ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം - ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ

ആദ്യത്തെ ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം ഡോക്ടർ മൈക്കൽ മോളിഗ്നാക് കണ്ടുപിടിച്ചതനുസരിച്ച്, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് സാധിച്ചു. ഇന്ന്, ഫ്രഞ്ച് വനിതകളിൽ നിന്ന് പല തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്: ക്ലാസിക്കൽ മുതൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ വരെ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം

ഫ്രാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുന്നുള്ളൂ. പ്രതിദിനം 1,400 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്താണ് മികച്ച ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം - നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ഓരോ സ്ത്രീയും എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്നും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, നിയന്ത്രണം മുതൽ - അളവിലും അളവിലും കലോറിയുള്ള ഉള്ളടക്കമല്ല. ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ:

1. മെനുവിന് കർശനമായ ആചരണം നടത്തുക.
2. ചായ ഭക്ഷണം വളരെ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം.
3. ഭക്ഷണത്തിനു 15 മിനിറ്റ് മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
4. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സുഗന്ധ നീക്കം ചെയ്യുക.

വെള്ളം രണ്ടു ലിറ്റർ വരെ സംഹരിക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ് ഒരു ആഴ്ചയിൽ മികച്ച ഫ്രഞ്ച് ശുപാർശ ശുചീകരണം ഡയറ്റ് . രീതി ലളിതമാണ്:

1. ആദ്യ മൂന്ന് ദിവസം - തിളപ്പിച്ച് എന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു ക്യാബേജ് സാലഡ്, പുതിയ കാരറ്റ്, ഉള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ. ഒരു ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങൾ 1.5 ഡിഗ്രി തിളപ്പിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.
2. അടുത്ത മൂന്നു ദിവസം വെറും ഉണ്ണിയല്ല. രാവിലെ - ആപ്പിളും മുട്ടയും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി - സ്റ്റീം മത്സ്യം, ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒലിവ് എണ്ണയിൽ വേവിച്ച അരി. വൈകുന്നേരം - കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഒറ്റമൂലി.
3. അവസാന ദിവസം - മാത്രം kefir, ഒന്നര ലിറ്റർ കുടിക്കുക.

ക്ലാസിക്കൽ ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം

ഏഴ് ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം. മാംസം, സോസേജ്, മത്സ്യം എന്നിവ വേവിച്ച രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും അവ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നൂറ് ഗ്രാമിന് എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും നൽകും. സാലഡ് സസ്യ എണ്ണയിൽ ചെറിയ അളവിലും കുറഞ്ഞ ഉപ്പിലും മാത്രമേ നിറയ്ക്കുകയുള്ളൂ. പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ കാപ്പി, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ തയ്യാറാക്കാം.

ദിവസം 1:

1. പ്രാതൽ . സ്വാഭാവിക കാപ്പി, തേങ്ങല് ബ്രെഡിലെ ടോസ്റ്റു.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം . ഒരു തക്കാളി, രണ്ട് മുട്ട, ചീരയും ഇല നിന്ന് സാലഡ്.
3. അത്താഴം . പുഴുങ്ങിയ മാംസം (150 ഗ്രാം), ചീരയും ഇല.

ദിവസം 2:

1. പ്രാതൽ . റൈ ബ്രെഡ് ഒരു സ്ലൈസ് കൂടെ കോഫി.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം . തക്കാളി, വെള്ളരി കൂടെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ (150-200 ഗ്രാം) തിളപ്പിച്ച് ഇറച്ചി.
3. അത്താഴം . ഒരു ജോടി ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ, പച്ചിലകൾ ഒരു സാലഡ് (ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്), ഗ്രീൻ ടീ.

ദിവസം 3:

1. പ്രാതൽ . കാപ്പി, ബ്രെഡ് സ്ലൈസ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം . വറുത്ത് കാരറ്റ്, തക്കാളി, മന്ദാരിൻ.
3. അത്താഴം . സാലഡ്: പുഴുങ്ങിയ സോസേജ്, വേവിച്ച മുട്ടകൾ, സാലഡ് ഇലകൾ എന്നിവ.

ദിവസം 4:

1. പ്രാതൽ . കാപ്പിയും അപ്പവും.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം . ഹാർഡ് ചീസ്, വേവിച്ച മുട്ട, വറ്റല് കാരറ്റ്, സേവിക്കുന്ന ഒരു സസ്യ എണ്ണയിൽ.
3. അത്താഴം . കഫീറുപയോഗിച്ച് പഴം.

