എല്ലാ പോഷകാഹാരക്കാരും ഭാരം കുറക്കുന്നവരെ ഫൈബർ ധാരാളമായി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരാണ്, എന്നാൽ ഇന്ന് മൊത്തം ധാരാളമായ നാര് ശുദ്ധരൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. അവ ഉപകാരമോ ഹാനികരമോ ആയിരിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സെൽ ബുലോസ് എന്തുകൊണ്ട്?
സെല്ലുലോസിന്റെ രാസഘടകം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്: സെല്ലുലോസ്, ഇൻസുലിൻ, പെക്ടിൻ, ഒലിഗോസാകാരൈഡ്സ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കട്ടിയുള്ള നാരുകൾ ശരീരത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാറില്ല, എല്ലാം ഒന്നിച്ച് അതിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
- കുടലിൽ ജീവിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രത്യുൽപാദനത്തിനും ഉത്തമമായ അടിത്തറയാണ് നാര്. സാധാരണ മൈക്രോഫ്ലറ വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, ദഹനം സഹായിക്കുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ അത് വലുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉദര നിറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ അതു പട്ടിണി തോന്നിയാൽ മയപ്പെടുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട്, നാടൻ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിതഭംഗവും സേവനവ്യവസ്ഥയുടെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നാരുകൾ ഫലപ്രദമായി കുടലിൽ വൃത്തിയാക്കുകയും, വിഷ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പുകളും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫൈബർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്, സ്ഫോടനം, വായുവിൻറെ വയറിളക്കം, വയറിളക്കം എന്നിവയേയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകാം എന്നതിനാൽ ഈ ഉത്പന്നം പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ നാടൻ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നതിനു മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫൈബർ എങ്ങനെ പഠിക്കണം. ഒരു ദിവസം ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് 30 ഗ്രാം പരിശുദ്ധമായ നാരുകൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടിവരുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ കുറവ് ഭക്ഷ്യധാന്യ നാരുകൾ (പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗം, പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ) സമ്പന്നമാണ്. ബ്രൂറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ പൊടികളിൽ രൂപത്തിൽ സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, പ്രകൃതിചക്രങ്ങൾ, രണ്ടാം കോഴ്സുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പോലും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേ സമയം കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് കേഫീറുപയോഗിച്ച് സെല്ലുലോസ് കഴിക്കുന്നത് അനുകൂലമായോ വെള്ളത്തിൽ കഴുകുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാരുകൾ എങ്ങനെ കുടിക്കണം എന്ന ചോദ്യമാണ് ഉയരുന്നത്. അതു ഒരു kefir വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് ലേക്കുള്ള തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കാൻ ഉത്തമം. നാരുകൾ എടുക്കുന്നവർ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ നൽകേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ നാടൻ നാടൻ നാരുകൾ വീർക്കുന്നതാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രമാത്രം നഴ്സറികൾ ഫൈബർ കണ്ടെത്തി, പക്ഷെ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഫൈബർ കഴുകുകയാണെങ്കിൽ, അത് പൊടിച്ച രൂപത്തിൽ വാങ്ങുക. സാധാരണയായി വിത്തുകളും മറ്റു ചെടികളും നാടൻ നാരുകളുപയോഗിച്ച് ചേർക്കുന്നു. ഇത് ഫൈബർ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നു. തവിട്ട് വലിയ അളവിൽ ചക്രം കാണപ്പെടുന്നു. തവിട് പ്രദേശം
നാരുകളുടെ എല്ലാ പ്രയോജനകരങ്ങളാലും പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി വിറ്റാമിനുകൾ , ധാതുക്കൾ, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിർമ്മാതാവ് ഫൈബർ വിറ്റാമിൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുമ്പോൾ പോലും പരമ്പരാഗത ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ അവശേഷിക്കും. സെല്ലുലോസ് ഉപയോഗിച്ചാൽ മാത്രമേ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാൻ പറ്റൂ, പക്ഷേ അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.