വെള്ളം oatmeal കഞ്ഞി ലുള്ള വേവിച്ചു - കുറഞ്ഞ കലോറി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം. സന്തോഷത്തിന്റെ ദിവസത്തിൽ ഈ വിഭവം റഷ്യയിൽ മാത്രമല്ല, ഇംഗ്ലണ്ടും സ്കോട്ട് ലണ്ടനും, ഓട്സ് പാൽ, വെണ്ണ, പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് കഴിക്കുക.
വെള്ളത്തിൽ അരകപ്പ് എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
വെള്ളം, ഓറഞ്ച് കഷായം, പഞ്ചസാര, എണ്ണ എന്നിവപോലുള്ള 100 ഗ്രാം വരെ 88 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.വെള്ളത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ശതമാനം നന്നായി സമീകൃതവും ശരീരത്തിന് നല്ലതുമാണ്. പാൽ തിളപ്പിച്ച അരകപ്പ് കഞ്ഞി കൂടുതൽ വെള്ളം കലോറിയും 105 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അരകപ്പ് കഞ്ഞി എന്നത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സമ്പന്നമായ ഘടനയാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ (A, B, E, K, PP), ധാതുക്കൾ (ഫ്ലൂറിൻ, സിലിക്കൺ, അയഡിൻ, സൾഫർ, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം), അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ (ടിപ്രോപാൻ, ലൈസിൻ) മനുഷ്യന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം. ഓട്സ് ആൻഡ് ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ (ഓക്സലിക്, മയോണിക്, യൂറിക്), അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഓട്ട് കൊഴുപ്പുകളിൽ അപവർത്തക ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കൽ നിലകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഓട്സ് അടരുകളിലുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ വളരെ പെട്ടെന്ന് ഓക്സിഡൈസിനും റാൻസിഡിനും ഇടയാക്കും, അതിനാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം ദീർഘകാലം സൂക്ഷിക്കാൻ പാടില്ല.
ജലത്തിൽ അരകപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ശൃംഖലയാണെന്ന വസ്തുതയുമുണ്ട്. മെറ്റീരിയൽ നിവാസികൾക്ക്, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം പുനർജീവിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ലോഹങ്ങളുടെ സംയുക്തങ്ങളും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളും ശരീരത്തിന് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഓട്സ് കഴിയും.
രക്തത്തിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, കരൾ, വൃക്ക രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, കുടൽ എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ജലത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ഓട്സ് കഞ്ഞിയിൽ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പിന്നെ ഓട്ട്മീൻ കഞ്ഞി തികച്ചും ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മോശം മൂഡ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അരകഷിന്റെ ഭാഗമായ വിറ്റാമിൻ ബി 6, സെറോടോണിന്റെ രൂപീകരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
അരകപ്പ് കഞ്ഞി ലുള്ള ഭക്ഷണം
ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം - നന്നായി സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം, 1-2 ആഴ്ച നിങ്ങൾ ഹാനികരമായ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരം സ്വതന്ത്ര 3-5 കിലോ തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടാം ഏത് നന്ദി. ഈ ആഹാരത്തിൻറെ പ്രധാന വിഭവം എണ്ണ, പഞ്ചസാര, പാൽ എന്നിവ ചേർക്കാതെ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത ഓട്സ് ആണ്. 100-150 ഗ്രാം - ഈ വിഭവം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 3 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കണം.
പ്രതിദിനം 2 തവണ ക്രമീകരിച്ചിട്ടുള്ള ലഘുഭംഗിക്ക് അനുവദനീയമാണ്:
- കുറഞ്ഞ കലോറി ഫലം (ഓറഞ്ച്, ടൻഗൈൻയർ, മുന്തിരിപ്പഴം, ആപ്പിൾ, pears, നാടൻ);
- പച്ചക്കറി (തക്കാളി, മുള്ളങ്കി, വെള്ളരി, മണി കുരുമുളക്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാബേജ്, കാരറ്റ്);
- സാലഡ് പച്ചിലകൾ
- ബീൻസ്;
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (പ്ളം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം);
- പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ (കെഫീർ, ബൈഫിഡ്, ഇഗൂഡീയ തൈര്).
ദിവസം 1.5-2 ലിറ്റർ - ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമായ ദ്രാവകം തുക മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, തക്കാളി, ആപ്പിൾ, ക്യാരറ്റ് പഴച്ചാറുകൾ (200 മില്ലി), ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കഴിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 30 മിനിറ്റ് തൊട്ട് 1.5 മണിക്കൂർ കഴിക്കേണ്ടിവരും. കാണാതായ പദാർത്ഥങ്ങളെ നിറയ്ക്കാൻ, nutritionists വിറ്റാമിൻ-ധാതു സമുച്ചയങ്ങൾ എടുത്തു ഭക്ഷണ സമയത്ത് അത് ശുപാർശ.
കൂടുതൽ ഉപകാരപ്രദമായ, dieticians തക്കവണ്ണം, വെള്ളത്തിൽ അരകപ്പ് പാചകം അല്ല, പക്ഷേ സുഗന്ധം. രാത്രിയിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്. അരകട്ട് അര ഗ്ലാസ് എടുത്തു ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് പകരും, കഞ്ഞി കണ്ടെയ്നർ പൊതിഞ്ഞ് ഒരു ചെറുചൂടുള്ള വെച്ചു. രാവിലെ നിങ്ങൾ ഒരു കഞ്ഞി, ഒരു തേൻ സ്പൂൺ അല്പം സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ ഫലം വെച്ചു കഴിയും.
സ്റ്റീം ചെയ്ത അരക്കെട്ടിൽ സാമ്പിൾ ഡയറ്റ് മെനു:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100-150 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ കഴുകി അരകപ്പ്;
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം: 200 മി.ലി കഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചിസംരക്ഷണം;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 100-150 മില്ലി തേനും കറുവപ്പട്ടയും അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ അരിഞ്ഞ വെള്ളത്തിൽ അരച്ചെടുക്കുക;
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: അര ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ഗ്രീൻ ടീ;
- അത്താഴം: ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ വെള്ളം 100-150 മില്ലി സവാള ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ - പ്ളം (2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.), ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് (2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും), അത്തിപ്പഴം (1 പിസി).
ഓട്സ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, ഓട്, വൃക്ക തകരാറുകൾ, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ ഗുരുതരമായ പകർച്ചവ്യാധികൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ അസഹിഷ്ണുതയുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ഓട്ട്മീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടർച്ചയായി മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. വെള്ളത്തിൽ അരമണിക്കുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും അത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ സജീവമായി സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല അവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.