ഗർഭിണികൾ ഓരോ സ്ത്രീ ജീവിതത്തിലും ഒരു അത്ഭുതകരമായ കാലഘട്ടമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭിണികളായ ചില സ്ത്രീകൾ ഇപ്പോൾ രണ്ടുപേരുടെയും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു. അവസാനത്തെ ഫലമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ധാരാളം വഴികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയ്ക്ക് അധികമായി ഭാരം ചുമക്കുന്നവരെ മാത്രമേ കണക്കാക്കുകയുള്ളൂ. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബഹുസ്വരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും ആഴ്ചയിലെ വർദ്ധനവ് സാധാരണവും ആണെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും എന്ന ചിന്ത നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ സന്ദർശിക്കരുത്.
ഗർഭിണിയായ ഭാരം
തീർച്ചയായും, ഓരോ ജീവിയും വ്യക്തിഗതമാണ്, അതുകൊണ്ട് ഗർഭിണിയായിരിക്കേണ്ട ഭാരം കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ, ഈ സ്കീമിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്ക് അവരുടെ അഭിപ്രായം ഉണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വളരെ നിസാരമാണ് - 2-3 കിലോഗ്രാം. ഗർഭത്തിൻറെ ഓരോ ആഴ്ചയും 300-500 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ ശരാശരി ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. തത്ഫലമായി, പ്രസവത്തിന് മുമ്പായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ തൂക്കം മുതൽ 10-15 കിലോ വ്യത്യാസപ്പെടണം.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഗര്ഭസ്ഥന്റെ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരാഴ്ചയോ അതിരുകടന്നാൽ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും എന്നു ചിന്തിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും, ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കാനും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കാനും, ശരിയായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഉൽപ്പാദനം എന്നിവ ഉറപ്പു വരുത്താനും സഹായിക്കും.
ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ: മെനു
ഗർഭിണികളിലെ സമീകൃത പോഷണം കുഞ്ഞിൻറെ സാധാരണ വികസനത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനുമുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം തിരുത്താനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പരിപാടിക്ക് പരമാവധി ഫലം വരുത്താനാകൂ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നടത്തണം. 3 അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം, അതായത് പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം മുതലായവ 5-6 ഭക്ഷണങ്ങളെ ക്രമീകരിക്കാൻ ഉചിതമാണ്. ചെറിയ സ്നാക്ക്സ്. രാത്രി കഴിക്കരുതെന്ന് ശ്രമിക്കുക - അവസാന ഭക്ഷണം 6-7 മണിക്ക് കഴിഞ്ഞ് ഉചിതമല്ല.
മെനുവിൽ നിന്ന് സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സമാനമായ ആഹാരവും ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്. ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കായ്കൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ - പല മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, പുകവലി, ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംസ്കരിക്കാം. ഒരു പാനീയം പോലെ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ സാധാരണ വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു. വിവിധതരം compotes, ടിന്നിലടച്ച ജ്യൂസ്, lemonades പഞ്ചസാര വലിയ തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം തീർച്ചയായും ചെയ്യും. ഉപ്പ് ഉളളതും സാഹചര്യമനുസരിച്ച് കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയണം.
ഗർഭിണികൾ പ്രയാസകരമായ ഭക്ഷണരീതികളല്ല, അതിനാൽ ഗർഭിണികൾക്ക് വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ ഗർഭം ധരിക്കണം എന്ന ചോദ്യം ഇവിടെ ഉചിതമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശരിയായ അളവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കും, ജനനത്തിനുശേഷം പെട്ടെന്ന് തന്നെ യഥാർത്ഥ ഫോമിലേക്ക് മടങ്ങാം.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾ
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ച്, ഗർഭാവസ്ഥ സ്ത്രീകൾക്ക്, യോഗയും അക്വാ എയറോബിക്സും നടത്താം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സ്പോർട്സ് നിരോധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ, രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ, അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല.
മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗർഭിണികളുടെ യോഗത്തിനായി ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതു പോലെയുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വ്യക്തിപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, വോളീബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള പരുക്കുകളെ നയിക്കുന്ന സ്പോർട്സിനെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.