നേരിയ അത്താഴം

ഡിന്നർ അവസാന ഭക്ഷണം ആണ്, അതു അധികം പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഒരു കാലം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടും, ആമാശയത്തിലെ അസ്വസ്ഥത കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത്താഴം എളുപ്പമായിരിക്കും. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ഓരോ വൈകുന്നേരവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അത്താഴത്തിന് പാകം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രസകരവും ലഘുഭക്ഷണവും

വൈകുന്നേരം പച്ചക്കറികൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - ഈ ആഹാരങ്ങൾ അധിക ഊർജ്ജം ചേർക്കാതെ ശരീരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഓർക്കുക, പച്ചക്കറികളും മീനും വറുത്തതും വേവിച്ചതും വേവിച്ചതും വറുത്തതും ആയിരിക്കണം. മറ്റൊരു പ്രധാനപ്പെട്ട മനോഭാവം - ഒരു ഭാഗം ചെറിയതായിരിക്കണം.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ

ചേരുവകൾ:

• തക്കാളി - 4 കഷണങ്ങൾ;
• പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 2 കഷണങ്ങൾ;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് "യൂണിഫോം" - 600 ഗ്രാം;
• വെളുത്തുള്ളി - 1 പല്ല്;
• ഉള്ളി - 4 കഷണങ്ങൾ;
• പച്ചിലകൾ
• ഉണങ്ങിയ വൈറ്റ് വൈൻ - 125 ഗ്രാം.

തയാറാക്കുക

ചെറിയ കഷണങ്ങൾ, ഒപ്പം തക്കാളി, ഉള്ളി മുറിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - വലിയ, വെളുത്തുള്ളി മാംസംപോലെയും. 10 മിനിറ്റ് മദ്യം, സവാള, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഒഴിച്ച് ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, വൈൻ, പാചകം എന്നിവ ചേർത്തുവയ്ക്കുക. തയ്യാറാണ് വരെ രണ്ടു മൂന്നു മിനിറ്റ്, തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കുക. സേവിക്കുമ്പോൾ, മൂപ്പിക്കുക ചീര തളിക്കേണം.

വറുത്ത മത്സ്യം

ചേരുവകൾ:

• വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 450 ഗ്രാം;
• മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ - 700 ഗ്രാം;
• ഒലീവും - 100 ഗ്രാം;
• തക്കാളി - ഒരു കഷണം;
• ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ.

തയാറാക്കുക

വലിയ കട്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി, മത്സ്യം കഷണങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക) ഭാഗങ്ങൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ. ഒരു അച്ചിൽ മത്സ്യം ഇടുക, മുകളിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒലീവും, തക്കാളി ഇടുക, 220 ഡിഗ്രി ഏകദേശം അര മണിക്കൂർ ഈ വിഭവം ചുടേണം. ചീര കൊണ്ട് വിഭവം അലങ്കരിക്കുന്നു.

ബ്രൂക്കോളി ഒരു ബൃഹത്പാദനത്തിൽ സുലഭമാണ്

ചേരുവകൾ:

• ബ്രോക്കോളി - 1 കിലോ;
• നാരങ്ങ - 0,5 കഷണങ്ങൾ;
• വെളുത്തുള്ളി - 4 പല്ലു;
• സോയ സോസ് - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ;
• കുരുമുളക് ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ.

തയാറാക്കുക

കാബേജ് കഴുകുക, മള്ട്ടിവാര്ക്കിലെ കണ്ടെയ്നറിൽ പൂങ്കുലകൾ ആൻഡ് സ്റ്റാക്കിൽ ഡിസ്അസംബ്ലിംഗ്. പാത്രത്തിൽ, അഞ്ച് അളവിലുള്ള പാനപാത്രങ്ങൾ ഒഴിച്ചു പത്ത് മിനുട്ട് വേവിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, ഫ്രൈ ത്യജിച്ചു വെളുത്തുള്ളി, അര നാരങ്ങ, സോയ സോസ് അതു നീര് ചേർക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ബ്രൊക്കോളി - ഒരു ലളിതവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഡിന്നറും തയ്യാറാണ്.

ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ

ചേരുവകൾ:

• കോട്ടേജ് ചീസ് - 300 ഗ്രാം;
• ആപ്പിൾ - 1 ഭാഗം;
• പ്ളം - 6 എണ്ണം;
• കറുവാപ്പട്ട.

തയാറാക്കുക

പീൽ നിന്ന് ആപ്പിൾ പീൽ നേർത്ത പാത്രങ്ങൾ മുറിച്ച്, പ്ളം ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്. കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്ളം ആൻഡ് ആപ്പിൾ, കറുവാപ്പട്ട മുകളിൽ വയ്ക്കുക ഒരു അച്ചിൽ ഇട്ടു. 200 ഡിഗ്രി താപനില നാൽപ്പത് മിനിറ്റ് ചുടേണം, നിങ്ങൾ വളരെ ഹൃദ്യവും ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴത്തിന് ലഭിക്കും.

സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

• ആപ്പിൾ - 1 ഭാഗം;
• തക്കാളി - 2 കഷണങ്ങൾ;
• സെലറി റൂട്ട് - 1 കഷണം;
• നാള് - 0.5 ഗ്ലാസ്;
• ഷാമം - 0,5 ഗ്ലാസ്;
• കുക്കുമ്പർ - 2 കഷണങ്ങൾ;
• പുളിച്ച ക്രീം - 150 ഗ്രാം;
• നാരങ്ങ - 0.5 കഷണങ്ങൾ.

തയാറാക്കുക

വൈക്കോൽ, തക്കാളി ആപ്പിൾ സ്ലൈസ് അരിഞ്ഞത്, സെലറി - വൈക്കോൽ. എല്ലാ ചേരുവകളും ഇളക്കുക, അര നാരങ്ങ നീര്, പുളിച്ച ക്രീം സീസണിൽ ചേർക്കുക. തീർച്ചയായും, പുളിച്ച ക്രീം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക തൈര് ഉപയോഗിച്ചുമാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ഷാമം, നാള് കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കാം.

അത്താഴത്തിന് വളരെ ലളിതമായ ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്, തൈര്, ഒരു പച്ചക്കറി (കുക്കുമ്പർ, കാരറ്റ്) കഴിക്കാം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചിലകളുമായി ധാരാളം സാലഡുകൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാം.

ഗതി, നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും മാറ്റുകയും വിഭവങ്ങൾ ചേരുവകൾ മാറ്റാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വെളിച്ചം suppers കവർ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഒരു കാര്യത്തിലും അത്താഴം കഴിക്കരുത്, വൈകുന്നേരം പട്ടിണികിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.