ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണരീതി - മെനുവും ഏറ്റവും സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണരീതിയും

അരകപ്പ് ഭക്ഷണമാണ് ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതും. ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പിനൊപ്പം ആ അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ രുചികരവും പോഷകാഹാരവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ദീർഘനാളത്തെ കാത്തിരിപ്പിനു കാരണമാകും. പാചക പ്രക്രിയ ലളിതവും വേഗവുമാണ്.

ഓട്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ഓപ്ഷൻ മതിയാകും എന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെങ്കിലും, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന് ഓറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം ചില നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്:

1. പാചകത്തിന്, പ്രകൃതി സ്പെക്ക് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
2. ഭക്ഷണത്തിൽ, പൂർണ്ണമായും ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ക്രീം എണ്ണകൾ മറക്കരുത്. അതിനു പകരം സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും തേനും ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. 8 ഗ്ലാസ് - കുറഞ്ഞ ദൈനംദിന ജല വ്യവസ്ഥ.
3. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് 3-4 മണിക്കൂറിന് ശേഷമായിരിക്കും.

അത്തരം ഭക്ഷണം തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് അരികൊണ്ട് ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്:

1. കിടക്ക പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, 4 ടീസ്പൂൺ പകരും. തണുത്ത വെള്ളം ഒരു ലിറ്റർ അരി.
2. ഉണർന്ന് ചമ്മിലിന് മുമ്പ് 40 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ചൂട് ഒരു ചെറിയ ചൂടിൽ പാകം ചെയ്യുക.
3. മിശ്രിതം തണുപ്പിച്ചതിനു ശേഷം, അത് കുടിച്ചു 5 മണിക്കൂർ പട്ടിണിയും (ഈ സമയത്തുതന്നെ കുടിവെള്ളവും ശുപാർശ ചെയ്തില്ല).
4. മദ്ധ്യാഹ്നത്തിൽ, മധുരവും, കൊഴുപ്പും, മാവ് ഒഴികെയുള്ള സാധാരണ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
5. അവസാനം ഭക്ഷണം - 5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ മുമ്പ്, പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കഴിയും.
6. 7-10 ദിവസം തുടർച്ചയായി ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയ തുടരുന്നു, ഒപ്പം ഓട്സ് ഭക്ഷണവും തുടരുന്നു.

ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്

ഓട്സ് ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം രണ്ട് ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേടാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വിദേശ വസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പലപ്പോഴും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മാത്രമല്ല, ദഹനനാളത്തിന്റെ ചികിത്സയിൽ മറ്റു ഡോക്ടർമാരും, രക്തത്തിൽ കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പ്രശ്ന പരിഹാരം ഉള്ളവർക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. ഓട്സ് അടരുകളായി ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

• ഇരുമ്പ്;
• ഫോസ്ഫറസ്;
• ഫ്ലൂറിൻ;
• സെല്ലുലോസ്;
• ഗ്രൂപ്പ് ബി, പിപി, എഫ് എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ
• മഗ്നീഷ്യം;
• അമിനോ ആസിഡുകൾ;
• കാൽസ്യം.

അരകപ്പ് കഞ്ഞി ലുള്ള ആഹാരം 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഴ്ചയിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മത്സ്യം, മാംസം, പാലുൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അഭാവം ഒരു മാസത്തിലേറെയായി നിലനിൽക്കും. ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം അത് ഒരു കുറഞ്ഞ കാലാവധിയുള്ള അപേക്ഷയുമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്നതാണ്. ദിവസങ്ങൾ ഇറക്കാനുള്ള ഒരു മാസത്തിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മാത്രം ക്രമീകരിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.

പാചകവിധികളുടെയും പാചകങ്ങളുടെയും വൈവിധ്യത്തെപറ്റി കാരണം, ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തെ ശരീരം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയുകയും അത്രയും വേഗത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, അതിന്റെ ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അലസനായി മടുപ്പിക്കുന്നില്ല. ഈ കാരണങ്ങളാൽ ഇതാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ജനപ്രിയവും ആയതിനാൽ, ഇത് ഉപയോഗപ്രദവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും മാത്രമല്ല, വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്.

