ഡോ. കോവൽകോവ് ഒരു റഷ്യൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഡവലപ്പാണ്. "ദി ടെക്നിക് ഓഫ് ഡോക്ടർ കോവാൽകോവ്: വിക്ടറി ഓവർ വെയ്റ്റ്" എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, ഒരു ഫുഡ് ഫുഡ്ഡ് ഫുഡ് ആയ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ആജീവനാന്തമാക്കുമെന്നത് വിശദീകരിച്ചു. ഭക്ഷണ മെനു സഹായത്തോടെ Kovalkova നേർത്ത തന്റെ സ്വന്തം, അവന്റെ ക്ലിനിക്കുകളിൽ വളരുന്നു. ഫലത്തിന്റെ ഹ്രസ്വവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതുമായ നേട്ടങ്ങളുടെ സമ്പ്രദായം വ്യത്യസ്തമല്ല, പക്ഷേ അത് ഹാനികരമായ ഭക്ഷണ ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ ചട്ടങ്ങൾ Kovalkova
അലക്സി കോവാൽകോവിന്റെ ഭക്ഷണ മെനു ഘട്ടം ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് തുടങ്ങുക.
തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യഭാഗം വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും കൃത്യമായി ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. ഇതിനുവേണ്ടി ഒന്നാമതായി, ഡോ. കോവാൽകോവിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഘട്ടം, ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ സാന്നിധ്യം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു:
- മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (കറുപ്പ്, otrubnogo ബ്രാക്ക് ഒഴികെ);
- തിളപ്പിച്ച രൂപത്തിൽ അന്നജം പച്ചക്കറി - എന്വേഷിക്കുന്ന, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, കാരറ്റ്;
- പഞ്ചസാര, തേൻ, പലഹാരങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ;
- "ആഹാര" മാര്മ്മാൾളോ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
- സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ - വെളുത്ത അരി, അടരുകളായി, സെമിനോന;
- മദ്യം.
കൂടുതൽ ശക്തമായി മുകളിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അറ്റാച്ച്, ഇനി നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടത്തിൽ വേണം - രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ച നിന്ന്.
ഘട്ടം രണ്ട്
ശോഷണത്തിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാനും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കാനും, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം ശീലമാക്കുക. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലെ ദൈർഘ്യം രണ്ടാഴ്ച വരെ ആണ്. കോവൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന്റെ മെനു ആഴ്ചയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - തവിട്, പരിപ്പ് കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്;
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - 1 ആപ്പിൾ;
- ഡിന്നർ - ½ ഗ്രേപ്രോട്ട്;
- രണ്ടാം ഡിന്നർ - 1 ആപ്പിൾ;
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - 1/2 ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്;
- അത്താഴം - ഒലീവ് ഓയിൽ, നാരായനിൽ നിന്ന് ചൂടാക്കിക്കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സലാഡ് ;
- രാത്രിയിൽ - പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോവുകയാണ്.
ഘട്ടം മൂന്ന്
മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം 1 മുതൽ 7 മാസം വരെ നീളുന്നു. വളരെ സജീവമായ കൊഴുപ്പ് ദഹനം ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നു.
കോവാൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ മെനു താഴെ പറയുന്നതാണ്:
- മുമ്പത്തെ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സൂക്ഷിക്കുക;
- മത്സ്യം, മീൻ, ചിക്കൻ, ടർക്കി, കോട്ടേജ് ചീസ്, അല്ലാതെയുളള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.
- പാചകരീതി: തിളപ്പിക്കുക, സ്റ്റീം വേവിക്കുക.
ഘട്ടം നാല്
ഈ ഘട്ടം കോവൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫൈനൽ ആണ്. താഴെ കാണിക്കുന്ന മെനു നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണമായിരിക്കുമെന്നാണ് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നത്:
- മുമ്പത്തെ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടും;
- ഞങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു;
- ഓരോ 2 ദിവസം നിങ്ങൾ അല്പം കറുത്ത അപ്പം താമ്രജാലം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് മാത്രമാണ് സ്വീകാര്യമായ മാധുര്യം;
- കൊഴുപ്പും എണ്ണയും - പച്ചക്കറി.