കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കാൻ ഒരു ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം കുറയുകയും ചെയ്യും.
ഒരു സ്പോർട്സ് കളിക്കാനായി ഒരു ആഴ്ചയിൽ എത്ര സമയം ചെലവ് വരും?
തുടക്കത്തിൽ തന്നെ എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി വേർതിരിക്കപ്പെടാം - കാർഡിയോ, പവർ, സ്ട്രെച്ച് എന്നിവ. ഓരോ തരത്തിലുള്ള അധിനിവേശത്തിനും ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കും. അവർ പരമാവധി ഫലത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടണം.
കാർഡിയോയിൽ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടര മണിക്കൂറെങ്കിലും പ്രയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ഒരു വശത്ത് ഇഷ്ടമുള്ള ഫലം തരും, പക്ഷേ അത് ക്ഷീണവും തകർച്ചയും ഉണ്ടാക്കില്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസം പവർ ട്രെയിനിങ് അനുവദിക്കും. അങ്ങനെ 2 ട്യൂട്ടറുകൾ ഒരു കൂട്ടം പേശികൾക്ക് അനുവദിക്കും, ബാക്കി ക്ലാസുകളിൽ മറ്റുള്ളവർ പരിശീലനം നൽകും. തിങ്കളാഴ്ചയും വെള്ളിയാഴ്ചയും കൈകാലുകൾ, കൈക്കോട്ടി, അപ്പർ തോളിൽ അരക്കെട്ട്, പ്രസ്സ് അളവ് സെഷനുകൾ എന്നിവയും വ്യാഴാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും നടക്കും.
വൃത്തിയാക്കൽ ദിവസേന ചെയ്യാം. എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് ഓരോ ദിവസവും പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ന്യായമായതാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ചെലവിടണം?
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വിദഗ്ദ്ധോ, കാർഡിയോ, ഭാരോദ്വഹനം, ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ 4 തവണയെങ്കിലും പരിശീലനം നൽകണം. ഒരേ സമയം, പാഠം പ്ലാൻ താഴെ: ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മള (10 മിനിറ്റ്) ചെയ്യണം, പിന്നെ വ്യായാമം സമയം (30-35 മിനിറ്റ്), പിന്നീട് ഒരു ഹ്രസ്വ (10-15 മിനിറ്റ്) എടുത്തു. നീട്ടുന്നതിലൂടെ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരാഴ്ചയുടെ എത്രയോ തവണ സ്പോർട്സ്, 2 അല്ലെങ്കിൽ 4 സ്പോർട്സ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് ക്ലാസുകളോടൊപ്പം ആരംഭിക്കണം, വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ എണ്ണം 4 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു ഫലവുമില്ല. ഇത് കാണപ്പെടുന്നു - ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം, 35-40 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ-തൊഴിൽ നൽകും, പരിശീലനം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂറാണ്. 7 ദിവസത്തിനകം ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വൈദ്യുതി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
- തിങ്കൾ - കാർഡിയോ പരിശീലനം;
- ചൊവ്വാഴ്ച ഒരു ഇടവേള.
- ബുധൻ ഒരു ഇടവേള.
- വ്യാഴം - ഭാരം പരിശീലനം;
- വെള്ളിയാഴ്ച ബ്രേക്ക് ആണ്;
- ശനിയാഴ്ച - കാർഡിയോ;
- ഞായറാഴ്ച ഒരു ഇടവേള.
നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ശക്തി പാഠം ചേർക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല.