ശരിയായ പോഷണം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ കർശനമായ നിയന്ത്രണം അവർക്ക് ഉണ്ടാകേണ്ടതാണെന്ന് അനേകർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. അത് അസംഭവ്യമാണെങ്കിലും, അത് ഇല്ല. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നിയമങ്ങളും മാതൃകകളും പരിഗണിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളെയും വിലയിരുത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കും. അമിതഭാരമുള്ള കാര്യം സ്ഥിരമായി മറക്കുന്നതിന്, വിദഗ്ദ്ധർ പൂർണമായും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേയ്ക്ക് മാറണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ശാസ്ത്രജ്ഞരും വളരെക്കാലമായി പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ കയ്യടക്കിയിട്ടുണ്ട്, അത് ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത പ്രവൃത്തിയെ പരിഗണിച്ച് വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ
- മെനയിൽ വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അതിനാൽ ശരീരം ഉചിതമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ലഭിക്കുന്നു. അതിനാലാണ് പട്ടിണി പൂർണമായും തടസ്സമാകുന്നത്.
- പഞ്ചസാര ആണ് ചിത്രത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രു, അതിനാൽ അതു ഉപേക്ഷിക്കണം. ഇത് വിവിധ ഡെസേർട്ട്, മധുര പാനീയങ്ങൾ മുതലായവയ്ക്ക് ബാധകമാണ്. ലഭ്യമായ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കുന്ന അനവധി കലോറി, ഉപയോഗപ്രദമായ ഡെസേർട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
- ഉപ്പ് ആക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന ശത്രുവാണ്, അതിനാൽ അത് ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. പൊതുവേ, ഉപ്പ് ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ വഴി നയിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ വീക്കം പ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഏകദേശ മെനു 5 പഞ്ചായത്തുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത് ഉപാപചയ നിലനിറുത്താനും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാനും സഹായിക്കും.
- പ്രഭാത ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം, അതിനാൽ ഇത് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്മാർക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ധാന്യങ്ങളും അപ്പവും. രണ്ടാം പ്രഭാതവിനായി പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക , എന്നാൽ അത്താഴത്തിന് അത് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- പ്രധാനപ്പെട്ടതും സാധ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ആഹാരം പാകം ചെയ്യാനുള്ള അവകാശമാണ്. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചുട്ടെടുക്കുക, പാചകം, പായസം, ദമ്പതികൾക്കായി വേവിക്കുക.
- ശരീരത്തിൽ ജലസമ ദത്തെ നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കണം, ഈ വാരം ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ശുദ്ധജലം വൃത്തിയാക്കാൻ മാത്രം പ്രയോഗിക്കും.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട്, മുൻകൂട്ടി ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും മുൻകൂട്ടിത്തന്നെ ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും ഇത് അനുവദിക്കും. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും ചേർത്ത് ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കും.
ശരിയായ പോഷണത്തിനായി ഒരു ആഴ്ചയിലേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു
റേഷൻകരുടെ നിലവിലുള്ള നിയമങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, ഒരു മെനുവിനുവേണ്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നോക്കിയപോഷകരെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം, ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണമുപയോഗിച്ച് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറഞ്ഞു വരുന്നു.
ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 1:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളം, വറുത്ത ആപ്പിൾ, തേൻ, കറുവപ്പട്ട, ചായയോ, ചായയോ ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ കഴിക്കാം.
- ലഘുഭക്ഷണം: 250 മില്ലി അഡിറ്റീവുകൾ കൂടാതെ 200 ഗ്രാം പൈനാപ്പിൾ.
- അത്താഴത്തിന്: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, റൈ ബ്രെഡ്, ടീ എന്നിവയിലെ സ്റ്റീവ്ഡ് ബീഫ് സ്ലൈസ്;
- ലഘുഭക്ഷണം: ഓതമാൾ കുക്കികളും ചായയും ഒരു ജോഡി;
- അത്താഴത്തിന്: കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഓറഞ്ച് ഒരു സേവനം.
ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 2:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് മുട്ടകളിൽ നിന്നും തയ്യാറാക്കിയ ഒരു ആങ്ക്ലറ്റ്, തക്കാളി, കുരുമുളക്, ചായ എന്നിവ.
- ലഘുഭക്ഷണം: 1 ടീസ്പൂൺ. തൈര് 50 ഗ്രാം ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ആൻഡ് ചെയുക 50 ഗ്രാം;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീരയും 100 ഗ്രാം കഷണങ്ങൾ, ഒപ്പം മത്സ്യം കട്ട്ലറ്റ് ഒരു ജോഡി കാബേജ് സലാഡ് 150 ഗ്രാം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ ചാറു;
- ലഘുഭക്ഷണം: ഓതമാൾ കുക്കികളും ചായയും ഒരു ജോഡി;
- അത്താഴത്തിന്: 150 ഗ്രാം ഗ്രീക്ക് സാലഡ്, വറുത്ത ഇറച്ചിയും ചായയും തേനും 100 ഗ്രാം.
ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 3:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: തൈര് കാസറോളും കോഫിയും ഒരു ഭാഗം;
- ലഘുഭക്ഷണം: കഫീർ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കൂടുതലാണ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച കോളിഫ്ളവർ, ബീഫ് സ്റ്റീക്ക്;
- ലഘുഭക്ഷണം: 1 ടീസ്പൂൺ. തക്കാളി ജ്യൂസ്, വെണ്ണ കൊണ്ട് ഉള്ള അപ്പം;
- മധുരമുള്ള അരിയും പച്ച പച്ചക്കറികളുമടങ്ങിയ സാലഡ് ഉള്ള മണം.