അരകപ്പ് ഭക്ഷണ - കൊ

ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച ഒരു വലിയ പട്ടികയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത രീതികൾ വളരെ ചെറിയതാണ്.

• ഓട്ട്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ ചില വ്യക്തികൾക്ക് വ്യക്തിപരമായ അസഹിഷ്ണുത;
• ഹ്രസ്വ കാലയളവ് - വിദഗ്ദ്ധർ 8 ദിവസം തുടർച്ചയായി കഴിക്കുന്ന ആഹാരവും 1-2 മാസത്തേക്കാൾ നേരത്തെ തന്നെ ആവർത്തിക്കാനും വിദഗ്ദ്ധന്മാർ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
• പട്ടിണി തോന്നുന്ന ഒരു സ്ഥിരം സംഭവം, പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമായ ഒരു ജീവിതരീതിയും സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിശീലനവും.

മറ്റൊരു പോരായ്മ ഒരു വലിയ സുശക്തമായ ആവശ്യം ആയിരിക്കും. ഒരേയൊരു അടിസ്ഥാന ഉൽപന്നം അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഒരു കട്ടിയുള്ള ഓട്ട് ഡയറ്റ് നമ്മൾ മിക്ക സാധാരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപ്പ്, മാംസം, മധുരം, മുതലായവ) പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും, നല്ല ഫലം, ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എന്നിവ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

7 ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് കഴിക്കാം

ഒരു ഓറ്റ്മെലില് "ഇരിക്കുക" എന്നത് 7-10 ദിവസം വരെ കഴിക്കരുതെന്നതാണ് കാരണം, പലരും ഒരാഴ്ചയായി അത് മെനയുപയോഗിച്ച് എളുപ്പം ആസൂത്രണം ചെയ്ത് ഫലത്തിന്റെ ദൃഢനിശ്ചയത്തിനു വിതരണം ചെയ്യും. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് കഴിക്കുന്നത്. അതു ചായയ്ക്ക് വരുത്തുവാൻ, അതു ഫ്രീസുചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ, പ്ളം, സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചു. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഒരു ഓറ്റ് ഭക്ഷണ ആഹാരം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ തൈര് അനുയോജ്യമായ.

അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ചൂടുള്ള വിഭവത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്സ് സൂപ്പ്), ഒരു പച്ചക്കറികൾ (തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരിക്ക തിരഞ്ഞെടുക്കൽ), കുറഞ്ഞത് പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള 1 ഡിഷ്് (സ്റ്റെപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ, , ചിക്കൻ മുട്ട, മത്സ്യം). ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഒരു കപ്പ് കേഫീറിന്റെ സ്പാക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

വിജയം ഏകീകരിക്കാനും ശരീരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുതെന്ന, ഓട് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നു ശരിയായ വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിഭവങ്ങൾ അവരുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ദമ്പതികൾ പാചകം ശുപാർശ. മെനുവിൽ മീനും മാംസവും ക്രമേണയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായുള്ള കൊഴുപ്പുകളും അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സമാന്തരമായി, വ്യായാമം ചെയ്യാനും കുടിക്കുകയും വേണം. ഭക്ഷണസമയത്ത് ഒരു ഭക്ഷണ സമയത്ത് അതേ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും - ദിവസം 5-6, ഭാവികാലത്തു - 2-3 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ മുമ്പ്. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir ഒരു ഗ്ലാസ് പരിമിതപ്പെടുത്തി വേണം.

ഓട്ട്മിയൽ ഡയറ്റിന്റെ സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകൾ

ഭക്ഷണ പരിധി നിശ്ചയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പലരും ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തിന് ദോഷകരമാകുമോ എന്ന് പലരും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്. അത്തരം ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷ്യധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അസുഖകരമായ പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് അനുഭവസമ്പത്തുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിഷേധിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും തത്ത്വങ്ങളും പാലിക്കാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ. ഒരു ഓട് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിണതമാണ് മലബന്ധം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറയ്ക്കരുതെന്നും വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾക്കത് ഒഴിവാക്കാം.

