വിവിധങ്ങളായ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും മസിലുകൾ, ഹൃദയം പേശികൾ, ശ്വാസകോശാരോഗ്യ സംവിധാനം, ശരീരത്തിൻറെ മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും സാധിക്കും. നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്, മൂന്ന് കൂടി മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, പിന്നെ നിങ്ങൾ ആറ് വരെ കൊണ്ടുവരാനും 10-20 പ്രാവശ്യം മറ്റൊന്നു നടത്താനും കഴിയും. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് വരകൾ വേണം.
പെൺകുട്ടികൾക്ക് ക്രോസ്ഫേറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഒരു ജമ്പ് കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുകയും, സോഡുകളെ അല്പം തുറന്നുകാണിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുടിയുടെ അറ്റത്ത് എത്തിച്ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് മുക്കുക, പൊട്ടിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈകൾ പിന്നോട്ടു വലിച്ചെടുക്കണം. നിന്റെ തലയിലെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കുതിച്ചു ചാടുക. ഉടൻ തറ തൊടുമ്പോൾ ഉടൻ അടുത്ത സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുക.
- ഉയരത്തിൽ Zaprygivanie . 30-30 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഒരു ബോക്സ് തയാറാക്കുന്നതിനായി ഹാളിൽ വെച്ചും വീട്ടിലും ക്രോസ്ഫീറ്റിനുള്ള ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ബോക്സിൽ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക, ഉയരത്തിലേക്ക് പോകുക, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. താഴേയ്ക്ക് പോയി വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.
- വെള്ളച്ചാട്ടം . വീടിനകത്ത്, ഹാളിലും ക്രോസ്ഫേറ്റിനുള്ള ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനാകും. ഞങ്ങൾ സാധാരണ ആക്രമണങ്ങളല്ല, ജമ്പിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുകയാണ്. നേരേ വേഗം എഴുന്നേറ്റു ആഴത്തിലുള്ള ചുവട് എടുക്കുക, മുടിയുടെ തിരശ്ചീനമായി എത്തുന്നതിനു മുമ്പ് പൊട്ടിക്കുക. അതിനുശേഷം, പിൻവലിക്കൽ കാലുകൾ പിൻവലിക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുകയും മുട്ടുകുത്തിക്കലിടുകയും ചെയ്യുക. തറയിൽ തൊടാതെ, നിങ്ങളുടെ പാദലേഖം വീണ്ടും ആക്രമിക്കുക, ഒരു ആക്രമണം നടത്തുക.
- പുഷ് അപ്പുകൾ . ക്രോസ്ഫേറ്റിന്റെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, ഊന്നിപ്പറയുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മാത്രം ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക. ശരീരം നേരായതായിരിക്കണം. നെഞ്ചു തറയിൽ തൊടുന്നതിന് മുമ്പ് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, എന്നിട്ട് എഴുന്നേൽക്കുക, എന്നാൽ പൂർണമായി ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക.