കുറച്ചുദിവസത്തെ ആഹാരങ്ങൾ, മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു താൽക്കാലിക ഫലം മാത്രം കൊണ്ടുവരുന്നത്, അതിനാൽ സാധാരണ തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാലയളവ് മാസമാണ്. ഓരോ മാസവും ശരീരഭാരത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഫാറ്റി, മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന കാര്യം.
ഒരു മാസം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു മെനു തയ്യാറാക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
മിക്ക dieticians, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5 തവണ തിന്നണം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം താഴെപ്പറയുന്ന വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം:
ഒരു മാസം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ മെനുവിന് സാധ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം:
- 280 ഗ്രാം പഴവർഗ്ഗവും ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനവുമാണ്.
- 250 ഗ്രാം പഴങ്ങളും 100 ഗ്രാം അരകപ്പ്;
- 2 മുട്ട തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രിംഗ് ബീൻസ് നിന്ന് omelet;
- 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് സരസഫലങ്ങൾ.
മാസത്തിലെ കുറഞ്ഞ കലോറി മെനുവിന് സാധ്യമായ അത്താഴവിഭവങ്ങൾ:
- പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, സാലഡ് 250 ഗ്രാം കഞ്ഞി;
- പച്ചക്കറി ചാറു, അപ്പം 2 ഇടുകയോ, vinaigrette;
- ഇറച്ചി സൂപ്പ്, പക്ഷേ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ, 250 ഗ്രാം ബ്രോക്കോളി;
- 250 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളും ധാരാളം മത്സ്യങ്ങളും, എല്ലാ ദമ്പതികൾക്കും വേവിക്കുക.
ഒരു മാസത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ സാധ്യമായ ആഹാരം:
- 280 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഞ്ച്, ഒരു ജോഡി ഓരോ പച്ച പച്ചക്കറികളും;
- 220 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, 280 ഗ്രാം വെള്ളരിക്കാ സാലഡ്;
- 280 മില്ലി പച്ചക്കറി സൂപ്പ്;
- 150 ഗ്രാം കഷായം വെള്ളം പാകം.
ഉച്ചഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള സാധ്യമായ സ്നാക്സ്:
- മുഴുവൻ ധാന്യം മാവും 120 ഗ്രാം സരസഫലവും നിന്ന് പരുത്തിക്കൃഷി 35 ഗ്രാം;
- 110 ഗ്രാം പഴം, കൊഴുപ്പ് ഫ്രൂട്ട് തൈരി ഒരു ഭാഗം, പരിപ്പ് ;
- 250 ഗ്രാം തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ;
- ഫലം 250 ഗ്രാം.
അനുവദനീയമല്ലാത്ത നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വാട്ടർ, ഗ്രീൻ ടീ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപന്നങ്ങൾ, ഹെർബൽ സസ്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകത പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ആണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ, അന്നജം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പച്ചക്കറികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്.
ഒരു മാസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ശരിയായി ക്രമീകരിച്ച മെനു നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഭാരം അനുസരിച്ച് നിരവധി കിലോഗ്രാം നീക്കം ചെയ്യും.