളുടെ തോളിനെ നേരിട്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക. ഉന്നത നിലവാരത്തിൽ, മുടിയുടെ തറയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക് ലളിതമായ ഒരു പതിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ സ്ഥാനത്ത്, ശ്വസന സംവിധാനം ബോംഫ്ലെക്സിൽ വ്യായാമം പിന്തുടരുക:
- നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടില് നിന്ന് നിന്റെ ചുണ്ടുകളെ മടക്കിക്കളയുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാ വായനയും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരുകയും, നെഞ്ചും ഡയഫ്രും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി കുറയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശബ്ദവും മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസവും നടത്തുക. അതേ സമയം തന്നെ, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, തല ഉയർത്തുക, ശ്വാസകോശങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്രയും നിറയ്ക്കുക.
- പെട്ടെന്ന് വായ തുറന്ന് വായ തുറന്ന് വാതകം താഴക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. പതുക്കെ 10 (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 8) വരെ സ്വയം കണക്കാക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, അത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആകർഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക.
- സ്വാഭാവികമായും ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ വായു അനുവദിക്കുക, പ്രചോദനത്തിന്റെ നടുക്ക് നെഞ്ചിൽ തുറന്ന് ഡയഫ്രം പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും, രണ്ടാമത്തെ ശ്വസനം കൂടുതൽ വായുവിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബോഡിഫ്ലെക്സ് ശ്വസനം ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ മാത്രം സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇത് പല പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങൾ പ്രബോധനത്തിലേക്ക് ഊളിയിട്ടുകൊണ്ട് എളുപ്പത്തിൽ ആവർത്തിക്കാനാകും.
ബോഡി ഫ്ളക്സ്: നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ
പലരും വ്യായാമികളുടെ വിവരണത്തിലെ ചെറിയ നിർദ്ദേശങ്ങളെ അവഗണിക്കാം, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ പല പിഴവുകളും പൊതുവായുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ,
- വ്യായാമം "ശ്വസനത്തിനു ശ്വാസോഛ്വാസം" പറയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചുരുക്കത്തിൽ ചുരുക്കത്തിൽ മാത്രമേ ആവശ്യം ഉള്ളൂ.
- ഈ ചലനങ്ങൾ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് നടത്താൻ മറക്കരുത്, ഇത് ഒരു അധിക സഹായമാണ്, കൂടാതെ ഇത് കൃത്യമായ പ്രകടനം നേടുന്നതിന് അസാധ്യമാണ്.
- മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, ഉന്മൂലനം ശക്തമായിരിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിമേൽ ആശ്വാസം പകരാൻ കഴിയില്ല.
- അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ പ്രചോദനത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളെ പൂർണമായി തുറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരക്കില്ല! ശ്വസിക്കുന്ന വിദ്യകളുടെ പൂർണത മനസ്സിലാക്കുക, തുടർന്ന് മാത്രം വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത കാണുക .