ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ് പട്ടിണിപ്പാവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, എന്നാൽ അതേ സമയം അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, മുട്ട, മത്സ്യം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, മധുരവും മാവും ഒഴിവാക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക
- പാൽ (പ്രകൃതി);
- മത്സ്യം, മീൻ;
- മുട്ട വെള്ള
- കോട്ടേജ് ചീസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് (പ്രകൃതി);
- ചീസ് (25% കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അല്ല);
- തണുത്ത കിളികൾ;
- സോയ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ;
- പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ( ബീൻസ് , പീസ്, മുതലായവ);
- പരിപ്പ്
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി.
കുറഞ്ഞ കാലോറി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുകയും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ഡയറ്റുകളിൽ മതിയായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിലും മാംസം, സീഫുഡ് എന്നിവ ധാരാളം ഉണ്ട്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രതികൂലമായ ഒരു പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മറിച്ച്, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ മതിയാകും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിലും പുരുഷൻമാരുടേയും ഈ ഭക്ഷണരീതി ജനകീയമാണ്.
ഏഴ് ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓപ്ഷൻ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 കിലോയോ അതിൽ കൂടുതലോ നഷ്ടപ്പെടും.
ദിവസം 1
പ്രാതൽ:
- വേവിച്ച ബീഫ് - 150 ഗ്രാം;
- ഗ്രീൻ ടീ - 1 കപ്പ്;
- മിഴിഞ്ഞു - 100 ഗ്രാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഇറച്ച കഷണം - 150 ഗ്രാം.
- കറുത്ത അപ്പം - 1 കഷണം;
- ക്യാബേജ്, പച്ചിലകൾ നിന്ന് സാലഡ് - 100 ഗ്രാം.
അത്താഴം:
- വേവിച്ച മീൻ - 150 ഗ്രാം;
- വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് നിന്ന് ഗ്രീൻ പീസ് കൂടെ സാലഡ് - 100 ഗ്രാം.
ദിവസം 2
പ്രാതൽ:
- തിളപ്പിച്ച ഗോമാംസം 150 ഗ്രാം;
- പുതിയ വറ്റല് കാരറ്റ് - 100 ഗ്രാം;
- ഗ്രീൻ ടീ - 1 വീടാണോ.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- വേവിച്ച മീൻ - 200 ഗ്രാം;
- വാഴ - 1 കഷണം;
- ആപ്പിൾ നീര് - 1 ടീസ്പൂൺ.
അത്താഴം:
- വേവിച്ച മീൻ - 100 ഗ്രാം;
- ആപ്പിൾ - 1 ഭാഗം;
- കറുത്ത അപ്പം - 1 സ്ലൈസ്.
ദിവസം 3
പ്രാതൽ:
- പന്നിയിറച്ചി തിളപ്പിക്കുക - 100 ഗ്രാം;
- പുതിയ തക്കാളി - 1 പിസി;
- ഗ്രീൻ ടീ - 1 വീടാണോ.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- വേവിച്ച സ്ട്രിംഗ് ബീൻസ് - 200 ഗ്രാം;
- തക്കാളി, വെള്ളരി സാലഡ് - 200 ഗ്രാം.
അത്താഴം:
- വേവിച്ച പന്നിയിറച്ചി - 150 ഗ്രാം;
- മിഴിഞ്ഞു - 100 ഗ്രാം.
ദിവസം 4
പ്രാതൽ:
- kefir - 1 ഗ്ലാസ്;
- കുക്കികൾ - 2-3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- ചുട്ടുപഴുത്ത ബീഫ് - 150 ഗ്രാം;
- പച്ചക്കറി സാലഡ് - 150 ഗ്രാം.
അത്താഴം:
- പച്ചക്കറി എണ്ണ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ സാലഡ് - 200 ഗ്രാം.
ദിവസം 5
പ്രാതൽ:
- കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് - 100 ഗ്രാം;
- ടീ ഗ്രീൻ - 1 മഗ്ലു.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- വേവിച്ച മീൻ - 100 ഗ്രാം;
- സസ്യ എണ്ണയിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി - 100 ഗ്രാം.
അത്താഴം:
- കാരറ്റ് കൂടെ stewed പന്നിയിറച്ചി - 100 ഗ്രാം;
- ചീര കൂടെ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക തക്കാളി - 100 ഗ്രാം.
ദിവസം 6
പ്രാതൽ:
- പ്രകൃതി പാൽ - 1 ഗ്ലാസ്;
- 2-3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും. കുക്കികൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- വേവിച്ച പീസ് - 100 ഗ്രാം;
- 100 ഗ്രാം - സസ്യ എണ്ണയിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് തിളപ്പിച്ച്.
അത്താഴം:
- വേവിച്ച മീൻ - 150 ഗ്രാം;
- apple - 1 pc.
ദിവസം 7
പ്രാതൽ:
- സ്വാഭാവിക പാൽ - 1 st.
- കുക്കികൾ - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- വേവിച്ച ബീഫ് - 100 ഗ്രാം;
- പച്ചക്കറി സാലഡ് - 100 ഗ്രാം.
അത്താഴം:
- മാംസം ചാറു ന് തിളപ്പിച്ച് പച്ചക്കറി - 250 ഗ്രാം;
- കറുത്ത അപ്പം - 1 സ്ലൈസ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക
മനുഷ്യന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, അവൻ ഏറെക്കാലം കഴിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പട്ടിണി ഒഴിവാക്കുകയും അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെ വലിയ അസ്തിത്വം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്,
- പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ നിർമ്മാണ വസ്തുത കാരണം, സജീവ കായികകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വേഗത്തിലും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന ഫലത്തേയും നേടാൻ സഹായിക്കും;
- വൈകി അത്താഴം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം കുറയുന്നു, അങ്ങനെ ഓരോ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് തിന്മാൻ നല്ലതു;
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലുള്ളതല്ല, ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതലാണെന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
മിക്ക കേസുകളിലും, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട സ്ത്രീകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അടിവയറ്റിലെ മടക്കുകൾക്ക് പകരുന്നതും പേശികളെ വലിച്ചുകൊണ്ട് പകരുന്നതും, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും അവർ നേടിയെടുത്തു. കട്ടിയുള്ള ഭരണകൂടം കാരണം ശരീരം കടുത്ത സ്ട്രെസ് അനുഭവിക്കുന്നു. കിലോയ്ക്ക് അധിക ഭാരം കുറയുന്നു. മികച്ച ഫലം കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, നിങ്ങൾ കടുപ്പിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കണം.