നൂറുകണക്കിന് ഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും, പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടികളിലൂടെ ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ് ഈ വിഭവങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ഭക്ഷണത്തിന് "അധികമായ" കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ കഴിക്കാം. വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഇത് വളരെ പോഷകാഹാരമാക്കുന്നു.
ഒരു ഭക്ഷണ പഴകം എങ്ങനെ വേവിക്കണം?
ഈ വിഭവത്തിന്റെ വലിയ രുചി ആസ്വദിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാ അവശ്യ സാധനങ്ങളും ഒട്ടും ആവശ്യമില്ല. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉചിതമായ ഭക്ഷണപാരമ്പര്യമുളള ഒരു ഓംലെറ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നല്ല വിഭവങ്ങൾ തൊട്ടുമുൻപത് ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്നുമാത്രമേ ചെയ്യാവൂ.
അതുപോലെ, വിഭവങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി സൂക്ഷിക്കുക, അതിൽ വിഭവം വറുത്തു ചെയ്യും. സെറാമിക് അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് കോട്ടിംഗുമായി ഒരു പാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്തരം വിഭവങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ എണ്ണ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല, അതിനാൽ, വിഭവം കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ. അത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാളി ഇല്ലെങ്കിൽ, എണ്ണയുടെ പ്രയോഗത്തിനു ശേഷം ഒരു പേപ്പർ തൂവാല കൊണ്ട് പേപ്പറിന്റെ പ്രതലത്തെ തുടച്ചു കളയുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിൻറെ അധിക നീക്കം ചെയ്യാം.
ഒരു ഭക്ഷണവേദിയോട് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ്
ഒരു വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ വിലയേറിയ ചേരുവകൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം എളുപ്പത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണ സ്റ്റോറിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
ചേരുവകൾ:
- മുട്ട ചിക്കൻ - 2 കഷണങ്ങൾ;
- പാൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ - 70 മില്ലി;
- ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
Yolks നിന്ന് വെള്ള അവരെ വേർതിരിക്കുക, ഒരു വിറച്ചു അല്ലെങ്കിൽ മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് അവരെ കുടുക്കൂ. പാൽ ചേർത്ത് എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്തു തണുക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ലിക്വിഡ് പിണ്ഡം ഉപ്പു ചേർത്ത് ഒരു ചൂടാക്കിയ പാനിൽ ചേർക്കുക. കുക്ക്വെയർ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് കോട്ടിംഗിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, അതിനെ ഒരു ചെറിയ എണ്ണ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ലവണം ചെയ്യുക. ലിഡ് കീഴെ ഒരു ഒമേട്ട് ചുടേണം, ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം അതിലേക്ക് സുഗന്ധവർഗ്ഗം ചേർക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ, കുരുമുളക്, ചീര, കറി ഉപയോഗിക്കാം.
ഡയറ്റിറ്ററി വെജിറ്റബിൾ ഓമറ്റ്
നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഭവം പച്ചക്കറിയാക്കാം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ പാൽ പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം പകര്ന്നു മുമ്പ്, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി ഫ്രൈ.
മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ പാചകത്തിന് വേണ്ട പാചകക്കുറിപ്പ് സമാനമാണ്. വേഗത്തിൽ വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ വിറ്റാമിനുകൾ നിലനിർത്തും, പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാറില്ല.
പച്ചയായ ബീൻസ് കൊണ്ട് ഈ വിഭവം കുറവാണ്. പച്ചനിറമുള്ള ഈ പച്ചക്കറികൾ ഒരു ഓംലെറ്റും ചേർത്ത് കൂടുതൽ സുഗന്ധവും സുഗന്ധവുമാണ്. പിന്നെ വിഭവം രുചി ഇനിയും മെച്ചപ്പെടും.
| | |
| | |
