വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ഒരു വർഷം റൗണ്ട് ഉറവിടങ്ങളാണ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ. സാധാരണ ഭക്ഷണം ലഭ്യമല്ലാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് എന്ന് നാഷണൽ പോസിറ്റീൾമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക മതിയായതാണെന്ന് കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്നു, കാരണം ധാരാളം ഭൌമോപരിതലങ്ങളുണ്ട്, പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് സഹിക്കുന്നവർക്ക് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ മതി.
ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം
ഉണക്കാവുന്ന ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുവേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് കലോറി പട്ടികയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. കണക്കിലെടുക്കുക - അവർക്കെല്ലാം ഉയർന്ന ഊർജ്ജ മൂല്യമുണ്ട്, പ്രതിദിനം ധാരാളം കലോറി ലഭിക്കരുതെന്ന് അവയെ നിങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.
അങ്ങനെ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ എത്ര കലോറികൾ ഉണ്ട്:
- ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് - 100 ഗ്രാം വരെ 285 കിലോ കലോറി;
- പ്ളം - 100 ഗ്രാം 242 കിലോ കലോറി;
- ആപ്രിക്കോട്ട് - 100 ഗ്രാം 278 കി.
- തീയതി - 100 ഗ്രാം കി.
- ഉണങ്ങിയ വാഴപ്പഴം - 100 ഗ്രാം വരെ 390 കിലോ കലോറി;
- കിശ്മിഷ് ഉണക്കമുന്തിരി - 100 ഗ്രാം (279 കിലോ കലോറി);
- ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് ഉണക്കമുന്തിരി - 100 ഗ്രാമിന് 276 കിലോ കലോറി;
- അരിവാൾ - 100 ഗ്രാം 57 കിലോ കലോറി.
ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അവ ഭംഗിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അനേകം ആളുകൾക്ക്, മധുരത്തിന്റെ പൂർണമായ ഒരു തിരസ്ക്കരണം അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കടമയാണ്, ദോഷകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ സാധിക്കും.
ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഒരു തനതായ ലഘുഭക്ഷണത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഇത് രണ്ട് ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു: മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഒരു ആനയുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനായി, 3-5 കഷ്ണം ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം എന്നിവ എടുക്കാൻ മതിയാകും, കൂടാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളയോ ചായയോ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഒരു നിമിഷം പതുക്കെ ചവച്ചുകൊണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, 15-20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് വയറിലെ പ്രദേശത്തുള്ള അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഇനി നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല.
നിങ്ങളുടെ മെയിലിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖയോ ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ മെനു ഓപ്ഷൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച് പരിഗണിക്കുക.
- പ്രാതൽ : വറുത്ത മുട്ടകൾ
അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി കൂടെ omelette, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ. - രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം : പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ, 3 - 5 ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (വോള്യം കൊണ്ട് കൂടുതൽ അല്ല ഗ്ലാസ്).
- ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറി കൊണ്ട് ചിക്കൻ ചാറു സൂപ്പ് വെളിച്ചം, ധാന്യ അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്.
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം : കുടിൽ ചീസ് അര കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ryazhenka ഒരു ഗ്ലാസ്.
- അത്താഴം : കാബേജ്, മറ്റു പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ഒരു അലങ്കാരക്കമ്പനി ചിക്കൻ മീൻ, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം.
ഈ മെനു പ്രകാരം ഭക്ഷണ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നിടത്തോളം കാലം ശരീരത്തിന് ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല. ഈ കേസിൽ ശരീരഭാരം കുറയാനും ആഴ്ചയിൽ 0.8 മുതൽ 1.2 കി. ഗ്രാം വരെ നൽകും.