മനോഹരമായതും കടുംപിടിച്ച പത്രവുമുള്ള മനോഹരമായ വജ്രം വീട്ടിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിനനുസരിച്ച്, നിലവിലുള്ള നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഇതാണ് വീട്ടിലെ ഒരു പെൺകുട്ടിയെ എങ്ങനെ ശരിയാക്കണം എന്ന് കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടുക. ഈ പ്രദേശത്തു നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് വളരെ അഭികാമ്യമല്ലാത്തതിനാൽ കഠിനാധ്വാനത്തിന് തയ്യാറാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല.
ഹൗസ് പ്രസ്സ് എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം?
ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള കീഴ്വഴക്കത്തിനനുസരിച്ച് കുറഞ്ഞത് 1.5-2 മാസങ്ങൾ വേണം. കുറഞ്ഞത് നാല് വ്യായാമങ്ങളെങ്കിലും പരിശീലനം നൽകണം. കാലാകാലങ്ങളിൽ, സങ്കീർണത മാറ്റാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പേശികൾക്ക് ലോഡിന് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ ഇത് ചെയ്യണം. പേശികളുടെ സമയം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്നതിനായി മാധ്യമങ്ങൾ ശൂന്യമായ വയറിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
വീടുള്ള പ്രസ്സ് എത്രയും പെട്ടെന്ന് അമർത്തണം:
- പരിശീലനത്തിൽ മേൽവലിയ, താഴ്ന്ന, സൈഡ് പ്രസ്സ് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നന്ദി, നല്ല ഫലം ലഭിക്കുവാനാകും.
- ഓരോ വ്യായാമവും മൂന്നു സെറ്റുകളില് ആവർത്തിക്കണം, ഓരോന്നും 20-25 ആവർത്തനങ്ങളാണ്.
- Fitbole ന് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തണം.
- മാധ്യമങ്ങളുടെ വികസനത്തിൽ, ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസനാളത്തിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള അടിവയലിലെ പേശികളാണ്. ഒരു ശ്രമം നടത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ഉത്തേജനം ചെയ്യണം, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ - ഇൻഹേൽ.
- വീട്ടിനകത്ത് താഴ്ന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ മാധ്യമങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് സംസാരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമസമയത്ത് ശരീരഭാരം പേശികൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. പരിശീലന സമയത്ത് ഒന്നും തോന്നിയില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കിയിട്ടില്ല.
- ജോലി പരാജയപ്പെടാൻ ഇടവരുത്തണം, അതായതു്, കഴിഞ്ഞ പകുതിയിൽ, പേശികൾ തീകൊളുത്തുമ്പോൾ അവസാനത്തെ ചില ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തണം.
- നിങ്ങളുടെ വെറും വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്താൽ, മാധ്യമങ്ങൾ ശക്തവും ഇലാസ്റ്റിക് ആകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. മസിൽ വോള്യം വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ലോഡ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് വയറിൽ സൂക്ഷിക്കാം.
ഇപ്പോൾ മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ നിർവ്വചിക്കുന്നതിന് എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത്? ഒന്നാമതായി, വളരെയധികം വളച്ചൊടികൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചരിവുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും കൈകാലുകൾ ഉയർത്തുകയും, "കത്രിക", മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും.