ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം

ഓട്ടം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിധി വരെ പരിധിയിലെത്തുമ്പോഴാണ് കൊഴുപ്പ് അഴിയുന്നത്. ഇത് ഇടവേള (റൺവേ) ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

എവിടെ ഓടിക്കണം?

ട്രെഡ്മില്ലുള്ള ഒരു ജിം ആണ് ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥലം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗതയും ട്രാക്കിന്റെ ചെരിവുമൊക്കെയായി മാറുന്ന വേഗതയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, സ്റ്റേഡിയങ്ങളിൽ ഓട്ടം കുറച്ച് ഫലപ്രദമാകില്ല. ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമർപ്പണം, ഒരു സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച്, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ആവശ്യമാണ്.

എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന്?

പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്, പ്രഭാതത്തിൽ ഹൃദയങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് നടക്കുന്നു - പേശികൾ സ്വിംഗും വൈകുന്നേരവും - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് ഓടണം. ചിലർക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റുള്ളവർ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം അവർക്ക് ഒരു വിശപ്പുണ്ട്, മൂന്നാമത്തേത് "ക്രൂരമായ" ക്ഷാമത്തിന് കാരണമാകുന്നു, കാരണം അവർ "ക്രൂരമായ" ക്ഷാമത്തിന് കാരണമാവുന്നു.

ഓട്ടത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും എന്താണ്?

1.5 മണിക്കൂർ ജോഗിംഗ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ജിഐ കൂടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ - അത് കഞ്ഞി ആയിരിക്കും, മധുരമുള്ള ഫലം, നാടൻ ഇനങ്ങൾ macaroni, muesli കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പവർ ഗ്ലോക്കോജൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ അടയ്ക്കുക. ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് പാഴായിപ്പോവുകയാണ്. ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ മിനിറ്റിൽ, നിങ്ങൾ ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും, 20-40 മിനുട്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉയർന്ന ഗ്രേഡാണ്.

പൾസ്

നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൾസ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതു പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അതു 157 മിനുട്ട് / മിനിറ്റ് എന്നാണ്.

പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകില്ല.

ഓപ്ഷൻ 1 (നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ശക്തി പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ):

• തിങ്കളാഴ്ച - നെഞ്ചും നെഞ്ചും പരിശീലനം;
• ചൊവ്വ - ഇടവേള പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
• പരിസ്ഥിതി - ട്രൈപ്പ്സ് ആൻഡ് ഡൽറ്റാസ്, പ്രസ്സ്;
• വ്യാഴാഴ്ച - ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
• വെള്ളിയാഴ്ച, ഞായർ - വിശ്രമം;
• ശനിയാഴ്ച - അടി.

ഓപ്ഷൻ 2 (നിങ്ങൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ):

• തിങ്കൾ - 200 മീറ്റർ ഓട്ടം, 2-3 മിനിറ്റ് നടത്തം, അങ്ങനെ 10 ഇടവേളകൾ;
• ബുധൻ - 800 മീറ്റർ, 2-3 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് 3-4 ഇടവേളകൾ;
• വെള്ളിയാഴ്ച - 5 കി.മീ വേഗതയാർന്ന ജോഗിംഗ്.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള പരിശീലനം വളരെ കൂടുതലാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, വേഗത്തിലുള്ളതും ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായതുമായ ഫലം ലോഡുകളായി മാറുന്നവയാണെന്ന് മനസിലാക്കണം. അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പ്രധാന പരിപാടികളോടെ, നിങ്ങൾ ഫാന്റസി, പത്ത് സ്പ്രിന്റുകളുടെ സെക്കൻഡുകൾ, രണ്ട് മിനിറ്റ് വിശ്രമപ്പെടുത്താം.

എന്നാൽ ഏതാണ്ട് എല്ലാം മറന്നുപോകുന്ന വസ്തുത ഒരു ഊഷ്മളതയും ചുറുചുറുക്കുമാണ്. ഊഷ്മാവ് "ഉൾക്കൊള്ളുന്നു" നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു (ഈ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ ഒരു ചൂട് അപ്പ് ഇല്ലാതെ സംഭവിക്കും, പക്ഷെ വളരെ പിന്നീട്), പേശിയിൽ നിന്ന് ജീർണ്ണത ഉൽപന്നങ്ങൾ വിനിയോഗിക്കാനും വേഗത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്തശേഷം വിശ്രമിക്കാനും അനിവാര്യമാണ്.