പ്രസവത്തിൽ നിന്നും എത്ര വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാം?

ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് വളരെ ഊന്നൽനൽകുന്നു. ഇതിനുപുറമേ, പുതിയൊരു അമ്മയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് കാത്തുനിൽക്കാതെ. ഒരു നുറുക്കുവാനുള്ള പരിചരണം അവളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ശക്തി ആവശ്യമാണ്: ശാരീരികവും ധാർമികവും. അതുകൊണ്ടു, ലൈംഗികത്തൊഴിലാളികൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള പ്രസവത്തിനുശേഷമുള്ള വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ - ഒരു പ്രധാന ആവശ്യകത.

പ്രസവശേഷം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള തെളിയിക്കാവുന്ന വഴികൾ

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മോശമാവുകയും സന്തോഷത്തോടെയും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും സ്വപ്നം കാണുകയും ചെയ്താൽ, താഴെ പറയുന്ന ഉപദേശം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ സമയത്ത് വരും:

1. സമീകൃത ആഹാരം ക്രമീകരിക്കുക. ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് എത്ര വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കണമെന്ന ശുപാർശയിൽ ഈ ഇനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. (ക്യാരറ്റ്, സിട്രസ്, ചുവന്ന ഓറഞ്ച് നിറമുള്ള മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അലർജി ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും), പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 5 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുകയും, ധാരാളം compotes, പഴങ്ങൾ, ശുദ്ധമായ വെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കുകയും വേണം.
2. പോസ്റ്റ്പെയ്ം ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിക്കുക . 2 മാസത്തേയ്ക്ക് ദിവസത്തിൽ 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലുള്ള പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് ധരിക്കുക. തലപ്പാവു വലിപ്പവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അത് അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കും.
3. സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക. കുഞ്ഞിന്റെ രൂപത്തിനു ശേഷം 6-8 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് (സെസരെൻ വിഭാഗത്തിൽ - 2-3 മാസത്തിനു ശേഷം) വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ മാത്രമേ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ അനുമതി ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. ലൈറ്റ് സ്ക്രോൾ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ചലനങ്ങളുമായി ഷേവിംഗിനു ശേഷം ചർമ്മത്തിൽ ഇത് തടയാൻ അനുവദിക്കപ്പെടും. വിവിധ ഈർപ്പവും ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് എണ്ണകളും.

പ്രസവാനന്തര ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

പ്രസവശേഷം എത്രമാത്രം വേഗം സുഖപ്പെടുമെന്ന ചോദ്യത്തിന് പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്ക് താൽപര്യം ഉണ്ട്. സാധാരണയായി എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പുനർനിർമ്മാണ പ്രക്രിയ 2 മാസത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ സ്വയം പാഴാക്കരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം:

1. പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും, താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് നിലംവാങ്ങുന്നതുമാണ്. കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തുളച്ച് തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിലുള്ള ഭാഗം പതുക്കെ ഉയർത്തും. പത്രത്തിന്റെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട്, ചവിട്ടിയശേഷം, വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും തുടങ്ങി. 30-40 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ തറയിൽ കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ 30-45 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന കാലുകൾ ഉയർത്തി കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ എടുക്കും. ഞങ്ങൾ ഇത് 20-25 തവണയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
3. തറയിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് താഴേക്ക് താഴേക്ക് അമർത്തുക. നാം കൈകൾ വൃത്തിയാക്കണം തോളിൽ വയ്ക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ സുഗമമായി, അല്പം "വളച്ചൊടിക്കുന്ന" ചലനം ഒരു തറയിൽ നിന്ന് തോളിൽ തളിച്ചു, പിന്നെ വീണ്ടും ഒരു തറയിൽ ഒരു തുമ്പിക്കൈ താഴ്ത്തുക. ഞങ്ങൾ 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിന് ഉത്തമമായ പരിഹാരമാണ്, പ്രസവം നിന്ന് എത്ര വേഗം വീണ്ടെടുക്കണം, എല്ലാ അമ്മമാർക്കും.