അരകപ്പ് മുതൽ ഭക്ഷണ പാചകങ്ങൾ

ഇന്റർനെറ്റിൽ, ഓട്സ് കഫരീജ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. അതേ സമയം, ഗണ്യമായ പോഷകാഹാര പരിപാടിക്ക് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഓട്സ് പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണരീതി പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് ഒരു വലിയ സംസ്ക്കാരം നൽകിയിട്ടില്ല, അവരുടെ പ്രയത്നത്തിന്റെ വികാസത്തിന് പ്രധാനമാണ് ഊന്നിപ്പറയുന്നത്. അടിസ്ഥാനപരമായി, പാചക പ്രക്രിയ ഒരു പ്രത്യേക ശ്രമം നടത്തുന്നു, വളരെ വേഗമേറിയതാണ്.

ആഹാരത്തിൽ അരകപ്പ് കഞ്ഞി - പാചകക്കുറിപ്പ്

അരകപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ ഭക്ഷണം. പാചകത്തിന്റെ ലാളിത്യം അതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഗുണമാണ്. പുറമേ, വളരെ വേഗത്തിൽ വിരസത നേടുകയും അങ്ങനെ സരസഫലങ്ങൾ, ഫലം, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയും. അതിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കിട്ടാൻ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായി കഴിക്കുന്ന ഓട്ട്മീൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതുണ്ട്.

ചേരുവകൾ:

• അരകപ്പ് - 1 ഇനം;
• വെള്ളം - 2.5 ടീസ്പൂൺ.

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. ഒരു ഇടത്തരം കലം കൊണ്ട് അരകപ്പ് ഒഴിക്കുക.
2. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക.
3. ചൂട് മേൽ കുക്ക്. തിളയ്ക്കുന്ന ശേഷം, രൂപം നുരയെ നീക്കം, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി, കൂടുതൽ വേവിക്കുക.
4. കഞ്ഞി നേർപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു ലിഡ് കൂടെ പാൻ മൂടി.
5. അരകപ്പ് ആവശ്യമായ സാന്ദ്രത എത്തിച്ചേർന്നതിനു ശേഷം തീ ഓഫ് ചെയ്യുക, ദൃഡമായി അടയ്ക്കുക, അല്പം ചേരുവയുണ്ട്.

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾക്കുള്ള പാചകരീതി

ഓട്സ് നന്നായി അടിസ്ഥാനമാക്കി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പാൻകേക്കുകൾ: പൂരിപ്പിക്കൽ ഒപ്പം അവരെ കൂടാതെ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഫലം, ചോക്ലേറ്റ് ,. അരകപ്പ് പാചകം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുന്നത്, ഭക്ഷണത്തിന് പോലും സ്വയം രുചികരമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ചേരുവകൾ:

• പാൽ - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ;
• മുട്ടകൾ - 2 കഷണങ്ങൾ;
• അരകപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ തകർത്തു അരകപ്പ്) - 2 ടീസ്പൂൺ.
• കുരുമുളക് (ഓപ്ഷണൽ) - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. മുട്ടകൾ പാലും ചേർത്ത്. കുരുമുളക്, ഓട്സ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
2. നന്നായി ചേരുവകൾ മിക്സ് ചെയ്യുക.
3. ചൂടുള്ള കത്തുന്ന പാൻ ന് അടഞ്ഞ ലിഡ് സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ തത്ഫലമായി പിണ്ണാക്ക് പകരും.
4. വീണ്ടും തിരിയുക, രണ്ടാമത്തെ വശത്ത് ചുറ്റിപ്പോകുക.

അരകപ്പ് സൂപ്പ് - ഭക്ഷണരീതികൾ

വളരെ കുറച്ചുപേർക്കറിയാം, പക്ഷേ കഞ്ഞിയിൽ നിന്ന് വെട്ടിയെടുക്കൽ മാത്രമല്ല, ആദ്യ വിഭവങ്ങൾ പാചകം സാധ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ചൂടുള്ള വയറുമില്ലാതെ അവശേഷിക്കുന്നില്ല. ഓറ്റ് സൂപ്പ് മികച്ച പരിഹാരമാണ്.

ചേരുവകൾ:

• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.:
• കാരറ്റ് - ഒരു കഷണം;
• ഉള്ളി - 1 കഷണം;
• അരകപ്പ് അടരുകളായി - 1/2 പട്ടിക;
• സസ്യ എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• വെള്ളം - 1.5 ലിറ്റർ.

