വേഗം, ലളിതമായി, പോഷിപ്പിക്കുന്ന, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - വളരെ രുചികരമായ!
1. നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് tortillas ലെ വാഴപ്പഴം
ഭക്ഷണം, ഊർജ്ജസ്വലത, രുചികരമായ സംയോജനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ടെസ്റ്റില്ലേസിനു വേണ്ടി ഒരു പരിശോധന നടത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രശ്നമല്ല, പകരം നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പഫ്-യീസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാനാകും. കുഴെച്ചതുമുതൽ ഏതാനും പാത്രങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, ചെറിയ ദോശകളിലേക്ക് ഉരുട്ടിയിടുക, ഓരോ ഭാഗത്തും ഒരുമിനി രണ്ട് മിനിറ്റ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക. ഒരു വശത്ത് ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് തവിട്ട് ബിരിയാണി, ഒരു വശത്ത് ഒരു വാഴ ഇട്ടു റോൾ ഉരുട്ടി 15-20 മിനിറ്റ് 150 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയാൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വെച്ചു. വിഭവം ചെറുതായി തണുത്ത ചെയ്യുമ്പോൾ, വളയങ്ങളോടെ മുറിച്ചു.
2. ഹർമസ് ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ
ജനാബിൽ വിഭവങ്ങൾ വളരെ പ്രായോഗികവും വളരെ മനോഹരവുമാണ്. പച്ചക്കറികളുമായി ഹുമാമസ് പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്:
- ടിന്നിലടച്ച ചിക്കൻ 1
- വെളുത്തുള്ളി 1 ഗ്രാമ്പൂ;
- ¼ കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ;
- 2 ടീസ്പൂൺ. മ. പുതുതായി നാരങ്ങനീര് ഞെക്കി;
- 2 ടീസ്പൂൺ. മ. തഹിനാസ്;
- തര്ക്കവുമില്ല. മുളക് പൊടി;
- കാരറ്റ് 12 കഷണങ്ങൾ;
- സെലറി 12 പാടുകൾ;
- 12 ചെറി തക്കാളി.
ആദ്യത്തെ ഏഴ് ചേരുവകൾ മിശ്രിതമായ ഒരു പിണ്ഡമുള്ള ഒരു മിശ്രിതം ചേർന്നതാണ്. ഏകദേശം 4 സേവിംഗുകൾ ആയിരിക്കും. പാത്രത്തിലെ ചുവട്ടിൽ അൽപം തവച്ച തളം ഇട്ട് പച്ചക്കറി വിഭവം അലങ്കരിക്കാം.
ബദാം എണ്ണയും ഗ്രാനോളയും ചേർക്കുന്ന ആപ്പിൾ sandwiches
ഇതൊരു അത്ഭുത പ്രകാശവും ഹൃദയാഘാതം.
ചേരുവകൾ:
1 ആപ്പിൾ, വളയങ്ങളിൽ മുറിച്ച്; ബദാം ഓയിൽ ഗ്രാനോള.
ആപ്പിൾ ഒരു സ്ലൈസ് ബദാം ഓയിൽ കൊഴുപ്പുപോലെ ഗ്രാനോള അടരുകളായി തളിക്കേണം. ആപ്പിളിന്റെ ഒരു കഷണം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരട്ട അല്ലെങ്കിൽ ട്രിപ്പിൾ സാൻഡ്വിച്ച് കഴിയും.
4. തൈര് ലെ ബ്ലൂബെറി
ഈ ഡെലിസിസി തയ്യാറാക്കുക വളരെ ലളിതമാണ്. തൈരിന്റെ ഒരു പാത്രത്തിൽ കഴുകി ബ്ലൂബെറി കഴുകുക. തേനീച്ചക്കുഞ്ഞുങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സരസഫലങ്ങൾ തൈര് വഴറ്റുക. ചർമ്മത്തിൽ പൊതിയുന്ന ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് കിടക്കും. വെറും ഫ്രീസറിലേക്ക് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനെ സൌമ്യമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് അത് വിടുക. സരസഫലങ്ങൾ ഒരു തന്േറടമില്ല കണ്ടെയ്നർ അല്ലെങ്കിൽ ബാഗിലേക്ക് മാറ്റിയ ശേഷം.
വറുത്ത ചോക്ളാസ്
ചേരുവകൾ:
- ടിന്നിലടച്ച chickpeas 2 ക്യാനുകൾ;
- 2 ടീസ്പൂൺ. മ. ഒലിവ് ഓയിൽ;
- ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്.
170 ഡിഗ്രി 45 മിനുട്ട് വരെ ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ വറുത്തു വെക്കുക. നിങ്ങൾ ചൂടായ ഉടനെ - ഇപ്പോഴും ചൂട് - ഒലീവ് ഓയിൽ ഗ്രീസ് അതിനെ, seasonings തളിക്കേണം നന്നായി എല്ലാം ഇളക്കുക. ചൂടുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മേശപ്പുറത്തു സേവിക്കുകയും ചെയ്യുക.
6. അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിച്ച് ചോക്ലേറ്റ് പുഡ്ഡിംഗ്
അത്തരമൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ ചോക്ലേറ്റ് പുഡ്ഡിംഗ് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കഴിക്കേണ്ടതില്ല.
ചേരുവകൾ:
- 4 പാകമായ അവോക്കാഡോകൾ;
- ¼ കപ്പ് തേങ്ങ പാൽ;
- 4 ടീസ്പൂൺ. മ. കൊക്കോ പൊടി;
- 3 ടീസ്പൂൺ. മ. തേൻ
- 50 ഗ്രാം ഉരുകി കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്;
- 2 ടീസ്പൂൺ. വാനില;
- 1/8 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്.
അവോകാഡോ പീൽ ആൻഡ് കല്ലു നീക്കം, നന്നായി വെട്ടിയിട്ടു, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക. ഉലച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങിലേക്ക് ബാക്കിയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് മിക്സ്ഡിങ്ങിൽ തുടരുക. ക്രീം, മിശ്രിതം പൊടി, മറ്റ് അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുഡ്ഡിംഗിനെ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം.
7. പടക്കങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം
ക്രീം ചീസ്, ബദാം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തേൻ, ആപ്പിൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ, അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി, ഫെറ്റ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഏതെങ്കിലും sandwiches പാചകം ചെയ്യാം. പൊതുവേ, ഫാന്റസിയിലേക്കും പരീക്ഷണത്തിലേക്കും വിടവാങ്ങുക.
ഗോരോലോളും ബ്ലൂബെറിസുസുമായുള്ള തൈര്ത്തൈറ്റ് parfait
ചേരുവകൾ:
- 1 ഗ്ലാസ് ഫ്രോസൻ ബ്ലൂബെറി;
- ഗ്രീക്ക് തൈര് 1 കപ്പ്;
- 1 കപ്പ് ഗ്രാനോള;
- 1 ടീസ്പൂണ്. അങ്കി അമൃതം അല്ലെങ്കിൽ തേൻ.
സരസഫലങ്ങൾ പരുവപ്പെടുത്താൻ അവരെ ഒരു ചെറിയ ജ്യൂസ് ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കണ്ടെയ്നറിന്റെ താഴെ അവരുടെ സ്വന്തം നീര് ലെ ബ്ലൂബെറി കിടന്നു. ഗ്രീക്കു തൈര് കൊണ്ട് മുകളിൽ ഇട്ടു, ഗ്രാനോള പകരും പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുന്നു. ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, വിഭവം തണുത്തതും മിശ്രിതവുമാണ്.
9. തേൻ-തൈര് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ
ചേരുവകൾ:
- ഗ്രീക്ക് തൈര് 1 കപ്പ്;
- 3 ടീസ്പൂൺ. മ. നിലക്കടല വെണ്ണ
- 3 ടീസ്പൂൺ. മ. തേൻ.
മിനുസമാർന്നതുവരെ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ വയ്ക്കുക, തത്ഫലമായി സോസ് അവരെ കുഴിച്ചു ഫലം മെച്ചപ്പെട്ട രുചി ആസ്വദിക്കാൻ.
10. അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റുകൾ
ലളിതമായ ചേരുവകൾ ദുഷ്കരമായ ഫലം നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ:
- അര അവോഡഡോ;
- സുഗന്ധങ്ങൾ
- 1 ടീസ്പൂൺ. മ. ഒലിവ് ഓയിൽ.
ഗംഭീരമായ കാപ്പിക്കുരുവിലും വെണ്ണയുടേയും വെണ്ണയുടേയും മിശ്രിതം തൊട്ട് വറുത്ത ബ്രെഡ് റൊട്ടിയിൽ വറുത്ത ബ്രെഡ് ബ്രഷ്.
11. ബ്രോക്കോളി മിസ്സോ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് സുഗന്ധമാക്കി
ഇത് ബ്രോക്കോളി പാചകം ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു വഴിയാണ്.
ചേരുവകൾ:
- 1 ടീസ്പൂൺ. മ. miso-paste;
- 1 ടീസ്പൂൺ. മ. നിലക്കടല വെണ്ണ
- 1 ടീസ്പൂൺ. മ. എള്ളെണ്ണ എണ്ണ
- 1 ടീസ്പൂണ്. അരി വിനാഗിരി;
- 1 ടീസ്പൂണ്. മധുരമുള്ള വീഞ്ഞു;
- 1 - 2 ടീസ്പൂൺ. മ. വെള്ളം.
