ഗർഭകാലത്തു തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഗർഭകാല ആസൂത്രണസമയത്ത് നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കണം. സാധാരണയായി പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് "ഹാനികരമായ" ഭക്ഷണം ഉൾക്കൊള്ളരുത്: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മുതൽ ഭക്ഷണം, കൺസർവേറ്റീവുകൾ, ചായങ്ങൾ, മറ്റ് സിന്തറ്റിക് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ, സ്മോക്ക് പ്രൊഡക്റ്റുകൾ (ജൊഹനാസ്, മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ) ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 9 (ഫോളിക് ആസിഡ്) എടുക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ വൈറ്റമിൻറെ മതിയായ തുക കുട്ടിയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥ പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: പാൽ, മത്സ്യം, മാംസം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആരംഭത്തിൽ ഉചിതമായ പോഷണം ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്കും വികസനത്തിനും ശക്തമായ ഒരു അടിത്തറ മാത്രമല്ല, പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ ചിത്രം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരവും കൂടിയാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര എണ്ണം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം, സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, അതിൽ ധാരാളം ധാരാളമായി നാരുകൾ), പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ പോഷണം

ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ മൂന്നുമാസത്തിലെ പോഷകാഹാരം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം, കാരണം ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, അജാത ശിശുക്കളുടെ അവയവങ്ങളും വ്യവസ്ഥകളും രൂപപ്പെടുന്നതാണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അവയവങ്ങള് രൂപപ്പെടുന്നതിന്റെ ഘട്ടങ്ങള് അനുസരിച്ച്, ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ആഹാരത്തെ ആഴ്ചകള്ക്കകം കഴിക്കാന് കഴിയും.

ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ പോഷകാഹാരം

ആദ്യത്തെ രണ്ട് ആഴ്ചകൾ പരുവത്തിലുള്ള മുട്ട ഗർഭാശയത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും അതിലടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാം ആഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആവശ്യമായി വരുന്നു. അസ്ഥി അസ്ഥികൾ (ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, ബ്രൊക്കോളി, പച്ച പച്ചക്കറികൾ) രൂപപ്പെടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മാംഗനീസ്, സിങ്ക് (മുട്ട, പഴം, നട്ട്, ഓട്ട്മീൽ) ആവശ്യമുണ്ട്.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മാസം പോഷകാഹാര സമൃദ്ധി മാത്രമല്ല, മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിന് അനുയോജ്യമായ സമയം നാലാം ആഴ്ചയാണ്. ഇപ്പോൾ, ഒരു പുതിയ അവസ്ഥക്ക് സ്ത്രീ ശരീരം അനുകരിച്ച്, സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ, നിക്കോട്ടിൻ, കഫീൻ നിരസിച്ചു.

അഞ്ചാം ആഴ്ച പലപ്പോഴും ടോക്സിക്കൈസേഷൻ ആരംഭിക്കുന്നത് വസ്തുത മൂലം ഭാവി അമ്മമാർക്ക് ഓർത്തു! ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അവസ്ഥ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പയർ, നട്ട്, മുട്ട, ചീസ്, ക്യാരറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വെറുപ്പുളവാക്കുന്നതും വെറുക്കുന്നതും ആയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഏഴാം ആഴ്ച വരെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനു ഒരു നാഡീവ്യവസ്ഥ, ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയും പല ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമുണ്ട്. ഇപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാൽസ്യം, ഫ്ലൂറൈഡ്, ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിനുകൾ ബി, ഇ ( പാൽ , മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചിലകൾ) ആവശ്യമാണ്.

എട്ടാം മുതൽ ഒമ്പതാം ആഴ്ച വരെ, അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, ശ്വാസകോശം, വൃക്കകൾ എന്നിവ സജീവമായി വളരുന്നു. സ്ത്രീയുടെ ശരീരം അനേകം മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. രക്തത്തിൻറെ അളവ് കൂടുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ സി, പി (അവർ ഉള്ളി, നായ-റോസ്, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, സ്ട്രോബെറി, താനിന്നു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു) ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ട്. ഈ കാലയളവിൽ, ഒരു സ്ത്രീ അതിവേഗം വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

പത്താം ആഴ്ചയിൽ കാർഡിയോ വാസ്കുലർ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ പല്ലുകൾ, പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനങ്ങൾ, ഗന്ധം എന്നിവയെല്ലാം അടിവരയിട്ടു. അമ്മയുടെ ശരീരം ഇരുമ്പ് (ചുവന്ന മാംസം, ബീൻസ്), കാത്സ്യം, ഫ്ലൂറിൻ (മത്സ്യം), സിങ്ക് (ചീസ്, പയർവർഗങ്ങൾ, സീഫുഡ്), വിറ്റാമിൻ ഇ (നട്ട്സ്, ചീര, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്) എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭത്തിൻറെ പതിനെട്ടാം ആഴ്ചയോടെ ഭാവിയിലെ എല്ലാ ശിശുക്കളും രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഈ നിമിഷം മുതൽ അവർ വളരാനും വളരാനും തുടങ്ങുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ശ്വാസകോശത്തിനും പോഷകാഹാരത്തിനും പ്ലാസന്റ് പ്രതികരിക്കുമെന്നും അത് ഹോർമോണുകളുടെ ഭാഗമാക്കുകയും ഗർഭസ്ഥശിശുവിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

പൊതുവായ ശുപാർശകൾ

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ, സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം. വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോ, മാക്രോ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ശരീരത്തിന് നൽകണം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, പോഷകാഹാരം കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അത് വികസനത്തിന് അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു.

ഗർഭത്തിൻറെ പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിൽ പോഷകാഹാരം ഒരു സ്ത്രീക്ക് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കുട്ടിയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് അവൾ അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കണം.