മൈക്കിൾ മാണ്ടിനേക് ഡയറ്റ് നിരവധി പഠനങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയുന്നു. അവൾ വിശന്നിട്ടില്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ആദ്യത്തേത് ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നും രണ്ടാമത്തേത് ഒഴിവാക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് ഫലം. പ്രധാനമായത്, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഈ രീതി മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം യാതൊരുവിധ വൈരുധ്യങ്ങളും ഇല്ല. ഗ്ലിസെമിക് ഇന്ഡക്സിനായി ഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മാണ്ടിഗ്നാക് ഡയറ്റിന്റെ സത്തയാണ്. 55 ൽ താഴെയുള്ള സ്കോർ ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മാണ്ടിഗ്നാക് ഡയറ്റിന്റെ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള മെനു
ഭക്ഷണത്തിലെ ഗൗരവമായി പരിമിതപ്പെടുത്താതെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഈ രീതിപോലുളള പലരും, ഒരു ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തും വിശ്രമിക്കാനും തിന്നാനും കഴിയും.
പ്രാതൽ . അനുവർത്തിച്ചുപോരുന്ന ആഹാരം, പാൻക്രിയാസുകൾ സാധാരണമാറ്റം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഭക്ഷണത്തിനുമുന്പ് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കഴിക്കുന്ന ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
Montignac Diet ന്റെ ഏകദേശ പ്രഭാത ഭക്ഷണം:
- വെണ്ണ കൊണ്ട് ബന്, 1 ടീസ്പൂൺ. പഞ്ചസാര കൂടാതെ ജ്യൂസും കാപ്പിയും.
- പൊടിച്ചെടുത്ത മുട്ടകൾ ബേക്കണ്ണും ജൊഹനാസും, പഞ്ചസാര കൂടാതെ കാപ്പിയും.
- വെണ്ണ, ജ്യൂസ്, ടോസ്റ്റും കോഫിയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് ഒരു കഷായം.
ഉച്ചഭക്ഷണം . ഈ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളോടൊപ്പം അനുബന്ധമായി കഴിയാവുന്ന പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നല്ലതാണ് . അന്നജം അടങ്ങിയ ആഹാരം ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരു ദമ്പതികൾ നന്നായി പാചകം ചെയ്യുക, പാചകം അല്ലെങ്കിൽ വേവിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഉദാഹരണ മെനു:
- വറുത്ത മത്സ്യം, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ.
- ബീൻസ്, സാലഡ്, മത്സ്യവും ചായയും ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കൊണ്ട് വേവിച്ച ബീഫ്.
- തക്കാളി ഹുക്ക്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചായയിൽ stewed.
അത്താഴം . ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ശരീരത്തിന് ഓവർലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്.
മൈക്കൽ Montignac ന്റെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള സാമ്പിൾ ഡിന്നർ മെനു:
- പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, സാലഡ്, തക്കാളി ആൻഡ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് സ്റ്റഫ്.
- പച്ചമുത്തരച്ചെടികളുടെ അമോലെറ്റും സാലഡും.
- പയറ്, പച്ചക്കറിയുടെ സാലഡ്
സ്നാക്ക്സ് . പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ പട്ടിണിപ്പാനും, രണ്ടുതരം കഴിക്കാനാവാത്ത പഴങ്ങൾ, ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം കഷണം എന്നിവ കഴിക്കാനും അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
രണ്ടാം ഘട്ടം വേണ്ടി, അത് കുറഞ്ഞത് ഒരു ജീവനോടെ നീണ്ടു കഴിയും, എന്നാൽ അത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾ സ്വയം കൊഴുപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ചേർക്കാം അനുവദിക്കുക, പക്ഷേ അതേ സമയം പുതിയ പച്ചക്കറികൾ തുടർച്ചയായി നൽകണം. നിങ്ങളുടെ ഫലം സേവ് ചെയ്യണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മിശ്രിതം, ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് എന്നെന്നേക്കുമായി മറക്കരുത്.