ദിവസം 5:

1. പ്രാതൽ . വറുത്ത പുതിയ കാരറ്റ്, നാരങ്ങ നീര്, ഒരു മൃദു-വേവിച്ച മുട്ട.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം . തക്കാളി, മീൻ വിഭവം.
3. അത്താഴം . വേവിച്ച ഇറച്ചി, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരി എന്നിവ ഒരു ഭാഗം.

ആറാം ദിവസം:

1. പ്രാതൽ . ടോസ്റ്റുമായി കോഫി.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം . വേവിച്ച ചിക്കൻ, ചീരയും.
3. അത്താഴം . തിളപ്പിച്ച മാംസവും പഴങ്ങളും (വാഴ, മുന്തിരിങ്ങ എന്നിവ ഒഴികെ).

ഏഴാം ദിവസം:

1. പ്രാതൽ . പച്ച ചായ
2. ഉച്ചഭക്ഷണം . മുയൽ മാംസം, ഒരു ഓറഞ്ച്.
3. അത്താഴം . പച്ചക്കറി സാലഡ് കൊണ്ട് പുഴുങ്ങിയ സോസേജ്.

ഫ്രെഡ് ഡയറ്റ് മഡലീൻ ജെസ്റ്റ

പല പിന്തുണക്കാർ പ്രശസ്ത ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണ മഡലീൻ ഗസ്റ്റ് നേടിയെടുത്തിട്ടുണ്ട്, വാരാന്ത്യത്തിൽ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യം, തുടർന്ന് ശരീരം പുനർനിർമിക്കാൻ എളുപ്പം, പ്രലോഭനങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് അത്തരമൊരു ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി കണക്കുകൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കും. പൊതുവായ അലൈൻമെന്റ്:

1. ശനിയാഴ്ച . അതിരാവിലെ തന്നെ, ശരീരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഇപ്പോഴും പകുതി ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. ചിക്കൻ ഒരു കഷണം - ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് - 60 മിനിറ്റ് ശേഷം. ഡൈ - പച്ചക്കറി ഒരു ചാറു, ഒരു ഭാഗം ഭാഗമായി മൂന്നു ഭാഗങ്ങളായി, പച്ചക്കറി വിഭജനം.
2. ഞായറാഴ്ച . 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം, 500 ഗ്രാം ഗ്രേപ്റ്യൂറ്റ് ജ്യൂസ് ഒരു ദിവസം കുടിയ്ക്കുക, കറുവാപ്പട്ടയും തേനും ചേർത്ത് പാൽ കഴിയ്ക്കുക. ദമ്പതികൾക്കുള്ള മീൻ കൊണ്ട് അത്താഴം കഴിക്കുക.
3. പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ . ചെറുപയർ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ദിവസം ആരംഭിക്കുക, അര മണിക്കൂറിൽ - ഒരു ഗ്ലാസ് മുന്തിരിവള്ളി ജ്യൂസ് . മറ്റൊരു ഇരുപത് മിനിട്ടിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാനാവാത്ത കൊക്കോ കഴിക്കാം. ഉച്ചയ്ക്ക് - പച്ചക്കറി, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, ചീരയും, നാരങ്ങ, കോട്ടേജ് ചീസ്. അത്താഴം - പച്ചക്കറികളുള്ള ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം. കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തൈര് അനുവദനീയമാണ്.

ഫ്രഞ്ച് മാനിന്റെ

ഫ്രഞ്ച് മോഡലുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്താഴം - 6 മണി വരെ. ഒരു നൂറ് ഗ്രാം, വേവിച്ച മത്സ്യം, ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ, പച്ചക്കറി - 150, ചീസ് - 50 ഗ്രാം. ഇടവേളകളിൽ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു കൊണ്ട് പട്ടി "കൊല്ലാൻ" അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ താഴെ പറയുന്ന ഒന്നാണ്.

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 1

1. പ്രാതൽ . മുട്ട, ഹാം, തൈര്, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം . ഉള്ളി സൂപ്പ്, croutons, പച്ചക്കറി മിക്സ്.
3. അത്താഴം . മാംസം, ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരി ഇടുക.

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 2

1. പ്രാതൽ . സിട്രസ്, ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്, ചായ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം . ചെമ്മീൻ, ഇറച്ചി, തൈര്.
3. അത്താഴം . കോളിഫ്ളവർ, സോയ സോസ്, തവിട് റൊട്ടി, ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 3

1. പ്രാതൽ . ഹാം, തൈര് പിണ്ഡം, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം . ഒലിവ് ഓയിൽ കൂൺ, കിവി.
3. അത്താഴം . ഫിഷ് വിഭവം, കെഫീർ.

