ഡൈഡ് ബോര്മെന്ടല് സ്പെസിഫിക്ക് മെനു ഒരു വ്യക്തിയെ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം വിട്ടുകൊടുക്കില്ല. ഈ സംവിധാനത്തിന് സമഗ്രമായ സമീപനവും അവയുടെ തത്വങ്ങളുടെ ആപേക്ഷിക എളുപ്പവും നൽകി ബഹുമാന്യത കൈവന്നു. ബോറ്മെന്റൽ ആഴ്ചയിൽ സ്വീകാര്യമായ ഒരു മെനുവായി ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.
ബോര്മെന്റല് രീതിയും മെനുവും ഉള്ള ഫീച്ചറുകള്
പ്രതിദിനം 1000 - 1200 കലോറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിർമിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് - വ്യവസ്ഥയുടെ താഴ്ന്ന പരിധി, അത് അതിലുള്ളതാണ്, വിദഗ്ധർ പറയുന്നതുപോലെ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ വേഗതയിലാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആഹാരം രുചികരമായതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
ഈ സമ്പ്രദായത്തിൽ അനേകം ആളുകൾ കാണുന്ന പ്രധാന പ്രയോജനം കർശന നിരോധനങ്ങളുടെ അഭാവമാണ്. എങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉചിതമായ ഘടന ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം ശരീരം ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കും.
ബാർമെന്റൽ വേണ്ടി ഭക്ഷണ മെനുവിലെ തത്വങ്ങൾ
ഡോക്ടർ ബർമെന്തൽ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഒരു ദിവസം 7-8 തവണ, അങ്ങനെ അവസാന ഭക്ഷണം ഉറങ്ങാൻ 3-4 മണിക്കൂർ അവസാനിച്ചു അങ്ങനെ. അതേസമയം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ചെറിയ -200 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം. സ്വീകരണത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - ലീൻ മാംസം, കോഴി, മീൻ, നേരിയ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ട പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ വേണം. അവയ്ക്ക് നിർബന്ധിതമായ പഴം, പച്ചക്കറികൾ ഇവയാണ് - ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, അനുവദനീയമായ ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പരിധിയിലാണ്. ഭക്ഷണം ചൂടുള്ളതായിരിക്കണം - അത് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന തോന്നൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ ബോറ്മെൽറൽ ഡയറ്റ് മെനു
ബോറ്മെന്ടൽ ആഴ്ചയിലെ മെനുവിന്റെ സ്വീകാര്യമായ ഒരു പതിപ്പ് പരിഗണിക്കൂ, അത് നിങ്ങൾക്ക് സേവനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. സേവിംഗുകളുടെ വലിപ്പം കണക്കാക്കാൻ, വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ ആശ്രയിക്കുക.
ദിവസം 1
- പ്രാതൽ - വേവിച്ച മുട്ടകൾ, കടൽ ശീത സാലഡ്, ചായ, കേക്ക്.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചീസ് കൊണ്ട് ചായയും ചോക്കലേറ്റിലെ 2 കഷങ്ങളും.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - കൂൺ സൂപ്പ്, കാബേജ് സാലഡ്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്സ്യം ഒരു കഷണം, ചായ.
- ലഘുഭക്ഷണം - ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉള്ള പച്ചക്കറി സലാഡ്.
- ഡിന്നർ - താനിന്നു, പച്ചക്കറികളും ഗോമാംസം, ചായ കൂടെ stewed.
- ലഘുഭക്ഷണം - തൈര്.
ദിവസം 2
- പ്രാതൽ - വേവിച്ച മുട്ട, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, ടീ കൂടെ താനിന്നു കഞ്ഞി ഒരു സേവിക്കുന്നു.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ പഴങ്ങൾ സാലഡ് ആണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ്, അരി കൊണ്ട് ചിക്കൻ, ചായ.
- ലഘുഭക്ഷണം - മത്സ്യം, സവാരി ബ്രെഡുകളിലുള്ള വെള്ളരിക്ക, ടീ.
