മലബന്ധം മുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ

മലബന്ധങ്ങളുള്ള ലാക്കാക്ടീവുകൾക്ക് അവയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അവരുടെ ലക്ഷ്യം ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ, കുടൽ ടോൺ സാധാരണഗതിയിൽ ആൻഡ് പെരിസ്റ്റാൽസിസ് സജീവമാക്കുന്നതിന് എന്തു ചെയ്യണം? ഈ പ്രഭാവം മലബന്ധങ്ങളിലെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും.

പിന്നിൽ വ്യായാമം

രാവിലെ പ്രധിരോധ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. കുടലിലെ മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ വീണ്ടും കിടത്തുക. അവരിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത്:

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നഖത്തിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. ഉന്മൂലനം, ശക്തമായി വയറ്റിൽ പുളച്ച് രണ്ടു കൈകളും അതു തള്ളുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ എടുത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുക.
3. പകരം, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാലുകൾ വയ്ക്കുക, കിടക്കയുടെ പാദത്തിൽ അടിച്ച് കാൽ നടക്കുക, തുടർന്ന് ഇരുവശത്തേയും കുഞ്ഞിനൊപ്പം നബിളിൽ മുട്ടുക.
4. ഉഴലുന്നതും നേർത്തതും "കത്രിക" നേരായ കാൽകളുമായി ചലിക്കും.

മലബന്ധം കുടൽ പോലുള്ള അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ 5 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഈ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ആക്റ്റീവ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ചെറുത് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഏതെങ്കിലും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ടാക്കേണം അത്യാവശ്യമാണ്.

വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

രക്തദാനത്തിന്റെയും കുടലിലെയും അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, വേദനയിൽ വയറിനുണ്ടാക്കുന്ന മലബന്ധങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം മാത്രമാണ്:

1. തോടികളുടെ കീഴിലുള്ള ശിരസ്സുകൾ തട്ടിക്കളയരുതു. അവയെ കീറിക്കളയുക. കാൽവിരലുകളിൽ നിലംപരിചാക്കി കാൽപ്പാദത്തിലേക്കിറങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് 15 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള സ്ഥിതി മാറ്റാൻ കഴിയും.
2. പ്രചോദനത്തിൽ വലതു കാലിനും വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടതു കൈയ്യും ഇടതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് കാൽപ്പാദത്തോടെ നടത്താം. ഉന്മൂലനം, സുഗമമായി തറയിൽ മുങ്ങും.

ചെവിക്കലുപയോഗിച്ച് പതുക്കെയാണെങ്കിൽ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുക.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

മലവിസർജ്ജനം ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നടത്തുന്നതിനു മുൻപ് 2 മിനിറ്റ് ഇടം പോലെയാണ്. അതിനു ശേഷം:

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോടിൻറെ വീതി കൂടി ഒഴിക്കുക, വളരെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് പുറത്തേക്കു നടക്കണം, മുഴുവൻ കാലിലും ശേഷിക്കും. തുല്യതയ്ക്കായി, ഒരു കസേരയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം.
2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഇടുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. കൈകളോടുകൂടിയ കൈകാലുകളിലേക്ക് കാൽമുട്ടി മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക.

ഒരു നിമിഷം സാധാരണ നടന്നുനടക്കുന്ന ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് അത്തരം സങ്കീർണ്ണഘടകങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക, കാൽനടയാത്രയിൽ നിന്ന് കുത്തനെയുള്ള കാൽനടയാത്ര നടന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് നടക്കുക. ഇതിന് ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പ്രകടനത്തിനായുള്ള Contraindications ഇതാണ്:

• വൻകുടൽ പുണ്ണ് ;
• താപനിലയിൽ വർദ്ധനവ്;
• കുടലിൽ വേദന;
• രോഗാണുബാധയുടെ ഘട്ടത്തിൽ രോഗങ്ങൾ.