സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകൾ തല്ലുക - പ്രകടനത്തിന്റെ രീതി

നേർത്ത കാലുകളും ബോട്റ്റുകളും - വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായിട്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതിനുവേണ്ടി ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിലാണ് ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത്. ഈ വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വ്യായാമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സിമുലേറ്ററിലെ ഫുട് പ്രസ്സ് - ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

അടിസ്ഥാന വ്യായാമം (മൂന്ന് സന്ധികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു), ഇത് കൊഴുപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ലെഗ് പ്രസ് എന്നു അറിയപ്പെടുന്നു. ഹാളിൽ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ഉണ്ട്. ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ഹിപ്സ് ആൻഡ് ബട്ടട്സ് എന്നിവയിലെ സിമുലേറ്ററിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ് ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു. വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികതയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നെങ്കിൽ, സൃഷ്ടികൾക്ക് മറ്റ് പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും കിടന്നുറങ്ങാനും കഴിയും.

സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകൾ തല്ലുക - പ്രകടനത്തിന്റെ രീതി

പരിഗണിക്കപ്പെടേണ്ട സുപ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്, ശ്രദ്ധാപൂർവം പേശികൾ പണിയെടുക്കാനും പരിക്കില്ല.

1. സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യായാമം അമർത്തുക, ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ പിൻ, തുരുമ്പ് എന്നിവ അമർത്തി പ്രധാനമാണ്.
2. മുട്ടുമടക്കി വിഭജിക്കുക, അവർ ഒത്തുചേരുകയോ, ഒരു വരിയിലൂടെ നീങ്ങുകയോ ചെയ്യുക. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം - അവർ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക വരിയിൽ കാൽ കാൽ.
3. സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ അമർത്തുമ്പോൾ, മുഴുവൻ കാൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കുതികാൽ അടിവസ്ത്രധാരികളുമായി നീങ്ങണം.
4. കൈകളിൽ പ്രത്യേക വശത്തായിരിക്കണം, വശങ്ങളിലെ അവശേഷിപ്പുകൾ. നട്ടെല്ല് അനാവശ്യ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
5. സിമുലേറ്ററിൽ കൃത്യമായി ബെഞ്ച് പ്രസ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്, ഒരു പ്രധാന വിശദീകരണത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ സാധിക്കും - മുഴുവൻ വ്യായാമവും സമയത്ത് ഉയർത്തിയിട്ടുള്ള സംസ്ഥാനത്ത് തല സൂക്ഷിക്കുക.
6. ഗോൾഫിൽ നിന്ന് എത്ര തവണ ആവർത്തിക്കണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ 2-4 സമീപനങ്ങളിൽ 15-20 പ്രാവശ്യം ചെയ്യണം. പേശികളുടെ അളവിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകണമെങ്കിൽ 2-4 സമീപനങ്ങളിൽ 8-10 തവണ ആവശ്യമാണ്.

സിമുലേറ്റർയിൽ അടിക്കുറിപ്പ് അമർത്തുന്നു

വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പതിപ്പ്, ഇവ കാലുകൾ സ്ലിം ചെയ്യുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഒപ്പം പിങ്ക് തൂണുകൾ ത്രിമാനമാണ്. പെൺകുട്ടികളുടെ ചിഹ്നങ്ങളിൽ കാൽ മുറികൾ നിർദേശിക്കുക:

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് തിരികെ അമർത്തുക. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോടിയുടെ വീതിക്ക് സമാനമായിരിക്കും. സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത സ്റ്റോപ്പ് താഴുകയും പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക. മുകളിലെ ശരീരത്തിനും കാലുകൾക്കും ഇടയിലുള്ള ഒരു വലത് കോണ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
2. സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നടത്താൻ, പ്ലാറ്റ്ഫോം താഴ്ത്തി, വലതു കോണിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിച്ചെടുക്കണം.
3. ബാഹ്യം അമർത്തുക, പ്ലാറ്റ്ഫോം തിരികെ നൽകുക. ഇത് പൂർണ്ണമായി കൈകാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, കാരണം ഈ വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ ലോഡ് ഷിഫ്റ്റ് ചെയ്യാനും മുറിവേറ്റ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.

സിമുലേറ്ററിൽ ഇരുന്നു ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്

പല സിമ്പ്യൂട്ടറുകളിലും സിറ്റിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രൂപമുണ്ട്. പരിശീലന വേളയിൽ, പേശികൾ ഒരു പതാക നിലയിലെന്നപോലെ പ്രവർത്തിക്കും. ബെഞ്ച് പ്രസ് കൊക്കിനു വേണ്ടി ഭാരം സിമുലേറ്റർ അവരുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അടിസ്ഥാനമാക്കി തെരഞ്ഞെടുക്കണം.

1. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ കാൽ നടത്തുകയും ചിഹ്നത്തിന്റെ വീതിക്ക് സമാനമായ ഒരു ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കുകയും, ഒരു വലത് കോണിലെ കാലുകൾ വയ്ക്കുന്നു. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ പിടിക്കുക.
2. പേശികളിൽ നിന്ന് ലോഡ് മാറ്റാൻ പറ്റാത്തവിധം, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, എന്നാൽ അവസാനത്തേത് ചെയ്യാതിരിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, സീറ്റ് പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കണം.
3. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്ഥാനം ശരിയാക്കാനും ഉന്മൂലനം ചെയ്യണമെന്നും FE- യിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുക.

ഫുട്ട് പ്രസ്സ്

ഈ ഐച്ഛികം ഒരു ഹാക്ക് യന്ത്രത്തിൽ നടത്തണം, പരിശീലനസമയത്ത് സാധാരണ സ്ക്വയറുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കണ്ടെത്താൻ തുലനം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഇൻഷുറൻസ് ഇല്ലാതെ, പരുക്കേറ്റവരുടെ അഭാവം, ഉയർന്ന വേതനം, ഇടപഴകാനുള്ള കഴിവ് തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരമ്പരാഗത സിഡ്-അപ്പുകൾ സമാനമാണ്:

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ പ്രത്യേക സ്റ്റാൻഡുകളിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻ ബെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
2. സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ പാദം അമർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീതിയുടെ വീതിക്കു തുല്യമായിരിക്കണം. സോക്സുകൾ അല്പം പുറത്തെടുക്കും.
3. പ്ളാറ്റ്ഫോമിൽ നിന്ന് പ്ലാറ്റ്ഫോം നീക്കം ചെയ്ത് കൈകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക - ഇത് IP ആയിരിക്കും.
4. 90 ഡിഗ്രിയിൽ അല്പം കുറവുള്ള മുട്ടോകോശിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് പ്രചോദനം നൽകണം. തത്ഫലമായി, കാൽപ്പാദം മുട്ടുകളും കാൽവിരലും ഒരേ വരിയിലായിരിക്കണം.
5. പ്രസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങൾ FE യിലേക്ക് മടങ്ങുക.