ധാരാളം പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഉപാധിയാണ് ഒരു രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം. അതു നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് രാവിലത്തെ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, അതിനാൽ, പ്രഭാത ഭക്ഷണം യഥാർഥ സന്തോഷം കൈവരിക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ കഞ്ഞി
മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി
ചേരുവകൾ:
- മില്ലറ്റ് - 1 ഇനം;
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ - 500 മില്ലി;
- വെണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര.
തയാറാക്കുക
മില്ലറ്റ് പാൽ നിറക്കുക, അര മണിക്കൂർ വേവിക്കുക. പാചകം അവസാനം വെണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർക്കുക. രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
അരകപ്പ് കഞ്ഞി
ചേരുവകൾ:
- അരകപ്പ് - 1 ഇനം;
- വെള്ളം - 500 മില്ലി;
- നിലക്കടല വെണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- ബണ്ഡനം - 1 pc.
തയാറാക്കുക
കഞ്ഞി വൃത്തിയാക്കിയശേഷം ഇത് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക. വെവ്വേറെ, നിലക്കടല വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കുക.
ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം
അടുപ്പത്തുവെച്ചു Omelette
ചേരുവകൾ:
- ചീസ് - 150 ഗ്രാം;
- തക്കാളി - 2 പി.സി.
- മുട്ടകൾ - 3-4 കഷണങ്ങൾ;
- പാൽ - 1 ടീസ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
ആഴത്തിലുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാൻ എടുക്കുക, അടിയിൽ ചീസ് കിടക്കുക, തക്കാളി മുകളിൽ സർക്കിളുകളിൽ വെക്കുക. വെവ്വേറെ, പാൽ മുട്ട തീയൽ ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ഒഴുകിയെത്തുന്ന. മുൻകാല ഓവ് 180 ഡിഗ്രി, 10-15 മിനുട്ട് അതിൽ വറചട്ടി വയ്ക്കുക. ഫലമായി, നിങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ ചീസ് പുറംതോട് ഒരു അത്ഭുതകരമായ omelet ലഭിക്കും.
നേരിയ ആരോഗ്യകരമായ ബ്രെസ്റ്റ്ഫാസ്റ്റ്
തിളപ്പിച്ച തൈര്
ചേരുവകൾ:
- ആപ്പിൾ നീര് - അര നൂറ്റാണ്ട്;
- വാനില തൈര് - 1/2 ടീസ്പൂൺ.
- പഞ്ചസാര - 1 മണിക്കൂർ. സ്പൂൺ;
- ഓട്സ് അടരുകളായി - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- കറുവാപ്പട്ട.
തയാറാക്കുക
വൈകുന്നേരം, രാവിലെ അടരുകളായി അരകപ്പ് പകരും തയ്യാറാണ്. ഇത് അടിയന്തിരമായി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗം തയ്യാറാക്കാൻ ഉത്തമമാണ്. അവളുടെ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ഫ്രിഡ്ജിൽ രാവിലെ വരെ അവരെ വിട്ടു വേണം. രാവിലെ, തയ്യാറാക്കിയ മിശ്രിതം അടരുകളായി സംയോജിപ്പിക്കുക.
ഒരു വളരെ പ്രശസ്തമായ പ്രഭാത കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് നിറഞ്ഞു കഴിയുന്ന ഒരു ഫലം സാലഡ് ആണ്.