ആപ്പിൾ ഉടമസ്ഥൻ "ആപ്പിൾ" പ്രധാന പ്രശ്നം മേഖല - വയറ്റിൽ. നിരവധി സ്ത്രീകൾ, കണ്ണാടി അരക്കെട്ട് സ്വപ്നം കാണുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ തരം "ആപ്പിൾ" ആണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ താല്പര്യപ്പെടുന്നു. ഈ ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് വളരെ പ്രയാസകരമാണ് എന്നതിനാൽ, ഇത് വളരെ ലളിതമാണെന്ന് പറഞ്ഞതായിരിക്കണം. ഫലങ്ങൾ നേടാൻ രണ്ട് ദിശകളിൽ പ്രവർത്തിക്കും: ശരിയായ പോഷണവും ശാരീരിക പ്രവർത്തിയും.
ചിത്രം "ആപ്പിൾ"
പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ഇത്തരം തരം ഉടമകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉണ്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ ആദ്യം അവർ വ്യത്യസ്ത മധുര പലഹാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കണം.
ചിത്രം "ആപ്പിൾ" ആണെങ്കിൽ, അടിവയറ്റിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ പറ്റിയ നുറുങ്ങുകൾ:
- വിവിധ മധുര പലഹാരങ്ങളും മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക. പൊതുവേ, പഞ്ചസാരയുമായി ബന്ധമുള്ള എല്ലാം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഈ വിഭാഗത്തിൽ പേസ്ട്രികളും പാസ്തയും മറ്റും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- മെനുവിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴവർഗങ്ങളായ പഴങ്ങളും തിരിക്കുക. ദഹനസംവിധാനത്തിനായി ഉപയോഗപ്രദമായ ഫൈബർ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ഭക്ഷണരീതിയും മാംസം ഭക്ഷണവും മാംസം ആയിരിക്കണം.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ ദൈനംദിന നിരക്ക് 1.5-2 ലിറ്റർ ആണ്.
- നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ കുറച്ച് ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ശരീരഭാരം - ആപ്പിൾ "ആപ്പിൾ" എങ്കിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ
ഒരു സ്ഥലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക, മാധ്യമങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ പേശികളിലും പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പഠനത്തിന്റെ നിർബന്ധിത ഭാഗം കാർഡിയോ-ലോഡിംഗ് ആണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ, ശക്തി പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുറത്ത്, താഴത്തെ, ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയല്ലെങ്കിൽ, യോഗയോ പൈറ്റോവിലേക്കോ മുൻഗണന നൽകണം. ഇത് വയറിലെ പ്രദേശത്തുള്ള കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പരിശീലനം 1-1.5 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കണം.