- ഡിന്നർ - സാലഡ് "ബ്രഷ്", കണവ, stewed കാബേജ്, ചായ.
- ലഘുഭക്ഷണം - തൈര്.
ദിവസം 3
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - കൂൺ ഹാം, ചായ, മാർഷോൾലോകൾ കൂടെ omelette.
- രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം - ചായ, ടർക്കി ടർക്കി ഒരു ഭാഗം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - പീസ് സൂപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, ഗോമാംസം, ചായ എന്നിവ അരി കഴിച്ചു.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ ദമ്പതികൾ.
- ഡിന്നർ - മത്സ്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൂടെ stewed, ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്, ചായ.
- ലഘുഭക്ഷണം - കെഫീർ.
ദിവസം 4
- പ്രാതൽ - ടർക്കി, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, ടീ കൂടെ താനിന്നു കഞ്ഞി ഒരു ഭാഗം.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഒരു കേക്ക്, ടീ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ചെവി, ഒരു ദമ്പതികൾ, മാംസം, ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചായ, ചായ.
- ലഘുഭക്ഷണം - മത്സ്യം, വെള്ളരി സാലഡ്.
- അത്താഴം - പായൽ, പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്, ചായ.
- ലഘുഭക്ഷണമാണ് ഒരു മാർട്ടൻ.
ദിവസം 5
- പ്രാതൽ - ആപ്പിൾ, ചായ, ചോക്ലേറ്റ് 2 ഇടുകയോ കൂടെ അരകപ്പ് ഒരു ഭാഗം.
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ചായ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് ആണ് രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - rassolnik, അരി കടൽ കാബേജ് ഒരു ഭാഗം, ചായ, marshmallows .
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം - സാലഡ് ഫലം.
- അത്താഴ - ഗോമാംസം, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ stewed, വെള്ളരിക്കാ സാലഡ്, ചായ.
- ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഒരു ryazhenka ന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്.
ദിവസം 6
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - രണ്ടു മുട്ടകളിൽ നിന്നും വറുത്ത മുട്ടകൾ, ഹാം, തക്കാളി, ഉള്ളി, ചായ, ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ബ്രെഡ്, വെള്ളരിക്ക, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, ചായ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - Borscht ഒരു ഭാഗം, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മുട്ട, ടീ കൂടെ പെക്കിംഗ് കാബേജ് നിന്ന് ഒരു സാലഡ്.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - പുളിച്ച ക്രീം, പഴങ്ങളോടെ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം.
- അത്താഴം - താനിന്നു നൂഡിൽസ് ആൻഡ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ചായ കൂടെ കോഴി ബ്രെസ്റ്റ്.
- ഒരു ലഘുഭക്ഷണം തൈരിൻറെ ഒരു ഭാഗമാണ്.
ദിവസം 7
- പ്രാതൽ - നിന്ന് ഗോമാംസം കൊണ്ട് താനിന്നു, സാലഡ്
തക്കാളി, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, കേക്ക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പകുതി. - രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - മീൻ, വെള്ളരിക്ക, തേയില എന്നിവ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ക്യാബേജ് സൂപ്പ് ഒരു ഭാഗം, മിഴിഞ്ഞു നിന്ന് സാലഡ് കൂടെ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചായ.
- ലഘുഭക്ഷണം - തിളപ്പിച്ച ഒരു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
- അത്താഴം - അരി, തക്കാളി സോസ്, ചായ തിളപ്പിച്ച് ഗോമാംസം.
- ലഘുഭക്ഷണം - പുതിന ക്രസറ്റുമായുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു കഷായം.
അതു മധുരവും മാവു (പ്രത്യേകിച്ച് muffins) കൊഴുപ്പ്, അതുപോലെ ലഹരി പാനീയങ്ങൾ തള്ളിക്കളയാൻ ഉത്തമം. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം "അൺലോഡിംഗ്" നടത്താവുന്നതാണ്. പൊതുവേ, ബോർമെഡൽ ഒരു ഏകദേശ ഭക്ഷണ മെനു ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന, തൃപ്തികരമായ, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം രൂപീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.