നിങ്ങൾ ഒരു ക്രിസ്തീയ വേഗം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മാംസം കൂടാതെ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണപദാർഥം പരീക്ഷിക്കാൻ സസ്യാഹാരികളോട് ചേരുവാൻ ശ്രമിക്കുക. പാചകത്തിൻറെ ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്!
നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാഹസികനോ ആണെങ്കിലും പ്രശ്നമില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മനുഷ്യരിൽ, ജീവന്റെ താളം, ഊർജ്ജം, ശരീരഭാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് പ്രോട്ടീനുകളുടെ വ്യത്യാസം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻറെ അഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും അതിശയകരമായ ഉപ്പു ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും. അവസാനം, ഏറ്റവും മനോഹരമായ ഭാഗം - ഓരോ വിഭവവും സ്വയം രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 400 കലോറിയിൽ ഇനി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം, ഓർമ്മിക്കുക, എത്ര ഡിഷ്വി വിഭവം ഉണ്ടായാലും - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എത്ര പോഷകങ്ങൾ പോരും. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും!
1. പയറ്, മാമ്പഴങ്ങൾ, മാതളനാരങ്ങൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞു നിൽക്കുന്ന മെക്സിക്കൻ ടാഗുകൾ സാൽവ വെർഡെ.
ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ ഒരു tortilla ഈ അത്ഭുതകരമായ പാചക ഒരു യഥാർത്ഥ മെക്സിക്കൻ അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ മുക്കി ചെയ്യും. നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്: നിങ്ങൾ പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ സമ്പന്നമായ പയലുകളെ തീക്ഷ്ണമായ കാമുകൻ മാറും!
2. മുട്ട, ചീര, സൂര്യപ്രകാശത്തിലടങ്ങിയ തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉള്ള സവാരി.
പോഷകങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള മുട്ടകൾ വളരെ താഴ്ന്ന കലോറി ഉത്പന്നമാണെന്നത് ഏറെക്കാലമായി അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു. നിങ്ങൾ മുട്ടയും പച്ചക്കറികളും ഒരു വിഭവത്തിൽ ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ഒരു രുചിയുള്ള വിറ്റാമിൻ ബോംബ് ലഭിക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഈ വിഭവം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപകാരപ്രദമാണ്.
3. മധുരമുള്ള ചീസ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കറുത്ത പയർ, മുട്ട എന്നിവകൊണ്ട് തിന്നു.
പല വിഭവങ്ങളിൽ മുട്ടകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ഘടകമാണ്. പ്രത്യേകം രുചികരമായ പ്രത്യേകതകൾ മുട്ടകൾ ഏതെങ്കിലും വിഭവങ്ങളാക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക ചീസ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാചകം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യഭരിതരാകും.
4. കാബേജ്, കൊറ്റി, ഓറഞ്ച് ഡ്രസ്സിംഗ് പെരുംജീരകം നിന്ന് പോഷകാഹാരം സാലഡ്.
ഈ വിഭവത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജ ചാർജ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, സിങ്ക്, ക്രോമിയം, അലുമിനിയം എന്നിവയുടെ കുറവുണ്ടാകും. ഇത് പെരുംജീരകം പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
5. കോംഗെറ്റുകളിൽ നിന്ന് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൻകേക്കുകൾ.
ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം എന്നിവയും ഗ്രൂപ്പിലെ സി, ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകളും സമ്പന്നമായ ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് സുഷിനി. നിങ്ങൾ കോംഗെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പാൻകേക്കുകൾ തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ "കൊലയാളി ഡോസ്" ലഭിക്കും.
വറുത്ത പെരുംജീരകം, ശതാവരി, ചുവന്ന സവാള പാമ്പൺ, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ.
ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളുടെ ഒരു നല്ല സംയോഗം ദിവസം മുഴുവൻ ശക്തിപ്പെടുത്തും. കരോട്ടിൻ, സോപ്പോണിൻസ്, asparagine എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അസെപാഗസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്പുഷ്ടമാക്കും.
7. ബ്ലാക്ക്ബെറി തൈരിൽ നിന്നുള്ള എയർ പാഫെയിറ്റ്
തികഞ്ഞ "irreproachable" ഡെസേർട്ട് - parfait നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ഒരു കഠിന ദിവസം ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൂൺ, കറുത്ത അരി എന്നിവയിൽ നിന്നും ക്രീം സൂപ്പ് ലഭിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും രുചികരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി സൂപ്പ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചു. വിശപ്പ് കാഴ്ചയും അത്ഭുതകരമായ രുചിയും ഒരു ഇതര വെജിറ്റേറിയൻ സസന്തോഷം പോലും ചെയ്യും.
