എക്സ്പ്രസ് ഭക്ഷണരീതി വേഗത്തിലും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുപാട് ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമല്ല. ഈ സമ്പ്രദായം പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രത്യേകിച്ചും, ഒരു അവധി ദിവസത്തിനോ ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിനായും ഒരു കണക്കിനെ ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാതെ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താനാകില്ല. സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഫലപ്രദമായ എക്സ്പ്രസ് ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം, അവരുടെ അസാധ്യമാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല - ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും! ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട തേൻ ഭക്ഷണം
ഒരു പ്രധാന ഇവന്റിനായി ദിവസങ്ങൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മാത്രം ശേഷിക്കുമ്പോൾ ഈ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഏകദേശം 1.5 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മെനു വളരെ നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല അത് എല്ലാവർക്കും നിലനില്ക്കും. അത്തരമൊരു ആകർഷണീയ കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭയമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടരുത് - മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ കൂടി കണ്ടെത്തുക. വഴിയിൽ, തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടകൾ ചേർത്ത്, തൊണ്ടയിലെ രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യദിവസത്തിലെ മെനു:
- പ്രഭാത - 2 അസംസ്കൃത yolks 1 ടീസ്പൂണ്. തേൻ
- അത്താഴം - 2 അസംസ്കൃത yolks 1 തേൻ സ്പൂൺ + ചീസ് ഒരു ചെറിയ കഷണം;
- അത്താഴ - 2 അസംസ്കൃത yolks തേനും 1 കപ്പ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു ഒരു ഗ്ലാസ്, അപ്പം 1 സ്ലൈസ്;
- ലഘുഭക്ഷണം - 2 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.
എക്സ്പ്രസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ദിവസം മെനു:
- പ്രാതൽ - 2 അസംസ്കൃത yolks 1 തേൻ സ്പൂൺ + ഒരു കഷണം അപ്പം;
- ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 അസംസ്കൃത yolks 1 കാബേജ് കൂടെ തേൻ + വേവിച്ച മത്സ്യം ടീസ്പൂൺ;
- അത്താഴം - 2 അസംസ്കൃത yolks 1 തേൻ സ്പൂൺ + ചീസ് + അപ്പം ഒരു കഷണം.
ഈ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് ഒരു വ്യക്തമായ തല സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമാണ് പ്രസക്തമായ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, അതുപോലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ആണ്.
പ്രോട്ടീൻ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ്
മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ എല്ലായ്പ്പോഴും കണ്ടെത്താനാകും. മുൻകാലത്തേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ബൌദ്ധിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആളുകളോട് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, കാരണം അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഗ്ലൂക്കോസും ഒഴിവാക്കുന്നു. ഭാരം കുറയൽ - 2 ദിവസത്തേക്ക് 2 കിലോ
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - പകുതി കരിച്ച ഫ്രൂട്ട് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കേഫർ;
- അത്താഴം - വെള്ളരി അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്;
- അത്താഴത്തിന് പകുതി കറുവപ്പിനും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 1% കേഫറുമാണ്.
രണ്ടാമത്തെ ദിവസം മെനു പൂർണമായും ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമായിട്ടുള്ളതാണ്. കടുത്ത പട്ടിണിയുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1% കേഫർ ഗ്ലാസ് നൽകാം.
ഈ ആഹാരത്തോടൊപ്പം വിറ്റാമിനുകളും എടുക്കാൻ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് സൂക്ഷിക്കാൻ ദിവസങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകും, ശരീരം ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ലഭിക്കാത്തതിൽ ഇപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചക്കറികളുടെ സാന്നിദ്ധ്യം അവർക്ക് കുറച്ചുകൂടി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകും, എന്നിരുന്നാലും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്.
7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം
ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു എക്സ്പ്രസ്സഡ് ഡയറ്റും, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഒരു സമതുലിതമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നിരീക്ഷിക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണും. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മെനു വളരെ ലളിതവും കൃത്യവുമാണ്. നിർദിഷ്ട ഉൽപന്നത്തിനകത്ത് ദിവസത്തിൽ ഇത് മാറ്റുക:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചീസ് ചായ *;
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ (തരം Antonovka);
- അത്താഴത്തിന് - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സൂപ്പറിന്റെ + ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ് റൊട്ടി;
- മിഡ് പ്രഭാത ലഘുഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് പകുതി വിഭവം + ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കേഫർ;
- വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് / ബീഫ് / ഫിഷ് + ഫ്രെസ് പച്ചക്കറി (ക്യാബേജ്, മണി കുരുമുളക്, തക്കാളി, വെള്ളരി അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതം).
ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിസുകൾ എപ്പോഴും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ 1000 കലോറി കവിയരുത്. ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നത്, അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് 20:00 മണിക്ക് അവസാനിപ്പിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവനും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയില്ല, ഉടനെ നിങ്ങൾ അടുത്ത ആഹാരത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ വേണം.