ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആഹാരം തേടുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഉപാപചയ വേഗത വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത് - അതുകൊണ്ട് അനാവശ്യമായ ബോഡി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ "ഉറക്കണം" - നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി ഊർജ്ജനിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ, ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമമായി പ്രവർത്തിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിരന്തരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ ശരീരം കൌതുകത്തോടെയുള്ള ഊർജ്ജ ബാലൻസ് കത്തിച്ചു കളയുന്നു. കോഫി, ചായ, ചോക്കലേറ്റ്, ചില്ലി കുരുമുളകിൽ കണ്ടെത്തിയ ഒരു രാസ പദാർത്ഥം ചിലപ്പോൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ വളരെ വലിയ അളവിൽ അത് കഴിക്കാതിരിക്കുക, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ദഹനത്തിനും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്കും ആഹാരത്തിൽ കലോറിയുടെ 25% വരെ എരിയുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ 10 പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം:

• മുഴുവൻ മാവ് മുതൽ അപ്പം;
• ചിക്കൻ;
• സാൽമൺ
• മുട്ടകൾ
• പുതിയ ചീസ്;
• പച്ച നിറമുള്ള ബീൻസ്;
• പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
• കാബേജ്;
• ശതാവരി പച്ചക്കറികളും അല്ലാത്തതുമായ പച്ചക്കറികൾ;
• നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള ചുവന്ന മാംസം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ താഴെ പറയുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.

വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി. അവർ കൊഴുപ്പ് പിരിച്ചുവച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും നഗ്നതകളെയും നശിപ്പിക്കും. ഹൃദയത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. വെളുത്തുള്ളിയിൽ വിഭവങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു - വെളുത്തുള്ളി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പൊണ്ണത്തടി, ഒമ്പത് കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു - മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ഒരേ കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു കിലോ ഭാരം മാത്രം നഷ്ടപ്പെട്ടു.

നാരങ്ങകൾ. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുഗമമാക്കുന്നതിന് രണ്ട് പദാർത്ഥങ്ങൾ - പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻറെ സ്രഷ്ടാവിനെ തടയുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും - പ്രത്യേകിച്ച് ഉദര പ്രദേശത്ത്.

ഒലിവ് എണ്ണ. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ആഹാരത്തിന്റെ പട്ടികയിൽ, അയാൾ നിർഭയമായി ആദ്യം നൽകാം. സാച്ചുറേഷൻ വികാരത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം, മികച്ച ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിരുദ്ധ-വന്ധ്യമായ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങളുണ്ട്. സലാഡുകൾ ചേർത്തു, ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ചക്കറികളുടെ ആൻറിഓക്സിഡന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും - ഇത് "ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ" ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം തെളിയിക്കുന്നു.

പേൾ. ശരാശരി പിയർ 5.5 ഗ്രാം ഇരുമ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - ശരീരം ആവശ്യമുള്ള തുക, വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിന്നാൽ പൂർണ്ണമായി നിറയുന്നു. ബ്രസീലിലെ ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: പയറിനുപയോഗിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകൾ, ഒരു മെഴുകുതിരിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകളെക്കാളും, ഒരു പിയർ പോലെയുള്ള മുഴുവൻ കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കുക്കിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കുക്കിയിൽ നിന്നും കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന എല്ലാ പഴങ്ങളും നല്ലതാണ്.

തക്കാളി. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ തക്കാളി കഴിക്കുന്ന ഓരോ സമയത്തും - ശരീരം വയറുവേദനയ്ക്കും കുടലിനുമിടയിലുള്ള വാൽവ് നീക്കുന്നു. ഫലമായി, തൃപ്തികരമായ തോന്നൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രകൃതി വിനാഗിരി. പ്രകൃതി വിനാഗരിയിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ല. അതേ സമയം, അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ, വിനാഗിരി ചേർത്ത ഭക്ഷണത്തിന് ഇത് ഒരു രുചി നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുകയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല - അതിനാൽ, വളരെ കൊഴുപ്പ്.

നാരങ്ങ. ചെറുനാരങ്ങയുടെ 10 തുള്ളി ചൂടുവെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ. ഓരോ രാവിലെ കഴിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ പാനീനും കുടിയ്ക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ചില പച്ചമരുന്നുകളും സുഗന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സ്ലിമ്മിംഗ് സഹായിക്കും. ഏറ്റവും സാധാരണവും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ് ഞങ്ങൾ വിളിക്കുന്നത്:

മുനി. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും, അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ, മുനി ചാറു 1 ഗ്ലാസ് 3 തവണ ഒരു ദിവസം കുടിപ്പിൻ. മുനി ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതും രുചിക്ക് സുഖകരവുമാണ്, എളുപ്പമുള്ള ശൈലിയാണ്. ഒരു പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതെ - ഒരു കാലം തിളപ്പിച്ചും കുടിപ്പാൻ.

കൈനെ കുരുമുളക്. ശരീരത്തിലെ അമിതമായ ഇൻസുലിൻ അളവുകളുടെ അപകടം കുറയ്ക്കുകയും, ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മഞ്ഞ ഇന്ത്യൻ പാചകരീതിയുടെ അനിവാര്യ ഘടകമാണ് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ - ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്നും കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ്. മഞ്ഞുകട്ടയെ കരളിൽ ബലപ്പെടുത്തുകയും ശരീരം കൊഴുപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും പച്ചമരുന്നുകളും മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഇതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുക - പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നവ, പേശികൾക്ക് വളരെയധികം കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്.