അതേസമയം, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അനുവദിക്കില്ല, പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം സംഭവിക്കാനിടയില്ല, മുലപ്പാൽ എപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലെ എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും കർദ്ദിനാളിലും പ്രതികരിക്കും, ഇത് പ്രതികൂലമായി ശിശുവിനെ ബാധിക്കും.
ഈ ലേഖനത്തിൽ കുട്ടിയെ ഉപദ്രവിക്കാതെ ഒരു കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താമെന്നും, ഒരു ഏകദേശ മെനുവും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകളും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്.
നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ
ലോകത്ത് കുഞ്ഞിന് രൂപം നൽകി 6-7 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് ഗൈനക്കേസർമാർ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. ജനനം സിസേറിയൻ വിഭാഗം നടത്തിയതാണെങ്കിൽ, ഈ കാലഘട്ടം വർദ്ധിക്കും.
ഒരു യുവ അമ്മ ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ് ഗ്രൂപ്പിന്റെയും വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതികതകളാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ, ധ്യാനം, പൈലേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയവ. ഈ ശാരീരികപ്രവർത്തനരീതികൾ പ്രായോഗികമായി യാതൊരുവിധ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഇല്ല, കൂടാതെ കുട്ടിയുടെ സംരക്ഷണത്തോടൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിച്ചും വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനാകും.
നിങ്ങളുടെ അച്ഛനോ മുത്തശ്ശിരോടൊപ്പം അൽപം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് കുലുങ്ങിപ്പോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ പൂൾ സന്ദർശിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നഴ്സിങ് അമ്മമാർക്കും മറ്റ് എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നീന്തൽ. കൂടാതെ, വെള്ളം ഒരു നല്ല രീതിയിൽ ട്യൂൺ അസുഖകരമായ ചിന്തകൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കുന്നു.
കാത്തിരിപ്പ് നല്ലതു ജിമ്മിൽ ജോലി കൊണ്ട്. ശരീരഭാരം കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മുലപ്പാൽ പാലിൽ ലാക്റ്റിക് അമ്ലത്തിന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഒരു സ്വഭാവ സവിശേഷത നൽകുന്നു. പല കുഞ്ഞുങ്ങളും അത്തരം പാൽ കുടിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണം സംരക്ഷിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല.
എയ്റോബിക്സ്, സ്റ്റെപ്, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ നൽകിവരുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, ഒരു യുവ അമ്മയുടെ ശരീരം ഒരുപാട് ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് മുലയൂട്ടലിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുരടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനു പുറമേ, സസ്തനികൾ ഗർജ്ജസ്ഥർക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള അവസരങ്ങളിൽ ഇത് അസാധാരണമല്ല.
നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ ശരിയായ പോഷണം
കുട്ടിയെ ഉപദ്രവിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വപ്നം കാണിക്കുന്ന നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ ശരിയായ പോഷണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചിലപ്പോൾ GW അധിക പൗണ്ട് സ്വയം അകന്നുപോകുന്നു, മുലയൂട്ടൽ ഒരു അവിശ്വസനീയമായ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രക്രിയയാണ് കാരണം, കാലയളവിൽ കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. ഇതിനിടയിൽ, എല്ലാ സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല, ചിലപ്പോൾ അതിരുകടന്ന ശരീരഭാരം നേടാൻ തുടങ്ങും. മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത് കർശനമായ ആഹാരത്തിൽ ഇരിക്കുവാൻ സാധ്യമല്ല, കാരണം മാതാവിന് തന്നെ പോഷകാഹാരത്തിന് മാത്രമല്ല, നവജാതശിശുവും പോഷിപ്പിക്കുന്നു. കുറച്ച് ലളിതമായ ശുപാർശകൾ മാത്രം നിരീക്ഷിക്കാൻ മതി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ അമിതമായ നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കും:
- പലപ്പോഴും കഴിക്കുക, പക്ഷേ മതിയാകില്ല. ഒരു ദിവസം നാലോ അഞ്ചോ ആഹാരം സംഘടിപ്പിക്കുക.
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ചോക്കലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൺസ്.
- കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
അടുത്തതായി, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന അമ്മയെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് മെനുവിന്റെ ഏകദേശ രൂപരേഖ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ മാതൃകാ മെനു
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം:
- സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ
- പഴം പാലിലും;
- തൈര് കാസറോള്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നതാണ്:
- പച്ചക്കറി സൂപ്പ്;
- അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിങ്ങും;
സ്റ്റഫ് കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ; - മത്സ്യ സൂപ്പ്;
- stewed ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒമേലെറ്റ്, ചീസ് കേക്കുകൾ, ഭവനങ്ങളിൽ ഐസ്ക്രീം എന്നിവ ലഭിക്കും.
ഇനി പറയുന്ന വിഭവങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്:
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം;
- ratatouille;
- സ്റ്റീം കട്ട്ലറ്റ്;
- പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.