ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമം

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്തേണ്ടത് തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും കുട്ടിയുടെ പ്രതീക്ഷയും വിവിധ രോഗങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭപാത്രത്തിലെ ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഭ്രൂണത്തിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനമോ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ സ്ഥാനമോ ആണ് . ചില കേസുകളിൽ, ഭാവിയിലെ അമ്മ കർശനമായ കിടപ്പുമുറിയിൽ അനുസരിക്കണം.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏതെങ്കിലും ജിംനോസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ചിലപ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഡോക്ടർ കാണാതിരുന്നാൽ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടാൽ വ്യായാമം ഉപയോഗപ്പെടും. കൂടാതെ, ചില കേസുകളിൽ, ഗർഭിണികൾക്കും ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനും വ്യായാമം ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഡിസ്പിന അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന പോലുള്ള അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും.

ഗർഭകാലത്ത് ചെയ്യേണ്ട ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ അവളുടെ കാലഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഓരോ മാസവും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലും സ്ത്രീകളിലും വലിയ മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയും എളുപ്പത്തിൽ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് മാസം ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനോസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കും.

ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

1. ഒരിടത്ത് നടക്കുന്നു - 1-2 മിനിറ്റ്. അതേ സമയം, ആയുധങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിക്കുണ്ടായിരിക്കണം, പിന്നിൽ നിന്ന് ഒന്നിടവിട്ട് നീക്കം ചെയ്ത് നെഞ്ചിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് കുറയ്ക്കണം.
2. നേരായ ശരീരം വശങ്ങളിലേക്ക്, 3-5 തവണ തിരിക്കുക.
3. താഴേക്ക് ഇരിക്കുക, പുറകിൽ പുറകിൽ തുരന്ന് നിൽക്കുക. ശ്വസിക്കുക, കാലുകൾ ഉണർത്തുക, ഉത്തേജനം - മുട്ടുകുത്തി, 6-8 ആവർത്തനങ്ങൾ.
4. അവസാനത്തെ വ്യായാമത്തിൽ നീ നിന്റെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, നേരായ കാലുകൾ നീട്ടാൻ, നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. ഉളുക്കിയശേഷം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വളമിടാം, പതുക്കെ 3-4 പ്രാവശ്യം വലിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമം

1. 2-4 മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് ഷോർട്ട് നടക്കുന്നു;
2. ക്രമേണ ഉയർത്തുക. സാവധാനത്തിൽ 3-4 പ്രാവശ്യം നേരേ നേരെയുള്ള നേരങ്ങളുള്ള കാൽകളാണ്;
3. സ്ക്വാറ്റുകൾ 4-6 തവണ;
4. എഴുന്നേറ്റു നിന്നുകൊണ്ടു നിന്റെ കൈവിരലുകൾ നിന്റെ വലത്തുഭാഗത്തു ഇരിക്ക എന്നു പറഞ്ഞു. വിവിധ ദിശകളിൽ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ഉയർത്തി അവരെ വീണ്ടും ഒരുമിച്ച് കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, 6-8 തവണ;
5. തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, നേരായ കൈകളിൽ ആശ്രയിക്കുക. ഉചിതമായ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഇടതുകൈയുടെ ഇടത് കൈയിലേക്ക് വലതു കൈ കൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റു കാൽപ്പാടുകൾ, 4-6 ആവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം ചെയ്യുക.

ഗർഭിണികളുടെ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ വ്യായാമം

ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഗർഭിണികൾക്ക് 1 ട്രിമാസറിനായി സങ്കീർണ ഉപയോഗിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും കഴിയും:

1. എല്ലാ നാലുഭാഗത്തും നിലകൊള്ളുക. സാവധാനത്തിൽ പുറകോട്ട് ഇറങ്ങി നാലുമണിയിലും, 2-3 തവണയും മടങ്ങുക.
2. സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടന്നുറങ്ങുക, ഒരു കൈ നീട്ടി മറ്റേയാട്ടി കുനിയുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ സാവധാനം ഉയർത്തുക. അതുപോലെ, വീണ്ടും, മറുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു 2-4 തവണ.