ബ്രോക്കോളി വാഷ്, ഉണക്കി, പൂങ്കുലകൾ വിഭജിച്ച്. ടെൻഡർ വരെ അവരെ വേവിക്കുക. സോസ് തയ്യാറാക്കാൻ, വെണ്ണ, വെണ്ണ, മിശ്രിതം, വിനാഗിരി, വീഞ്ഞ് എന്നിവ ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകം വരുത്തുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വെള്ളം ചേർക്കുക. വിഭവം തയ്യാർ!
വറുത്ത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ microelements ഒരു.
ചേരുവകൾ:
- മത്തങ്ങ വിത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ്;
- അര ടീസ്പൂൺ. വെളുത്തുള്ളി പൊടി;
- അര ടീസ്പൂൺ. ലവണങ്ങൾ
- തര്ക്കവുമില്ല. കായെ കുരുമുളക്;
- 1 ടീസ്പൂൺ. മ. ഒലിവ് ഓയിൽ.
180 ഡിഗ്രി വരെ അടുപ്പിച്ച് ഉണക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ, സീസണുകൾ എന്നിവ വിത്ത് ചേർക്കാം. ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ വിതരണം ചെയ്യുക, 15 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു പുരട്ടുക.
13. ഷൈഷുള്ള ഹോട്ട് പോപ്കോൺ
ഒരുങ്ങിയിരിക്കുക: നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഇരിക്കും. ഈ ലഘുഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുന്നതിന്, ഒലിവ് ഓയിൽ തളിക്കണം, ഷാറാശി ഒഴിച്ചു നന്നായി ഇളക്കുക, മൈക്രോവേവ് പൊട്ടിയിടാൻ പാകം ചെയ്യുക.
ചിയാ ധാന്യങ്ങളുമായി ഊർജ്ജം തൈര്
ചേരുവകൾ:
- ഗ്രീക്ക് തൈര് 1 കപ്പ്;
- ½ കപ്പ് കേഫീർ;
- 1 ടീസ്പൂൺ. മ. തേൻ
- ¼ കപ്പ് ചിയ വിത്തുകൾ.
ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഗ്രീൻ തൈര്, കഫീർ, തേൻ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് ഇളക്കുക. കായ്കൾ, പഴങ്ങൾ, സിട്രസ്, ചോക്ലേറ്റ് മുതലായവ വിത്തുകൾ വീശുന്നതിനുശേഷം 30 മിനുട്ട് വിഭവം ഉപയോഗിക്കുക.
ചീസ് കൂടെ കുക്കുമ്പർ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ
ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം കുക്കുമ്പർ വളയങ്ങളാക്കി മുറിച്ചശേഷം ചീസ് കഷണങ്ങളാക്കി മാറ്റണം. അതാണ് എല്ലാം!
16. എനർജി ബാറുകൾ
ചേരുവകൾ:
- 1 കപ്പ് തീയതി
- ¼ കപ്പ് തേൻ;
- ¼ പാനപാത്രം അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ഓയിൽ;
- 1 കപ്പ് പൊരിച്ച ബദാം ബദാം;
- അരകപ്പ് 1.5 കപ്പ്.
തീയതികൾ ബ്ലെൻഡറിൽ പൂർത്തിയാക്കുക. തേൻ ചൂട്, നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ഇളക്കുക, തീയതികളുടെ ഒരു മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുക. ഓട്സ്, ബദാം എന്നിവ ചേർത്ത് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ചേർക്കുക. 15 മിനിറ്റ് ഫ്രിഡ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസറി പിണ്ഡം ഇടുക - 20 മിനിറ്റ്, അതു കുഴിച്ച്, ചെറിയ ദീർഘചതുര മുറിച്ചു. ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ വിഭവം സംഭരിക്കുക.
17. ഊർജ ബോളുകൾ "നുഥെല്ല"
ചേരുവകൾ:
- 1.5 കപ്പ് ഓട്ട്മീൽ;
- 2/3 കായൽ നൂറ്റേല;
- അര കപ്പ് തേങ്ങ ചിപ്പ്;
- ½ കപ്പ് തേൻ;
- അര കപ്പ് വറുത്ത hazelnut;
- 2 ടീസ്പൂൺ. മ. പരുക്കന് ശല്ക്കങ്ങള്;
- 1 ടീസ്പൂൺ. മ. ചിയ വിത്തു
- 2 ടീസ്പൂൺ. വാനില;
- അര ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്.
30 മുതൽ 60 മിനുട്ട് വരെ ഫ്രിഡ്ജ് ഇടുക, മിശ്രിതം തണുത്തുറഞ്ഞ ശേഷം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും പന്തിൽ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ കരാര് തയ്യാര്, ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചാർജ് ചെയ്യാം!