ഒമേഗ 3 - സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത് എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?

ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഘടകങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആധുനിക സമൂഹം വരുന്നു. ഒമേഗ -3 -ന് സ്വാഭാവിക ചോദ്യത്തിന് ഉപകാരപ്രദമായത്. ഈ വസ്തുവിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താം.

ഒമേഗ -3 ഗുണങ്ങൾ

ഈ ഫാറ്റി ആസിഡിലെ ഗുണഫലങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലത്ത് ചീത്ത വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുകയും മത്സ്യ എണ്ണയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ 3 എന്നത് വളരുന്ന ജൈവത്തിന് മാത്രമല്ല, ഈ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾകൊണ്ട് ഉള്ളവർക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ പദാർത്ഥം ഒരു രോഗ ചികിത്സയുടെ സഹായിയായി മാത്രമല്ല, മനുഷ്യശരീരത്തിലെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ അനുബന്ധമായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.

ഒമേഗ -3 എങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു?

1. സെൽ membranes ഘടന ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ എലാസ്തികത വർദ്ധിച്ചു വഴി സെറിബ്രൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
2. അവയവങ്ങളുടെയും GIT സംവിധാനങ്ങളുടെയും സുസ്ഥിരത.
3. വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികനിലയെ സന്തുലനപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.
4. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും പ്രീ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
6. ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
7. സ്ത്രീകൾക്ക് ഒമേഗ 3 ന്റെ ഗുണം ഉണ്ട്: ചെറിയ ചുളിവുകൾ, നാരങ്ങ പാത്രങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക.
8. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യത്തെ രണ്ട് മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഈ വിഷബാധയെ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു.

ഒമേഗ -3 ഏത് ആഹാരമാണ്?

എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം വഴി ചില പ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. പോളിമെൻസാറ്റുടേറ്റഡ് ആസിഡുകളുടെ തരത്തിലുള്ള ഒമേഗ -3 ഒരു വലിയ പോരായ്മയാണ്: മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് അവ സങ്കലനമില്ല. അവയെ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരേയൊരു മാർഗം വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്, അതിനാൽ ഏത് ഉത്പന്നമാണ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി ഒമേഗ -3 നൽകേണ്ടത് എന്നത് മെനുവിൽ നൽകേണ്ടതാണ്.

• സൂര്യകാന്തി, ലിൻസീഡ്, റാപ്സീഡ്, ധാന്യം, എള്ള്, സോയാബീൻ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• flaxseeds;
• സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (കൃത്രിമമായി പരിഷ്കരിച്ചവ ഒഴികെ);
• പാൽക്കട്ടി
• മുട്ടകൾ
• ഒമേഗ -3 മീനില് ആണ് - കടലിലും കടല മീനിന്റേയും;
• നട്ടുകൾ - ദേവദാരു, ബദാം, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട്, മകാഡാമിയ;
• എല്ലാത്തരം കടൽഭാരവും;
• മാംസം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
• പച്ചക്കറി - ബ്രൌസസ് മുളപ്പിച്ച ബ്രൂക്കോളി;
• അവോകാഡോ;
• കാഡ് കരൾ ഓയിൽ;
• പച്ചിലകൾ.

ഒമേഗ 3 എന്തിനാണ് കൊണ്ടുവരുന്നത്?

എല്ലാ മരുന്നുകളും, അവരുടെ ഉപയോഗം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ബോധപൂർവ്വം വേണം. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒമേഗ -3 എന്താണ് എടുക്കേണ്ടത് - ഈ ചോദ്യത്തിന് പരമാവധി പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ലളിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആൾ ചോദിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്ത്രീകളുടേതാണ് ഈ ഉൽപന്നത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, ഈ ബഹുസ്വാസിഡേറ്റഡ് ആസിഡുകൾ തികച്ചും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങളുടേയും സിസ്റ്റങ്ങളുടേയോ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിച്ചെടുക്കുക.

മുടിക്ക് ഒമേഗ 3

മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് ഒമേഗ 3 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ അമൂല്യമാണെന്ന് ഗവേഷക ശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഈ പോളി അഷ്റുട്ടേറ്റഡ് ആസിഡുകൾ താഴെപ്പറയുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ നൽകുന്നു:

• ആ രോമകൂപങ്ങളുടെ വളർച്ചയുടെ പ്രചോദനം, അത് വരെ "ഉറക്കത്തിൽ" നിലനിന്നിരുന്നു;
• മുടിയുടെ ആരോഗ്യകരമായതും തിളക്കവുമുള്ള രൂപം കൊണ്ടാണ് ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
• മെക്കാനിക്കൽ, താപനഷ്ടം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ സംരക്ഷണം;
• അസാധാരണമായ മുടി നഷ്ടപ്പെടൽ.

