ആവേശം തരണംചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

അഭിനയത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട ആ നടൻ മോശമാണ്. ഈ പഴഞ്ചൊല്ലും പൊതു പ്രൊഫഷണലുകളുടെ പ്രതിനിധികൾ മാത്രമല്ല, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളുടെയും വ്യക്തിത്വങ്ങളുടെയും പ്രതീകങ്ങളുടെയും തരംഗങ്ങൾക്ക്. നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തനായ വ്യക്തിയാണോ അതോ സുന്ദരകൃത്യമാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, ജീവിതത്തിൽ ഇൻഷുറൻസ് നൽകിയിരിക്കുന്ന അത്തരം നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം അങ്ങനെയൊരു സാഹചര്യത്തിലാണെങ്കിൽ, ഭയം നിന്നെ പിടികൂടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. അതുകൊണ്ടാണ് സമയത്തിൽ ആവേശം തുടച്ചുനീക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആവേശം ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?

മിക്കപ്പോഴും, ആവേശം തോന്നുന്നത് ഭയത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്. ദൃഢതയും അനിശ്ചിതത്വവും ഒരു വ്യക്തിയെ തന്റെ കഴിവുകളേയും കഴിവുകളേയും പൂർണ്ണമായി വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. അനന്തരഫലമായി, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ജീവിതത്തിൽ അസംതൃപ്തിയുണ്ട്, മറ്റുള്ളവരുടെ സ്വന്തം പരാജയങ്ങളിലും, വിഷാദം പോലും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിലെ പേടി, എത്രമാത്രം ഇടവേളയിൽ പരീക്ഷണം നടത്തുകയോ ഇന്റർഫേസിലെ താറുമാറായി ഒരു മാരകമായ പങ്കുവഹിച്ചു. അയാളുടെ യഥാർത്ഥ അറിവും കഴിവുകളും കഴിവുകളും തെളിയിക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അത്തരം ഉദാഹരണങ്ങൾ കാണാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ വികസിക്കും എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള വലിയ ആഘാതം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആകുലപ്പെടേണ്ടതെന്തെന്ന് അറിയുന്നത്.

ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ആശങ്കകളും പ്രത്യേക വിദ്യകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമൊപ്പം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കപ്പെടും. വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആവേശം എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്ന് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം:

1. പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് ആവേശം മറികടക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും? പൊതുജനാഭിപ്രായത്തിനു മാത്രമല്ല, പ്രേക്ഷകരുമായി ആദ്യമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നവർക്കും ഈ പ്രശ്നം പ്രസക്തമാണ്:

• നിങ്ങൾ ഇതിനകം രംഗങ്ങൾ പിന്നിലാണെങ്കിൽ, ഹാളിൽ ഇരിക്കുന്ന ആളുകളോട് നോക്കൂ. നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും സ്റ്റേജിൽ കയറാൻ ഭയപ്പെടുന്നവരാണെന്ന് കരുതുക. അവർക്ക് ഒന്നും പറയാനില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദവും ഉപകാരപ്രദവുമുള്ളവർക്ക് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഈ ലളിതമായ ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കണ്ണുകളിൽ വളരാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും. പിന്നീടത് ഭയവും ഭീതിയും വരും.
• ആവേശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം, പ്രസംഗം നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വായു ഇല്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത പ്രാവശ്യത്തിന് മുമ്പേ പല തവണ ആവർത്തിച്ച് ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ ശ്വാസകോശങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും പൂരിപ്പിക്കണം. ഒരു അവശിഷ്ടം ഇല്ലാതെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കാനും മറ്റൊന്നിലൂടെ പുറംതള്ളാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ സാമർത്ഥ്യമുള്ളത് പ്രതികൂലവും ആവേശകരവുമായ ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും;
• കാരണം, ഉത്കണ്ഠകളെ തരണംചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും രക്തത്തിൽ അഡ്രിനാലിൻ വർദ്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്, ശരീരം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കണം. പ്രകടനത്തിനിടയ്ക്ക് ഹൃദയം നെഞ്ചിൽ നിന്ന് "ചാടുക" അല്ല, അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടുകളുമായി പൊതിഞ്ഞില്ല, "ഹാംസ്റ്ററി കുലുങ്ങിയിരുന്നില്ല", നിങ്ങൾ ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, സിഡ്-അപ്പുകൾ, റൺ അല്ലെങ്കിൽ പല പ്രാവശ്യം ഔട്ട് ചെയ്യാൻ. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, മുഖവുരയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. മുഖങ്ങളും പരുക്കുകളും നിർമ്മിക്കാൻ, മുഖം മസിലുകൾ പണിതു.

പരീക്ഷ, ചർച്ചകൾ, അഭിമുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ആവേശം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? മൂന്നു സാഹചര്യങ്ങളും സമാനമാണ്, അതിനാൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് പുറമെ, നിങ്ങൾക്ക് പല വിഷമകരമായ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും:

• നിങ്ങൾക്ക് ഭയവും വൈകാരികവും ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഒരു അഭിമുഖം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരീക്ഷ ആണെങ്കിൽ, മിക്ക സമയത്തെ ഭീതികളും മണ്ടത്തരമാണെന്ന് പറഞ്ഞ് ഭയപ്പെടുന്നതാണ്, ഒരേ സമയം അർത്ഥവത്തായതും, ആത്മവിശ്വാസമില്ലാത്തതും തുറന്നു കാണിക്കുന്നതും;
• ആവേശം മറികടക്കാൻ എങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം എന്ത് ധന്യനാണെന്ന് തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ? നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക! എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുള്ള ചോദ്യത്തിന് റിസർവിലെ ഒരു തമാശയോ, പ്രതികരണ ചോദ്യമോ അല്ലെങ്കിൽ ചുമതലയിലുള്ള പുഞ്ചിരിയോ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പ്രധാന കാര്യം നിശബ്ദതയല്ല, തെറ്റായ എന്തെങ്കിലും പറയാൻ ഭയമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ആവേശകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യരുതെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കുകയോ ഈ ജോലി നേടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നതല്ല. നിങ്ങളുടെ മനോവ്യഥയെ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. കണ്ടുമുട്ടാൻ അവരെ സമീപിക്കുക, എന്നിട്ട് ഭീകരമായ അല്ലെങ്കിൽ മാരകമായ യാതൊന്നും സംഭവിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടാകും.

ഏതെല്ലാം സാഹചര്യങ്ങൾ മാറുന്നു, ശക്തമായ ആവേശത്തിലാണെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി, വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ അലസരായിരിക്കരുത്: ഒരു കണ്ണാടി മുന്നിൽ അഭിവാദ്യമരം, പ്രേക്ഷകരുടെ മുന്നിൽ സ്വയം അവതരിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ അഭിമുഖത്തിൽ പറഞ്ഞ കീവേഡ് പരിശീലനം പരിശീലിപ്പിക്കുക. അത്തരം വസ്ത്രധാരണ രീതി നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ആംഗ്യങ്ങൾ, മുഖപ്രസംഗങ്ങൾ എന്നിവയെ പഠിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഒരു യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകണമെന്നും ഓർത്തുവരുന്നു, അതായത് ആവേശം മറികടക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമാകില്ല എന്നാണ്.