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. സസ്യ എണ്ണ ചേർത്ത് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക.
2. പച്ചക്കറികൾ വൃത്തിയാക്കുക.
3. നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് ഒരു നല്ല grater ന് തടവുക.
4. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇട്ടേക്കുക.
5. 20 മിനിറ്റ് ശേഷം ഉള്ളി, ക്യാരറ്റ് ചേർക്കുക. 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
6. ഓട്സ് അടരുകളായി വിടുക, 15 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

ഭക്ഷണപാൽ ഓട്സ് - പാചകരീതി

ഓട്സ് flakes നിന്ന് ഭക്ഷണകുറിപ്പുകൾ - ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സമയത്ത് തിന്നു കഴിയും ഒരു സാധാരണ ദിവസം, ഒരു സാധാരണ ദിവസം.

ചേരുവകൾ:

• ഓട്സ് മുതൽ അടരുകളുണ്ട് - 300 ഗ്രാം;
• കെഫീർ (അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് വെള്ളം) - 300 മില്ലി;
• തേൻ - 3 ടേബിൾ;
• ഉണക്കമുന്തിരി - 40 ഗ്രാം;
• വാനിലിൻ - കത്തിയുടെ അഗ്രഭാഗത്ത്;
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കറുവാപ്പട്ട - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ കലാരൂപങ്ങൾ പകരുക, കെഫീറിൽ ഒഴിക്കുക. 40 മിനിറ്റ് പൂർണ്ണമായും നീങ്ങുക.
2. ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക.
3. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ അളവ് വരെ മുറിക്കുക. വേണമെങ്കിൽ വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് ചേർക്കുക.
4. കുഴെച്ചതുമുതൽ വരെ ചേരുവകൾ ഇളക്കുക.
5. നിന്റെ കൈ വെള്ളത്തിൽ വെക്കുക. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ (ഒരു ടീസ്പൂൺ ഏകദേശം) പന്തിൽ കുഴെച്ചതുമുതൽ ഉരുട്ടി എടുക്കുക. അപ്പോൾ ഒരു കുക്കി രൂപം രൂപീകരിക്കാൻ പരത്തുക. കടലാസിൽ പൊതിഞ്ഞ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ഇടുക.
6. ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് 180-200 ° C താപനിലയിൽ ചുടേണം.

ഓട്സ് ബാറുകൾ - ഭക്ഷണരീതികൾ

നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാൻ ചെറിയ സ്നാക്സുകൾ ചെയ്യണമെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്കൂളും വീട്ടിലും. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പുറന്തള്ളാൻ പാടില്ല, അതേ സമയം ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ ഓട്സ് ബാറുകൾ കഴിയും. 13-15 സേവിംഗുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ചേരുവകൾ:

• ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ലാതെ ഓട്സ് - 2 ഇനങ്ങൾ;
• വെളിച്ചെണ്ണ ഷേവിങ്ങ് (കഴിക്കാതിരിക്കൽ) - 0.5 ഇനങ്ങൾ;
• ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ തീയതി - 0.5 സ്ട്രീറ്റ്;
• അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട് - 0,25 സെന്റ്;
• പരുപത്തിൽ വറുത്ത പഴം - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
• നന്നായി നിലത്തു ആപ്പിൾ - 1 പിസി;
• നിലം തിരി വിത്തുകൾ - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ;
• വാനില സത്തിൽ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• കറുവാപ്പട്ട - 1 ടീസ്പൂണ്

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

1. 180 ° C ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. ഫോം (21x21 സെ.മീ) ഫോറത്തിൽ ഇട്ടു, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഗ്രീസ്.
2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക.
3. പാർശ്വഫലമായി ഫലമായി പിണ്ഡം ചേർക്കുക. ഒരു സ്പാറ്റുകലോടുകൂടിയ സുഗമവും ദിശയും.
4. 30 മിനിറ്റ് ചുടേണം. തണുത്ത ശേഷം, അച്ചിൽ നിന്ന് തോഴി നീക്കം നീക്കം ഭാഗങ്ങൾ മുറിച്ചു - സ്ക്വയറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാറുകൾ.