പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള തിരശ്ചീന വലയത്തിന്റെ കുടുമ്പം വിവിധതരം ശാരീരിക വെടിവയ്പ്പുകളാണ്

ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന് വിവിധ മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ചെയ്യുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തിരശ്ചീനമായ ബ്ലോക്കിലെ പുൾ റോയിംഗ് പോലെയാണ്. മനോഹരമായ ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ അത്ലറ്റുകളോടും ഇത് നിർവഹിക്കുന്നത് ശുപാര്ശിതമാണ്.

തിരശ്ചീന മോചനം - ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, ലോഡ് ധാരാളം മാംസക്കഷീറ്റുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നു, പ്രധാന പ്രധാനവസ്തുക്കളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ട്രപീസൈഡ്, റഹോംബൈഡ്, ലാസിസിമസ് പേശികൾ, ബെസ്സപ്പ്സ് എന്നിവ. വ്യത്യസ്ത ട്രാക്ഷൻ ഓപ്ഷനുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ പേശികളിലേക്ക് ഫോക്കസ് മാറ്റാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഭാരം വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്താൽ ട്രാപ്സോയിഡ്, വിശാലമായ ഡയമണ്ട് ആകൃതിയിലുള്ള പേശികൾ എന്നിവ പമ്പ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഒരു ചെറിയ ഭാരം പ്രയോഗിക്കുകയും പലതരം ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട പിടിയിലും പിടിയിലും വളരെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

  1. വ്യായാമം ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന ഒരു തിരശ്ചീനമായ പുൾ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരസ്പരം അല്പം ദൂരം മാത്രമുള്ള രണ്ട് ലംബമായ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈന്തപ്പനകളും മറ്റും പരസ്പരം പോകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രധാന ലോഡ് വീണ്ടും താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
  2. തിരശ്ചീനമായ ബ്ലാക്ക് ട്രാക്റ്റിനെ ഒരു വൈഡ് ഗ്രാഫ് സഹിതം നീണ്ട തിരശ്ചീനമായുള്ള കൈപ്പുപയോഗിച്ച് നടത്താം, ഒരു വക്രത ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പിൽ, പുറകോട്ട് മുകളിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള തിരശ്ചീന തടയൽ നിരസിക്കുക

പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകാനും മുറിവുകളുടെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കാനും, പല സുപ്രധാന വ്യവസ്ഥകളും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

  1. പിൻഭാഗത്തെ വിശാലമായ പേശികളുടെ നല്ല പഠനത്തിനായി ട്രാക്ഷൻ സമയത്ത് സ്കാപുല പരമാവധി കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
  2. ചക്രവാളത്തിൽ നിന്ന് തിരശ്ചീനമായ ബ്ലോക്ക് നീക്കം ചെയ്യണം.
  3. കാലുകൾക്ക് പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയണം. അവർക്ക് ഉചിതവും ശക്തമായി വളഞ്ഞതുമല്ല.
  4. അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് മുമ്പോ പിറകിലേക്ക് മാറാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് ഭാരം വെച്ചാൽ വീണ്ടും മുന്നോട്ട് കുതിക്കണം. ചലനത്തിന്റെ പ്രയാസം ചെറുതായിരിക്കണമെന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
  5. ബ്ളോക്ക് സിമുലേറ്ററിൽ തിരശ്ചീനമായ ഊർജ്ജം നിർവ്വഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുൾപടർപ്പുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലവത്തത കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ അവ വളരെയേറെ നട്ടുപിടിപ്പിക്കുകയില്ല.

ആന്തരിക തിരശ്ചീനമായ ബ്ലോക്കിലെ കുത്തിവയ്പ്പ്

ബോഡിബിൽഡർമാരും ഫിറ്റ്നസ് കാഴ്ച്ചക്കാരും ഈ വ്യായാമത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദരഭാഗത്തെ തിരശ്ചീനമായ ബ്ലോക്കിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം പിന്നിലെ വിദൂര പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ വ്യായാമം പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, കുത്തനെ മുക്തി നേടാനും പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വലയത്തിനുള്ള തിരശ്ചീന വലയത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ അവതരിപ്പിച്ച പദ്ധതി പ്രകാരം,

  1. താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിലെ കേബിളിന് ഒരു വി ആകൃതിയിലുള്ള ഹാൻഡിൽ ചേർക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിലൂടെ കൈകാലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമാകുമ്പോൾ പിടി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
  2. നിന്റെ പാദങ്ങളിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കൂ, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ നേർക്കുനേരെ വയ്ക്കുക, പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, കൈകൊണ്ട് എടുക്കുക.
  3. ശരീരം കാലുകൾക്ക് ലംബമായി കിടക്കുന്നതിനാൽ കൈകൾ പൂർണമായും വലിച്ചുനീട്ടി, കുലെക്കുന്നു. മുലകുടി മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ആരംഭ പോയിന്റ് (ഐപി) ആയിരിക്കും.
  4. ബ്രഹർ പ്രസ് അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതുവരെ, ഹാൻഡിലിട്ട് സ്വയം വൃത്തിയാക്കുക. പിന്നിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ലോക്കുചെയ്യുക.
  5. ശ്വസനത്തിലൂടെ പി.ഐ.

ആന്തരിക തിരശ്ചീനമായ ബ്ലോക്കിലെ കുത്തിവയ്പ്പ്

നെഞ്ചിന്റെ തിരശ്ചീനമായ ബ്ലോക്കിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം

മുമ്പുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യാസങ്ങളിലൊന്ന്, ഹാൻഡിൽ വയറിലേക്കില്ല, നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചാണ്. പുറത്തെ വിശാലമായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സിമുലേറ്ററിലുള്ള തിരശ്ചീന ഡ്രാഫ്റ്റ് പല കൈകളിലുപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കാം. എല്ലാവർക്കും സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് കോച്ചുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

  1. അനുയോജ്യമായ ഭാരം ക്രമീകരിക്കുകയും പി.ഐ. എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. മുൻപത്തെ വ്യായാമം പോലെ ശരീരത്തിന് അല്പം മുൻപിൽ തിരിക്കുക.
  2. ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് ശരീരം നിലനിർത്തുന്നത് നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക. പ്രചോദനത്തിൽ IP- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.

തിരികെ തിരശ്ചീന ബ്ലോക്കിലെ ട്രാക്റ്റർ

പുറകിലെ പേശികളെ പുറത്തെടുക്കുന്നതിന്, മുകളിൽ വിവരിച്ച രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഒരു കൈകൊണ്ടു വലിച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പിന്നിൽ ഈ തിരശ്ചീന മോഹം മധ്യഭാഗത്തിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കേബിളിൽ ഒരു ഹിറ്റ് ഹാൻഡിൽ അറ്റാച്ച് ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.

  1. ആദ്യ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ PI സ്വീകരിക്കുക, ഹിയറിൽ ഒരു കൈയ്യിൽ കൊണ്ടുപോകുക. ഈന്തപ്പനയ്ക്ക് താഴെയായി കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിന്റെ വലത്തുഭാഗത്തു കൈ വീണുകൊൾക.
  2. ശരീരം ശരീരത്തെ അഭിമുഖമാക്കാതിരിക്കാൻ കൈത്തറി പുറത്തെടുക്കുക. ബ്രഷ് അടിവശം തൊടുന്നതുവരെ നീക്കുക.
  3. സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിയതിനു ശേഷം ശ്വസനം ചെയ്യുക, FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.

തിരികെ തിരശ്ചീന ബ്ലോക്കിലെ ട്രാക്റ്റർ

തലയിലേക്ക് തിരശ്ചീന വലയത്തിന്റെ കുടുമ്പം

അടുത്ത ഓപ്ഷൻ തോഴ്സിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. തലസ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു തിരശ്ചീന കേബിളിന്റെ ചലനം ഈ മേഖലയിൽ പിരിമുറുക്കവും ദേഷ്യം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ചില വിശദാംശങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ളവയെ പരികല്പിതമായ വേരിയന്റുകൾക്ക് സമാനമായ രീതിയാണ് വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്നത്.

  1. ആദ്യ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ ഐപി എടുക്കുന്ന സിമുലേറ്റർ ക്രമീകരിക്കുക. കേവലം കേർട് ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിക്കുക, കൈയ്യിൽ എടുക്കുക.
  2. ബ്രഷ് ഓഫ് അറ്റത്ത് ശിരോവസ്ത്രം വശത്ത് കഴുത്തോളം കൈകൾ ഉയർത്തുക.
  3. സ്ഥാനം ശരിയാക്കിയതിനു ശേഷം, പ്രചോദനം ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

തലയിലേക്ക് തിരശ്ചീന വലയത്തിന്റെ കുടുമ്പം

ട്രൈപ്പുകൾക്കായി ക്രോസ്സോവർ തിരശ്ചീന തടസ്സം

പല സ്ത്രീകളും സുന്ദരകൃത്യങ്ങളുടെ മേലധികാരിയും, മിക്ക കേസുകളിലും, ക്ഷീണിച്ച ട്രൈസപ്സിന്റെ എല്ലാ തകരാറുകളെയുമല്ല. ക്രോസ്സോവിലെ തിരശ്ചീന ഊർജ്ജം ഫ്രഞ്ച് പത്രങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്, അത് മൂന്നു തലയുടെ തന്ത്രികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

  1. റോപ്പ് സിമുലേറ്റർക്ക് സമീപം വയ്ക്കുക വഴി ബഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. കെട്ടിടത്തിലേക്ക് തല ഉയർത്തിയിരിക്കണം.
  2. ഈന്തപ്പന കൈക്കലാക്കുക, തെങ്ങുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൾപടർപ്പുകളിൽ വലത് കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുക. മുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് പോയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തി കുറയ്ക്കുകയും തലയ്ക്ക് സമീപമുള്ള കൈപ്പിടി മുറുകെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
  3. ആയുധമോ കൈ ഒഴുക്കിലോ ഒരു നീരുറവയിൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. മുങ്ങിനിൽക്കുന്ന കൈഭാഗം കൈത്തണ്ടയോടു കൂടിയതായിരിക്കണം.

ട്രൈപ്പുകൾക്കായി ക്രോസ്സോവർ തിരശ്ചീന തടസ്സം