ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്താണ്?

ഉപഭോഗ സമൂഹത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണ് - പരസ്യ ചോക്ലേറ്റ്, ഹൈപ്പർ കലോറിക് പോഷകാഹാരം, അല്ലെങ്കിൽ "സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ജീവിതരീതി" എന്നിവയെ ബാധിച്ചവർ. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ഈ അവസ്ഥയെ അദ്ഭുത ഗുളികകളുടെയും "മാജിക്" ഡയറ്റുകളുടെയും സഹായത്തോടെ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പക്ഷേ, പരിശീലനം നൽകുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പ് വരുത്തും, ചർമ്മത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുന്നു. ശരീരം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു നല്ല ശീലമാണ്.

അത് സത്യത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ മിഥ്യാധാരണകളാണ്. അധിക ഭാരം ഉള്ള ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ കടലിനു ചെവികൊടുത്ത് സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ തെരഞ്ഞെടുത്തു.

ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകളിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണരീതി ആർക്കും നിരോധിക്കില്ല എന്ന പ്രചാരമുള്ള ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്: രണ്ടുമണിക്കൂറിനു നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കാനില്ല. പറയുക, അപ്പോൾ സ്വയം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള മൃതദേഹം കൊഴുപ്പ് ദഹിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറി മാംസം. പച്ചക്കറികൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കാരണം ഇത്തരം "സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ" വിശ്വസിക്കരുത്. ഒരാൾക്ക് ഇതുപോലും അറിയില്ലെങ്കിൽ അയാൾ ഒരു നല്ല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനാണ്. അർഥവത്തായ ഉപദേശങ്ങൾ നൽകാം.

പെൺകുട്ടികളുടെ ശക്തി പരിശീലനം ശേഷം ശക്തി

സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രോട്ടീനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ ഒരു ഭൗതിക വസ്തുവാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീനുകൾക്കല്ല, സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടല്ല. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് വിദഗ്ദ്ധരുടെ ഉപദേശം - ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ - സംശയാസ്പദമാണെന്ന്. അതു പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് എന്നാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ജ്യൂസ് എന്നാണ്. പഴച്ച ജ്യൂസുകളിൽ "ഫാസ്റ്റ്" കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് വെറും പരുക്കുകളിലും നെഞ്ചിലും വയറ്റിലും കിടക്കുന്നു. ഒരു ആപ്പിൾ മുഴുവൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പിന്നെ സെല്ലുലോസ് ദഹനം പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ സ്ലിപ്പ് അനുവദിക്കുകയില്ല. ആപ്പിൾ ജ്യൂസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു ആപ്പിളിനെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കലോറികൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ നടക്കും, അതായത് ആമാശയം കുറവായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമശേഷം കഴിക്കേണ്ടത് എന്താണ്?

ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാം: പ്രോട്ടീനുകൾ കൃത്യമായി ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ഇരുണ്ട ചോദ്യം. ഈ പ്രശ്നത്തിന് ചുറ്റും തർക്കങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നു.

ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് 4 മണിക്കൂറിന് ശേഷം മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ, അല്ലാതെങ്കിലുമൊക്കെ അവർ ചുട്ടുകളയുകയും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും - ഇല്ല. മറ്റുള്ളവർ - നേരെമറിച്ച്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉടനടി കഴിക്കണമെന്ന് വിചാരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ "വേഗം" ചെയ്യാനാകും. അല്പം ഇത് അടുക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എല്ലാവർക്കും അറിയാം, ഭക്ഷണം, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവ (പ്ലാനിങ്ങിൽ, പരുത്തിക്കൃഷി) കണ്ടുവരുന്നു. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുന്നില്ല, മറിച്ച്, കർശനമായ മാംസഭുക്കുകളുടെയും ഉപവാസത്തിൻറെയും പ്രോട്ടീൻ മാത്രമാണ് ഇത്. പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തെ കെട്ടിടസമ്പത്ത്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പ്ലാൻറെ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരിക്കും പഞ്ചസാരയാണ്. അവർ "വേഗത" (ശുദ്ധീകരിക്കുകയും, ജ്യൂസ്, കുക്കീസ്), "പതുക്കെ" (അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, ചോർച്ചയില്ലാത്ത ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാന്യങ്ങൾ) എന്നിവയും ആകാം. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജമാണ്. "വേഗത്തിൽ" രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേഗത്തിൽ അമിതമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിൽ കരുതിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മതിയായ തുകയിൽ "പതുക്കെ" എന്നത് ഊർജ്ജം, സാവധാനത്തിൽ മാത്രം വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് അവർ തിന്നു കഴിയുന്നില്ല? കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവർക്ക് കുക്കുമ്പർ, സെലറി എന്നിവ മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടിയ ഭക്ഷണമാണ്.

നേർത്ത തോതിൽ വളരുന്നതിന് ശേഷം അത് കഴിക്കേണ്ടത് എന്താണ്? അതെ, യുക്തിസഹമായി ചിന്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് "സ്ലോ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ പഴം കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം, തീർച്ചയായും, കുറഞ്ഞ കലോറി തിരഞ്ഞെടുക്കുക വേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്നത്.

ട്രെയിനിനുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വിവരങ്ങൾ