പോഷകാഹാര സമ്പദ്ഘടന അംഗീകരിച്ച ഭക്ഷണമല്ല, പക്ഷേ ശരിയായ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ചെറുതായിരിക്കില്ല എന്നതാണ് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം. അമിത ഭാരം ഓരോ കിലോഗ്രാം അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ 5-7 ദിവസം എടുക്കും. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, വെള്ളവും കുടൽ ഉള്ളടക്കങ്ങളും പിൻവലിക്കാൻ പാടില്ല എന്നതിനാൽ, കിലോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് മടക്കി നൽകില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ പോഷണ തത്വങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്.
- ഹാനികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു (ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സോഡ, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, സ്മോക്റ്റഡ് പ്രൊഡക്ട്സ്, എരിവുള്ളവർ, ഫാറ്റി, മധുരവും ഫ്ലൂറിയും).
- ഷൈൻ മുമ്പിൽ 3-4 മണിക്കൂർ - 3-5 തവണ, അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാതെ ആഹാരം ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- അമിതഭംഗം ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു! ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് 300-400 ഗ്രാം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകില്ല - ഇത് ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്ലേറ്റിൽ കിടക്കുന്നു.
പ്രതിദിനം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു നല്ല, വ്യത്യസ്തവും രുചിയുള്ളതുമായ മെനു ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില വകഭേദങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.
ഓപ്ഷൻ 1
- പ്രാതൽ - പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഓട്സ്, ടീ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - കാബേജ് സാലഡ്, ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ്, ധാന്യം പശ 1 കഷണം.
- ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കേഫർ.
- അത്താഴ - വേവിച്ച ഗോമാംസം, പച്ചക്കറി പായസം.
ഓപ്ഷൻ 2
- പ്രാതൽ - വെണ്ണ ഒരു മിനിമം തുക, അപ്പം 1 സ്ലൈസ്, ചായ 2 മുട്ടകൾ ഫ്രൈ മുട്ടകൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - മുട്ട കൊണ്ട് കടൽ ശീത സാലഡ്, താനിങ്ങു ചിക്കൻ നെഞ്ച്.
- ലഘുഭക്ഷണം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്.
- അത്താഴം - പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം.
ഓപ്ഷൻ 3
- പ്രാതൽ - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, ഗ്രീൻ ടീ ധാന്യം അപ്പം ഒരു ഡോസും.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - സൂപ്പ്-പാലിലും, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
- ലഘുഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് പകുതി പാക്കുകൾ.
- അത്താഴം - തൊലി, സ്ട്രിങ് ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ ചിക്കൻ.
ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. പ്രധാന കാര്യം - ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക, സ്വയം ദോഷകരമായ ഭക്ഷണത്തെ തള്ളിക്കളയരുത്, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ക്രമേണ കുറയും. നിങ്ങൾ അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിനുപയോഗിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മെലിഞ്ഞുനിൽക്കും.