ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നതിന് ശ്വാസകോശ ഗൃഹാതുരത്വത്തിന്റെ മികച്ച സാങ്കേതികതയാണ് ബോഡിഫ്ലെക്സ്. സ്പോർട്സിൽ ഒരിക്കലും പങ്കെടുക്കാത്തവർക്ക് ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ മുൻ അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രാധാന്യം കുറവാണ് - അവർ ഇതിനകം മെറ്റബോളിസത്തെ മാറ്റിയിരിക്കുന്നു. യുവാക്കളിലും ശാരീരികം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താതെയും കഴിയുന്നത് ഈ സംവിധാനമാണ്.
അഞ്ചാം ഘട്ട ശ്വാസം
ശസ്ത്രക്രിയ ശരിയായി നടപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യം എല്ലാ ഘടകങ്ങളും പ്രധാന മൂലകമായിരിക്കണം - ശ്വസനം, അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളുള്ളതാണ്:
- ഒരു പതുക്കെ വേഗത്തിൽ സാവധാനത്തിൽ മൃദുവായി വായുവിൽ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാ വായ തുറക്കും. ഒരേ സമയം ലിപ്സ് ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് ചുരുക്കണം.
- പെട്ടെന്നുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
- ഡയഫ്രേമുമായി സ്വയം സഹായിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വായയിലൂടെ ഒരു വായനയിലൂടെ എല്ലാ വായ തുറന്നുകൊണ്ടും, "ഞരമ്പു" പോലെയുള്ള ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.
- നിന്റെ ശ്വാസം മുറുകെ പിടിക്കുക, നിന്റെ വയറ്റിൽ ശക്തമായി വരയ്ക്കുക. മിതമായ വേഗത്തിൽ 10 ആയി സ്വയം കണക്കുകൂട്ടുക.
- വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉരസുന്നത് നിറുത്തുക.
നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ അസ്വാസ്ഥ്യം പ്രാപിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസനമല്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ടെക്നിക്കെഴുതും വായുവിൽ പരിശീലിക്കുന്നതുവരെ വായിക്കണം.
ബോഡി ഫ്ളെക്സ്: വയറുവേദനയ്ക്കും വശങ്ങൾക്കും ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വയറ്, പാർശ്വങ്ങൾ, അരക്കെട്ട് എന്നിവയ്ക്കായി ബാഡ്ഫ്ലെക്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു രൂപത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്നതിന് ഉത്തമമാർഗമാണ്. അത് പ്രതിദിനം 15 മിനുട്ട് ചെലവഴിക്കുന്നു. പതിവായി പ്രാധാന്യം പ്രധാനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല. ചുരുങ്ങിയ സമയം കൊണ്ട് വയറ്റിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ bodyflex സഹായിക്കുന്നു:
- വശങ്ങളെ നീട്ടിക്കുവാനുള്ള വ്യായാമം . ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വിശകലനം എടുക്കുക: കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയ വീതിയിൽ വണങ്ങുന്നു, പുറംഭാഗങ്ങൾ പിഴുതുമാറ്റുന്നു, തെന്നികൾ മുട്ടുകൾക്കു മുകളിലാണ്. ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം നടത്തുക. അതിനുശേഷം ഇടതു കൈ താഴ്ത്തി ഇടതു മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത് ശരീരത്തിലെ ഭാരം കൈമാറുകയും വലതു കാൽ പുറത്തെടുക്കുകയും നിലവിളിയിൽ നിന്നും കാൽ തുടച്ചു കളയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം ഉയർത്തുക, അതിനെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, പേശികളുടെ കൈയിലിരുന്ന് അരക്കെട്ട് മുതൽ അരക്കെട്ട് വരെയും. 8 ലേക്ക് എണ്ണുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ വശത്തിനും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറിന് വേണ്ടി ബാഡ്ഫ്ലെക്സ് . പ്രാരംഭം ഇപ്രകാരമാണ്: നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ താണുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു സ്പർശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുന്നതുവരെ ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം നടത്തുക. അതിനുശേഷം കൈകൾ നീട്ടി, തോളിൽ നിന്ന് വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുകയും, തല മറക്കുകയും ചെയ്യുക. കഴിയുന്നത്ര തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പിന്നെ പതുക്കെ നിലത്തു മുക്കുക - തൊഴുത്ത് നിന്ന് തലവേദന പതാകത്തിനു പിന്നിൽ നഖം. നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഉയരുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, 10 അക്കൗണ്ടുകളിൽ ലോക്ക് ചെയ്യുക. വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമം കത്രിക (പ്രധാന വ്യായാമത്തിൽ ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ശരീരം വലിക്കുന്നതാണ്). നേരായ പാദങ്ങളിൽ കിടക്കുന്ന നിലത്ത് കിടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കുപ്പികളാണ്. തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തട്ടിക്കളയാവരുത്. ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം നടത്തുക. അതിനു ശേഷം ഇരുവശങ്ങളിലും നിന്ന് 8-9 സെന്റിമീറ്ററാണ് ദൂരം. പകരം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കത്രികകളുടെ ചലനത്തെ അനുകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ കാൽ തുടയ്ക്കുക. 10 അക്കൗണ്ടുകളിൽ നടത്തുക. മുഴുവൻ വ്യായാമവും മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- പ്രെസ്റ്റൽ വ്യായാമം (ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഫലം അരപ്പ, തൊപ്പി, താഴ്ന്ന പുറം തുടങ്ങിയവയെ മൂടുന്നു). തറയിൽ ഇരിപ്പുറച്ച്, ഇടതു കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലത്തെ നിലയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കാൽ മുറിച്ചു തിരശ്ചീനമായി സൂക്ഷിക്കണം. ഇടതു കൈ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നിലം തൊട്ടി, നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടുകേട്ട് പിടിക്കുക. ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം നടത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ കൈയിലേക്ക് കൈമാറുക, വലതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുവരെ വലിച്ചിടുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തിരിഞ്ഞു നോക്കാവുന്നതുവരെ ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് ശരീരം കുലെക്കുന്നു. 10 ബില്ലുകൾ വേണ്ടി, പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും തോന്നുന്നു. ഓരോ വശത്തിനും മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യക്തതയ്ക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് മരിന കോപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഉപദേഷ്ടാവുമായി അടിവയറിലേക്ക് വീഡിയോ കോഴ്സ് ബോഡിഫ്ലെക്സ് ഉപയോഗിക്കാം.