9. പരുത്തിനൊപ്പം കോളിഫ്ളവർ മുതൽ മധുരമുള്ള "ഉരുണ്ട".
നിങ്ങൾ കോളിഫ്ളവർ നിന്ന് മാംസഭക്ഷണം പാചകം എന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ! അത് മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഇറച്ചി സ്റ്റീക്ക് മാത്രം ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസമില്ല - കോളിഫ്ളവർ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും തുക മാംസം വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
10. കാബേജ്, കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് കൊണ്ട് രസകരമായ പിസ്സ.
ഏതെങ്കിലും ഫ്രഞ്ചുകാരനായ കോലാട്ടുകൊറ്റനെ ചീസ് ഒരു യഥാർഥ പെരുമാറ്റമല്ല, unpasteurized പാലിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി. അതുകൊണ്ട് കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് കൂടിച്ചേർന്ന പിസ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ യഥാർഥ ഐശ്വര്യം കാണും.
11. തൈര്, പാപ്പിക്ക, പടിപ്പുരക്കഷണം എന്നിവക്കൊപ്പം കറുത്ത ബീൻസ്.
കറുത്ത ബീവറുകളിൽ ധാരാളം അമിനോ ആസിഡുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അതു തൈരി ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ വിഭവം incomparably സ്വാദിഷ്ടമായ ആകും ഓഫാകും.
12. കോളിഫ്ളവർ, തൈര്, വെളുത്തുള്ളി പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കൊണ്ട് ലളിതമായ മിനി പിസ്സ.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഈ പാചകത്തിന് സമയവും പണവും ആവശ്യമില്ല. ഈ പിസ്സ സുരക്ഷിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സുഹൃത്തുക്കളെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും പരിരക്ഷിക്കുകയും ദോഷകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്.
Feta ചീസ് തക്കാളി കൂടെ മിന്റ് Portobello കൂൺ.
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും അതിശയകരമായ ഒരു രുചിയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ദൈനംദിന ലഘു ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു അത്ഭുതകരമായ പാചകക്കുറിപ്പ്.
14. പോഷക സത്തിൽ സൂപ്പ്.
പ്രോട്ടീൻ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ്. അതുകൊണ്ടു, ഈ സൂപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പരമാവധി ആനുകൂല്യം വരുത്തും, അതുപോലെ രുചി ക്രീം ടെക്സ്ചർ കൂടെ ചെയ്യും.
15. സ്റ്റഫ് കൂൺ പോർട്ട ബെല്ലോ.
വലിയ തൊപ്പികളുള്ള ചിപ്പിനോൺസ് പോർറ്റി ബെല്ലോയുടെ പലതരം വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ അനിവാര്യമായ ഘടകങ്ങളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് രസകരമായ ഈ കൂൺ തൊപ്പി വിവിധ സ്റ്റഫ് വിഭവങ്ങൾ കൊണ്ട് ലഭിക്കും. ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ വിഭവം പകരം കുഴെച്ചതുമുതൽ ഒരു Champignon തൊപ്പി ഉപയോഗിച്ചു പിസ്സ ഓർമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
16. ബ്ലൂബെറി, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവയുള്ള സന്ധ്യാപ്രാണൻ.
ചിയ വിത്തുകൾ സസ്യഭുജികളിൽ വളരെ പ്രശസ്തമാണ്, ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവം നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും, സാച്ചുറേഷൻ ഇഫക്റ്റുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നു.
കറുത്ത പയർ, ചീസ്, കശുവണ്ടി
പാചകത്തിന്റെ ലാളിത്യമാണ് മെക്സിക്കൻ പാചകരീതിയുടെ ഈ മിശ്രിതത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ വിഭവം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയവും ഊർജ്ജവും ആവശ്യമില്ല.
18. സ്പാനിഷ് വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുരുമുളക് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത്.
വിത്ത്, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കിനോ, ഈ വിഭവത്തിന് അദ്വിതീയമായൊരു രുചി നൽകുക, പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം നിറയ്ക്കുക.
19. നാരങ്ങ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയറ് തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള ദോശ.
ഈ സസ്യഭുക്കുകൾ ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾ മാത്രമല്ല മധുരം മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾ നാരങ്ങ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് രുചി കഴിയും എത്ര വലിയ അത്ഭുതപ്പെട്ടു ചെയ്യും.
20. പോഷകാഹാരമായ പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭേദത്തെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും ഒരേ സമയം വിറ്റാമിനുകൾ പരമാവധി നൽകാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്കായിരിക്കും.
21. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പച്ചക്കറികൾ, കറുത്ത ബീൻസ് എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഒരു ബഹുസ്വരേ.
അവിടെ പച്ചക്കറി അണ്ടിപ്പറികൾക്ക് ധാരാളം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിലുള്ള പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരസാധനങ്ങളാണ്.