"അതെ, ഞാൻ സന്തോഷവതിയാണ്, ഒന്നും എന്നെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു" എന്ന് എന്നെ സുരക്ഷിതമായി ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സമ്മർദവും സമ്മർദവും സഹിച്ചുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാറ്റിനും പുറമെ, നെഗറ്റീവ് വക്രത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ സുപ്രധാന മേഖലകളിലും രണ്ടാമതായി ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച്, ഈ സ്വാധീനം മറ്റുള്ളവരിൽ ആരോഗ്യവും വ്യക്തിബന്ധവും വഷളാവുകയെന്ന അസ്വാസ്ഥ്യമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സ്ട്രെസ്സ് നീക്കംചെയ്യുകയും അതിന്റെ ദോഷകരമായ ഇഫക്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കണമെന്നും നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി പറയാം.
സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കും?
സമ്മർദ്ദം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ജീൻ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളെ മാനസിക രോഗങ്ങൾ (അൾസർ, മൈഗ്രെയ്ൻ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ), നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും നാഡീവ്യൂഹങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ ഉചിതമായിരിക്കും.
- മെഡിറ്റേറിയൻ പ്രാക്ടീസ്. ധ്യാനം മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല, വിശ്രമിക്കാനും ടെൻഷൻ ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശാന്തത നൽകുകയും ചെയ്യും. ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം സൌജന്യവും സമാധാനവും സൌജന്യമില്ലാതെ ലഭിക്കുന്ന ഒരു സൌജന്യ സൌന്ദര്യമാണ്, ആത്മാവുള്ള ഒരു സൌന്ദര്യവും സൌന്ദര്യവും. സുഖപ്രദമായ ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മടക്കി നിൽക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നതോ അടയ്ക്കുന്നതോ ഏതെങ്കിലും വാക്കിന്റെ ("സ്നേഹം", "സന്തോഷം" മുതലായവ) ആവർത്തിക്കുക. വിലയിരുത്തൽ ഒഴിവാക്കുക.
- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് സമ്മർദം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ശ്വസനത്തെ സഹായിക്കും, അത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും, സന്തോഷം കൈവരിയ്ക്കും. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം, റൂം കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക, ഒരു സുഖപ്രദമായ പോസ് എടുത്തു സൌജന്യ ശ്വസിക്കാൻ ശുപാർശ ആണ്. ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ ശാന്തത, ശാന്തത - നിങ്ങളെ ആനന്ദിപ്പിക്കുന്നതെല്ലാം എല്ലാം സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, 7 എണ്ണുക. ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നെഗറ്റീവ്, ക്ഷീണവും, സമ്മർദ്ദവും, സ്ട്രെസ് അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന തോന്നൽ. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചു, വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പുതിയ സൈക്കിൾ ആരംഭിക്കുക. അതിന്റെ കാലാവധി ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ്. ഏതാണ് ഏതിലെങ്കിലും കണക്കാക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 വരെ.
- ജോലി കഴിഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവായി വ്യായാമം സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധം വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ആ പരിശീലനങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതിരിക്കുന്നതിനേയും മാത്രം ആശ്രയിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലെ വിദഗ്ദ്ധർ മറ്റ് ആളുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ വ്യായാമത്തെ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ പുതിയ വായുവിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മറക്കരുത്. ഉപകാരപ്രദമായ നടത്തം ദ്രുത ഘട്ടങ്ങൾ, സ്കേറ്റിംഗ്, സ്കീയിംഗ്, ബൈക്കിംഗ് എന്നിവയാണ്.
- ചിരി. ചിരിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഗെയിമുകൾ, മുമ്പൊന്നില്ലാത്തത്ര ഇത്തരം സിനിമകൾ അല്ലെങ്കിൽ സംഭാഷണങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദത്തെ ഇളക്കിവിടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കളെ ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. സാധാരണ ജലദോഷം, ശാസ്ത്രീയ അർഥമാക്കാത്തതു പോലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടുത്താൻ ചിരി സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ കണ്ണാടിയിൽ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരിയോടെ ചിരിച്ചുകൊണ്ട് പുഞ്ചിരി തുടങ്ങുക. ഈ ചിരി കൃത്രിമമാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രയോജനം ചെയ്യും.
- വിശ്രമം. ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം പരിശീലിക്കുക. ട്രാൻസ്ഫിക്കേഷൻ ഒഴിവാക്കുകയും കൈമാറ്റം ചെയ്ത സമ്മർദത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചോദ്യം ചോദിച്ചാൽ: "എങ്ങനെയാണ്
നഴ്സസ് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണോ? ", പിന്നെ പതിവ് ഇളവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമീകൃത, ശാന്തനായ വ്യക്തി നിങ്ങളെ തിരിക്കും. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കൂ. ആദ്യം ഹെഡ്ഫോണിലൂടെ ഓട്ടോഗാനെ ട്രാക്കുകൾ കേൾക്കാൻ കഴിയും. ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, വിശ്രമിക്കുക, വ്യായാമസമയത്ത്, ആവശ്യമുള്ള ഫോര്മുലകളെക്കുറിച്ച് സ്വയം സംസാരിക്കുക. - ആശയവിനിമയം. നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ ആവശ്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും കണ്ടുമുട്ടുക. ആരുമായും ആശയവിനിമയം നടത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ദുഃഖവും സന്തോഷവും ഉണ്ടായിരിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നവരുമായി സന്തുഷ്ടമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുക.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പരിചയപ്പെടുത്തുക. സമ്മർദ്ദങ്ങളെ അവഗണിക്കാൻ പഠിക്കൂ.