ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയ്നറിൽ എങ്ങനെ ഏർപ്പെടാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി ദീർഘ ദണ്ഡങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ഏതെങ്കിലും ജിംസിൽ കണ്ടെത്താം, കൂടാതെ അത് പലപ്പോഴും വീട്ടുപയോഗിക്കായി വാങ്ങിയേക്കാം. ഈ വിഷയത്തിന്റെ പ്രസക്തിയെ എല്ലാം നിർണ്ണയിക്കുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ എങ്ങനെ ഇടപഴകണം. മറ്റേതെങ്കിലും പരിശീലനം പോലെ, ellipsoid ക്ലാസുകൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുതെന്ന് കണക്കാക്കാതെ തന്നെ അവയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. അതേ സമയം, അധിക ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഏർപ്പെടാം?

ഒരു വൃഷണസഞ്ചിയിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ ഇടപെടണമെന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ:

  1. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ലഭ്യമായ എല്ലാ കായികപരിശീലനങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇന്റർവെൽ ട്രെയ്നിംഗ് വളരെ പ്രശസ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും: 5 മിനിറ്റ്. ഊഷ്മളത, അപ്പോൾ, 3 മിനിറ്റ്. പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 50% ഉം അതിനുശേഷം 1 മിനിറ്റും. 80%. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 20 മിനുട്ട് ആണ്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ 5 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് നടക്കണം. കൂടാതെ, ആധുനിക സിമുലേറ്ററുകൾ നിങ്ങളെ മല കയറാൻ അനുവദിക്കുകയും, മലകയറ്റം മുതൽ മുകളിലേക്ക് കയറുകയും ചെയ്യുന്നു.
  2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, ക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം, അങ്ങനെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുകയും ഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
  3. ഹാൻഡലുകളിൽ സെൻസറുകളിലേക്ക് ഹോൾഡുചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരീക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ അധിക പിന്തുണ ഫലത്തെ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. വളരെയധികം തീവ്രമായ പരിശീലനം പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിലേക്ക് കലാശിക്കുന്നു.
  4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ എത്രത്തോളം ചെയ്യണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അതുകൊണ്ട്, പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ പരിശ്രമിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.
  5. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ശ്വസിക്കുകയാണ്, കാരണം അത് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. ഉചിതമായ രീതി - ഉത്തേജനം, പ്രചോദനത്തിൽ രണ്ടു തിരിയുന്നു.

ഗർഭധാരണത്തിലെ ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ ഏർപ്പെടാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് പലരും ചിന്തിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ശാരീരികമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കണമെന്നാണ് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എളുപ്പമുള്ള നടത്തം പ്രയോജനകരമാകും, എന്നാൽ ഈ സിമുലേറ്ററിലെ പ്രവർത്തനം താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെയും നെഞ്ചിന്റെയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ തികച്ചും അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.