സ്വതന്ത്ര ചീസ് ഒരു mousetrap ൽ മാത്രമാണ്. പൊതുവെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, സൗജന്യ ചീസ് എന്ന സ്ഥലത്തേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്, മറ്റൊരാൾക്ക് അസഹനീയമായ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ബന്ധം "യാഥാർത്ഥ്യം - ലാളിത്യം" സ്വീകാര്യമായ വെറുക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.
വെള്ളം
അതെ, വെള്ളം പോലെ അത്രമാത്രം മലിനമായ സംയുക്തത്തെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് പറയാം. പ്രതിദിനം വെള്ളം 2 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ശരി, അത്രയധികം നിങ്ങൾ കുടിച്ചോ? അല്ല, അല്ല. അതിനാലാണ് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ എന്തെങ്കിലും കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ജ്ഞാന സംഘം തീക്ഷ്ണമായി സൂക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആവശ്യമുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുറവ് വെള്ളം കുടിക്കണമെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്കൊരു നീരുവ, സെല്ലുലൈറ്റ് , കണ്ണുകൾക്കു കീഴിൽ ബാഗുകൾ എന്നിവയുണ്ട്.
കൃത്യമായി 2 ലിറ്റർ കുടിച്ച് തുടങ്ങുക, അത് ഇപ്പോഴും വെള്ളം ആണ് (മറ്റ് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ പകരം അല്ല). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് എളുപ്പമാണ്.
ഉപ്പ്
ഉപ്പു ശരീരത്തിൽ വെള്ളം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി സന്ധികളിൽ ഉപ്പ് പരലുകൾ മാറുന്നു. ഈ കാരണത്താലാണ് നിങ്ങൾ മൂർച്ചയുള്ള ചലനം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ദുരന്തം കേൾക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ട രൂപത്തിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര എളുപ്പമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലളിതമായ ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കലാണ്. ഉപ്പ് മാത്രമല്ല, ഉപ്പ് മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല കൺസർവേറ്റീവുകൾ, അച്ചാറുകൾ, ജൊഹനാസ്, പുകവലി ഉൽപന്നങ്ങൾ, വൊബ്ല തുടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾക്കും ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ഇത് ഉപ്പിട്ടതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ചിലത് ഉപ്പ് നിർത്തണം: ചീസ് (ഇതിനകം ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), ഡയറി വിഭവങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, സൂപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സലാഡുകൾ.
മൈനസ് 500
½ കിലോഗ്രാം രൂപത്തിൽ വെളിച്ചം അധികരിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 3,500 കിലോ കലോളി എരിയണം. ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് ദിവസമായി വേർതിരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത്രയും കാര്യമല്ല. ഓരോ ദിവസവും 500 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം പകരൂ എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
ഇതിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ ഞങ്ങൾ സഹായിക്കും:
- ഞങ്ങൾ ഡസേർറ്റുകൾ നിരസിക്കുന്നു (ഐസ്ക്രീം ശീതീകരിച്ച തൈര്, കശുവണ്ടി, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിയിരിക്കുന്നു);
- 18.00 ന് ശേഷം നമ്മൾ കഴിക്കില്ല.
- ജീൻസുകളെക്കാൾ അല്പം മുമ്പേ മേശപ്പുറത്തു നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഇതിന് പുറമെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു വേഗത്തിലുള്ള മാർഗവും പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ് - ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു ചെറിയ നീക്കം നടത്തുക. ഇത് വേഗതയാർന്ന പ്രകടനം, ജോഗിംഗ്, ഹോം ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിലൂടെ നടക്കാം.
മദ്യം ഇല്ലാതെ
ഒഴിഞ്ഞ കലോറിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മദ്യം അറിയപ്പെടുന്നത്, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗവും. ഒന്നോ രണ്ടോ ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, മദ്യപാനം ശരീരത്തിന് (ജലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഖണ്ഡികയിൽ വായിച്ച ഫലങ്ങൾ) വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ച്ചക്ക് മദ്യപാനത്തെ നിരസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
കാൽസ്യം
പ്രതിദിനം ദിവസേനയുള്ള കാത്സ്യം കഴിക്കുന്നത്, മധുരം കഴിക്കാനും, ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ കാൽസിട്രിയോളിൻറെ ഉത്തേജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം ആവശ്യമായി വരുന്നതിന്, ഓരോ ദിവസവും ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- കുടിൽ ചീസ് 800 ഗ്രാം;
- 3 കപ്പ് പാൽ;
- എല്ലുകൾ തോലുരിച്ച മീൻ (മത്തി, സ്പ്രേറ്റുകൾ, സാൽമൺ);
- ബദാം
പകൽ നിയന്ത്രണം
വേരുകൾ അധിക ഭാരം പ്രത്യേകം സംസാരിക്കാൻ ഉപാപചയ മാനസികരോഗങ്ങൾ നിന്ന് വളരുന്ന വസ്തുത ആവശ്യമില്ല. ഉറക്കത്തിൽ വീഴുന്ന ഓരോ വീഴ്ചയും - ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന, ഓവർ ടൈം ഭക്ഷണം, ഉപവാസം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ബൈറിഥ്യങ്ങളുടെ നീണ്ട വീണ്ടെടുപ്പിനും ഇടയാക്കും. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാത്തവയല്ല, ഭയം ഏതെങ്കിലും തകരാറുകളില്ലാത്തതിനു പകരം, അത് മുളപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
കിടക്കാൻ പോകാൻ പഠിക്കുക, ഉണർന്ന് ഒരേസമയം ഭക്ഷിക്കുക.
ഒരു ചെറിയ ജോഡി കിലോഗ്രാം, ഈ ഉൽപന്നത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ എത്ര രസകരമായിരിക്കും എന്ന് ആലോചിച്ച് നോക്കൂ, അത് ഉപ്പും ലഹരിപാനീയവും നിഷേധിക്കലല്ലേ?