ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമാണ് വൈറ്റമിൻ സി. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും വിവിധ വ്യവസ്ഥകളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ സമ്പാദ്യത്തിന്റെ അഭാവം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമല്ലാത്തതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ സി ദിനപത്രം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വൈറ്റമിൻ സി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം സാമാന്യമാക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പല ഉൽപന്നങ്ങളും ഉണ്ട് .
അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണം അനന്തമായി പറയുമോ, പക്ഷേ അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ആദ്യം, ഈ പദാർത്ഥം പ്രതിരോധശേഷി കൂലൻ സമന്വയ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, വിറ്റാമിൻ സിയിൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മൂന്നാമതായി, ഈ സത്ത രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ കോശങ്ങളെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രതിദിനം വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത്
ശാസ്ത്രീയരായ നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുകയുണ്ടായി, അവ പ്രയോജനകരമായ കണ്ടുപിടിത്തങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, പഴയത് ഒരാൾ ആണെന്നിരിക്കെ, അസ്കോർബിക് ആസിഡിന് ആവശ്യമായ കൂടുതൽ അസിഡിറ്റിക് ആസിഡിനെ ഞങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചു. വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന്, പ്രായം, ലൈംഗിക ജീവിതം, മോശം ശീലങ്ങൾ, മറ്റ് സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ചില സൂചകങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ സി ദിനന്തോറും:
- പുരുഷന്മാർക്ക്. ദിവസേനയുള്ള അളവ് 60-100 മി. ആണ്. അസ്കോർബിക് ആസിഡി അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ, പുരുഷന്മാരെ ബീജകോശത്തിലെ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുമുണ്ട്.
- സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ കേസിൽ പ്രതിദിനം വിറ്റാമിൻ സി 60-80 മി. ഈ ഉപഭോഗ വസ്തുക്കളുടെ കുറവ് കൊണ്ട് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്, മുടി, നഖം, ചർമ്മം എന്നിവയുമുണ്ട്. ഒരു സ്ത്രീ വാചകം ഗർഭനിരോധനമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, സൂചിപ്പിച്ച തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.
- കുട്ടികൾക്കായി. പ്രായവും ലൈംഗികതയും അനുസരിച്ച് കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം വിറ്റാമിൻ സി 30-70 മി. അസ്ഥികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വളരുകയും, രക്തക്കുഴലുകൾ, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയ്ക്കായി കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന് അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്.
- ഒരു തണുത്ത കൂടെ. ഒരു തടസ്സം, അതുപോലെ തന്നെ തണുത്ത വൈറൽ രോഗങ്ങളുടെയും ചികിത്സ, ഈ അളവ് 200 mg വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപയുടെ. ഒരു വ്യക്തി മോശം ശീലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സന്ദർഭത്തിൽ 500 മില്ലിഗ്രാം വരെ തുക വർദ്ധിപ്പിക്കണം. അസ്കോർബിക് അമ്ലത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം കാരണം ശരീരം അതിവേഗം ഫലപ്രദമായി വൈറസുകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നു, അതായത് വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത കൂടുതലാണ് എന്നാണ്.
- ഗർഭകാലത്ത്. ഈ അവസ്ഥയിൽ ഒരു സ്ത്രീ പതിവുള്ള അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തണം, കാരണം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ രൂപവത്കരണത്തിനും, ഭാവിയിലെ മമ്മിയുടെ പ്രതിരോധത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുക 85 മി. ആണ്.
- സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ. ഒരു വ്യക്തി സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി 100 മുതൽ 500 മില്ലിഗ്രാം വരെ ലഭിക്കണം. അസ്കോര്ബിക് ആസിഡ് അസ്ഥിവാരങ്ങൾ, സ്റ്റെനോൻസ്, അസ്ഥി, മസിലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ഈ പദാർത്ഥം പ്രോട്ടീന്റെ പൂർണ്ണ സ്വാംശീകരണത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
ആവശ്യമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് വൈറ്റമിൻ സി നേടാനാകില്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ കഴിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കഠിനമായ തണുപ്പും ചൂടും മൂലം 20-30% വരെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ലഭിക്കണം. ഒരാൾ അസുഖമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, പതിവ് സമ്മർദ്ദം നേരിടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ശീലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ദിവസേനയുള്ള നിരക്കിൽ 35 മില്ലിഗ്രാം ചേർക്കണം. ആസിഡ് ആവശ്യമായ അളവ് പല രീതികളായി വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ അവയെ അസ്തിത്വം ആകാം.