വേരിയന്റ് # 4

1. പ്രാതൽ . മ്യുസ്ലി, ജ്യൂസ്, ഏത്തപ്പഴം.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം . വറുത്ത ഉള്ളി പാകം മുട്ട, പെഞ്ച്.
3. അത്താഴം . പച്ചക്കറി സാലഡ്, stewed ബീൻസ്, പച്ചിലകൾ.

ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണ - ചീസ് വീഞ്ഞും

വീഞ്ഞുമൊഴിച്ച് ഒരു ഫ്രഞ്ച് ഡയറ്റ് അതിന്റെ പിന്തുണക്കാരെ കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിൽ മദ്യപാനം നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് അനുയോജ്യമാണ്. ഹാർഡ് ചീസ്, ഭാഗം - 120 ഗ്രാം വീഞ്ഞു ഏറ്റവും മികച്ച കോമ്പിനേഷൻ. ഫ്രെഞ്ച് ആൽക്കഹോൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കുറിച്ച് ചുരുക്കത്തിൽ:

1. രാവിലെ - ചീസ്, ഗോതമ്പ് അപ്പം ഒരു ഡോസും, ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞു.
2. ഉച്ചയ്ക്ക് - ചീസ്, രണ്ട്, ഉപ്പ്, വീഞ്ഞു.
3. വൈകുന്നേരം - അത്താഴത്തിന് സമാനമായ ഒരു ഭാഗം.

ഫ്രഞ്ച് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്രഞ്ച് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ പൂർണ്ണമായും ആവശ്യമുള്ള ഉപ്പിട്ട്, താളിക്കുക, മാവ്, ലിറ്റർ 2 ലിറ്റർ വരെ എടുക്കാം. ദിവസേനയുള്ള മെനു എന്താണ് നിർമിച്ചിരിക്കുന്നത്:

1. ഹാർഡ് ചീസ് ആൻഡ് തൈര് പിണ്ഡം.
2. ചൂടായ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ഇറച്ചി.
3. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.
4. മുട്ടകൾ - ദിവസം മൂന്നു വരെ.
5. പടക്കം.

ഫ്രഞ്ച് ഉപ്പ്-സൗജന്യ ഭക്ഷണം

ഉപ്പും ഭക്ഷണവുമുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് തടസ്സമാകുന്നില്ല. ഡിന്നർ - വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക്. പാകം ചെയ്ത മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ വിഭവങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം - 150 ഗ്രാം ഉപ്പ് ഫ്രെഡ് ഫ്രീ ഫുഡ് അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. രാവിലെ - കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ഗ്രീൻ ടീ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് കൊണ്ട് മാംസം ഒരു ഭാഗം.
3. അത്താഴത്തിന് - മുട്ടകൾ ചേർത്ത്:

• ഇല സാലഡ്
• തക്കാളി
• കാരറ്റ്;
• ഇറച്ചി.

ഫ്രഞ്ച് ഡാൻഡെലിയോൺ ഡയറ്റ്

ഏറ്റവും യഥാർത്ഥമായ ഡാൻഡെലിയോൺ ഡയറ്റ് എന്നാണ്. ഫ്രഞ്ചുകാർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്: ഇത് വൈദ്യശക്തിയും ലിബീഡോയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം 7 മുതൽ 10 ദിവസം വരെ നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. ഫ്രഞ്ചു ഡയറ്റ് മെനു ഇത് നല്കുന്നു (ദിവസേന ഒരു വിഭവ ശേഖരം):

1. സാലഡ് . ഡാൻഡെലിയോൺ ഒലീവും ഇലകളിൽ നിന്ന് എണ്ണ ചേർക്കുക, അലക്കി ഇലകൾ ഒഴുകുന്നു.
2. പ്രോട്ടീൻ സാലഡ് ഡാൻഡെലിയോൺ ഉപ്പ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ അര മണിക്കൂർ മുക്കിവയ്ക്കുക ഇല, മുളകും, വേവിച്ച മുട്ട, പച്ച ഉള്ളി, കുക്കുമ്പർ നൽകുക. പ്ലസ് വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.
3. പാലു . ഡാൻഡെലിയോൺ ഇല, അവർ മൃദു ആകുന്നതു വരെ, ഒരു ബ്ലെൻഡർ, പ്ലസ് മുട്ട, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, ചീര ഇട്ടു.
4. സൂപ്പ് . ഡാൻഡെലിയോൺ രണ്ടു മിനിറ്റ് പാകം ഇല ഏതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി, ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ച, മെലിഞ്ഞ എണ്ണ മറ്റൊരു 15 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക അര ഗ്ലാസ് ചേർക്കുക.
5. കോക്ക്ടൈൽ . ഇലകൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ തിരിക്കുക, തൈരി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വീറ്റ് സിറപ്പ് അനുവദിച്ചു.