സന്ധികളുടെ ഒമേഗ 3

പോളിയോ അനാറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉപയോഗം ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രോസിസ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് വൈദ്യസഹായം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സംയുക്ത ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒമേഗ -3 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഈ വിഭാഗത്തിലെ PUFA കൾ നശീകരണ പ്രക്രിയകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസേന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സംയുക്ത അവസ്ഥയിലും വർദ്ധിച്ച ചലനത്തിലും ഒരു പുരോഗതി ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ കാഴ്ചയും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ പ്യൂഫയും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഒമേഗ 3 ഹൃദയം

ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ അപകടകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങളാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഒമേഗ -3, സ്വഭാവം ഉള്ളവയാണ്, മനുഷ്യന്റെ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിലെ ലിപിഡുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നതാണ്. PUFAs ഒരു anti-inflammatory പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കാർഡിക് പേശി രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ സാധ്യത കുറയുന്നു ഒപ്പം ഇസെമ്മിയ, ഹൃദയാഘാതം, അരിഷ്ടം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ശരിയായ അളവെടുപ്പ് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

ഒമേഗ 3 ത്വക്ക്

ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും സംവിധാനങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മനുഷ്യന്റെ തൊലി ഒരു വിധത്തിലാണ്. എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തിൻറെ ഘടനയിലും നിറത്തിലും ഒരു മാറ്റം ഉടനടി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാം. പോള്യുൻസൌട്ടറേറ്റഡ് ആസിഡുകളും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഗുണങ്ങളാണ്, അത് ജീവജാലത്തിൻറെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ മുഖത്തെ തൊലി ഉപയോഗത്തിനായി ഒമേഗ 3 ഉപയോഗിക്കുന്നത് ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ -3

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ -3 എങ്ങനെ എടുക്കണമെന്നറിയണം ഈ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു വിശദീകരണം: PUFAs കൂട്ടിച്ചേർത്ത കലോറികൾ കത്തുന്നതിന് സംഭാവന നൽകുകയും അതുവഴി മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: വശങ്ങൾ, ഉദരം, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ.

അത്ലറ്റുകളുടെ ഒമേഗ 3

സജീവമായ ജീവിതശൈലി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര ധനികവും പോഷകവും ആയിരിക്കണം. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ഒമേഗ 3 - ഉപയോഗപ്രദവും അത്യാവശ്യവുമാണ്, കാരണം ഈ പദാർത്ഥം അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഉയർന്ന നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പോളിയോ സാറേറ്റിറ്റേറ്റഡ് ആസിഡുകളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ ഒരു പോഷകാഹാര സ്രോതസാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്നു. പുഞ്ചിരി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പൊതു മസിൽ ടോൺ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുകയും, അവയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ഒമേഗ 3 - നഴ്സുമാർക്കും ട്രഡ്മിലുകൾക്കും ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം.

പ്രതിദിനം ഒമേഗ 3 എന്നതിന്റെ രീതി

PUFA ഉൾപ്പെടുന്ന മരുന്നുകൾ, ഉപയോഗത്തിനും എതിരാളികൾക്കും അവരുടെ സൂചനകൾ നൽകുന്നു. രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളെപ്പോലെ, ഒമേഗ -3 ചില അനുപാതങ്ങളിൽ എടുക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി അത് ഉപയോഗപ്രദമാണോ അല്ലയോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഈ തരത്തിലുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ഗുണം ഫലപ്രദമാണുണ്ടായിരുന്നത്, അവ കൃത്യമായി എടുക്കേണ്ടതാണ്:

• പുരുഷൻമാർക്ക് പ്രതിദിനം സ്വീകരിക്കുന്ന പ്യൂജൻ - 2-4 ഗ്രാം;
• സ്ത്രീകൾക്ക് ഒമേഗ 3 ന്റെ പ്രതിദിനം രണ്ടു മൂന്ന് ഗ്രാമിന് ഇടയിലാണ്.
• ശിശുക്കൾക്കുള്ള ശുപാർശ ദിവസം രണ്ടരഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ അല്ല.

സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഇടപെടുന്നവർക്കായി ഈ സമ്പുഷ്ടീകരണം എടുക്കുന്നതിനുള്ള അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ബോഡിബിൽഡറുകൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് 3 ഗ്രാം ഒമേഗ 3 നൽകും, ഈ ആമിൻ രണ്ട് ഗ്രാം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്താൻ മതിയാകും. PUFA ന്റെ ഓവർബൻഡൻറുകൾ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിൽ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾക്ക് ഇടയാകുമെന്നത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഡോക്ടർമാർക്കും ഡോക്ടർമാർക്കും പ്രതിദിനം 4 ഗ്രാം വീതം ഈ ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്നും കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഒമേഗ 3 - എതിരാളികൾ

ഈ വസ്തുവിന് ഗണ്യമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഒമേഗ -3, അല്പം കഴിഞ്ഞ് പരിഗണിക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ, താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്:

• കരളിനെ ബാധിച്ച പ്രവർത്തനം;
• ഹിമപ്രയോഗം
• പോളിയോ അനാറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാഗമായ മത്സ്യവും മറ്റു ഘടകങ്ങളും ഉള്ള അലർജി;
• ഗുരുതര പരിക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണ്ണമായ രോഗങ്ങൾ കൈമാറുക;
• സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ ഇടപെടൽ;
• ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും പൂച്ചയെ സ്വീകരിക്കാൻ ഇത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല.

സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ സോഡ ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ വ്യക്തമാക്കാം:

• മത്സ്യം
• വീക്കം
• വയറിളക്കം;
• ഓക്കാനം;
• ഛർദ്ദി
• അന്നനാളത്തിലെ ഹൃദയമിടിപ്പിനും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾക്കും വിധേയമായ ഗാസ്ട്രോ സുസ്ഥിര മ്യൂക്കസയുടെ വീക്കം.

ഒമേഗ -3 ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നത്, എല്ലാ മനുഷ്യ സംവിധാനങ്ങളുടെയും, അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അതിന്റെ ഘടനയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്ന് നമുക്ക് പറയാം. ഈ ചേരുവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം അമിതമായി ഇഫക്ടുകൾ വളരെ പ്രസന്നമായിരിക്കും.