കുട്ടിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതെ അമ്മ എങ്ങനെയാണ് അമ്മയെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് - മെനു

പല സ്ത്രീകളുടെയും മുലയൂട്ടൽ കാലഘട്ടം വളരെ സങ്കീർണമാണ്, ഇത് ശാരീരിക പ്രക്രിയകളെ മാത്രമല്ല, മനഃശാസ്ത്രപരവും ബാധകമാക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് അധിക പൗണ്ട് കിട്ടും, ജനനത്തിനു ശേഷം, അവർക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പലരും ഭയക്കുന്നു. കുട്ടിയെ ഉപദ്രവിക്കാതെ ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താമെന്ന ചോദ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, നിങ്ങളുടെ മെനുവിലുള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾ ഇതിനായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് എന്താണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർ ഭക്ഷണത്തിലെ പോലെ ഒരു മെനു വികസിപ്പിച്ചെടുക്കണം, പക്ഷേ ചില സവിശേഷതകൾ മാത്രം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കടുത്ത നിയന്ത്രണം പാലിൽ പോഷകത്തിന്റെ അളവും ഉള്ളടക്കവും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ഇല്ലാതെ, നഴ്സിങ് അമ്മമാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ധാരാളം കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിരന്തര ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷൻ. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണോ (കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വീതം), മധുരക്കിഴും മധുരപലഹാരങ്ങളും നൽകാൻ.

കലോറിക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?

മുലയൂട്ടുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് 3,200 കിലോ കലോളി എന്ന പ്രതിദിന ആവശ്യമുണ്ട്. ഇതിൽ ഓരോ ദിവസവും അവളുടെ ശരീരം 500 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവരെ മാത്രമേ ഇത്തരം അളവിലുള്ള കലോറി ആവശ്യമുള്ളൂ. ബാക്കിയുള്ളവർക്ക് പ്രതിദിനം 2,800 കലോറിയായി കുറയ്ക്കാനാകും. ശരീരത്തിന് ദോഷം വരാതെ നഴ്സിംഗ് അമ്മയ്ക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഇറച്ചി, കോഴി, മത്സ്യം, തൈലം, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ധാന്യങ്ങൾ. അപ്പത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, "ഇന്നലെ" എന്നതും ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. പുറമേ, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക്:

• വാഴ - 1 കഷണം;
• തീയതി - 3 കമ്പ്യൂട്ടറുകളും;
• ഉണക്കമുന്തിരി - 7 എണ്ണം;
• പ്ളം - 3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.

ഒരു നഴ്സിങ് അമ്മക്കുള്ള ഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓപ്ഷൻ 1

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണക്കമുന്തിരി കൂട്ടുക, 2.5% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാൽ പാകം ചെയ്യുന്ന അരപ്പട്ട കരിമ്പ് ഒരു ബിസ്കറ്റ് ബിസ്ക്കറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ

വൈകി പ്രഭാതഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കഫീറും ഒരു വാഴയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ബീഫ് നിന്ന് മീശ കൊണ്ടുള്ള സൂപ്പ്; പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കോളിഫ്ലവർ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ) കൂടെ ഫോയിൽ ചിക്കൻ നെഞ്ച് ചുട്ടു; വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പെക്കിംഗ് കാബേജ് ഒരു സാലഡ്; ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ compote.

ലഘുഭക്ഷണം: 1 മുട്ട, ഒരു "ബാഗിൽ" പാകം ചെയ്ത അപ്പം.

അത്താഴം: ചേരുവകൾ ചിക്കൻ കരൾ കൊണ്ട് durum ഗോതമ്പിൽ നിന്ന് മാക്രോണി; കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച എന്തിനേക്കാളും സാലഡ്, കൊഴുപ്പ് തൈര്, ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ജ്യൂസ്.

വൈകി അത്താഴം: ബേക്ക് ആപ്പിൾ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ.

ഓപ്ഷൻ 2

പ്രാതൽ: വെണ്ണ ഒരു ചെറിയ ഡോസ് താനിന്നു കഞ്ഞി; കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്ത ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് വറ്റല് കാരറ്റ് സാലഡ്; പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ.

വൈകി പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, കൊഴുപ്പ്, 2.5%, കൃത്രിമ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ടർക്കി, പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് സൂപ്പ് (ടോസ്റ്റുമായി വിളമ്പുന്നു); ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഏതിരിൽ കൂടെ ബേക്കെ മുയൽ മാംസം; അരിവാൾ (കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി, സ്ട്രിംഗ് ബീൻസ്) എന്നിവയ്ക്കായി തയ്യാറാക്കിയ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ ധരിച്ചിട്ട് ക്രറ്റൻസുമായി തളിച്ചു; ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ compote.

ലഘുഭക്ഷണം: 1 പീച്ച്, 1 വാഴ.

അത്താഴം: വേവിച്ച അരി, സ്റ്റീം മത്സ്യം; മുട്ട നീല കാബേജ് സാലഡ്, 1 ടീസ്പൂൺ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന. 30% മയോന്നൈസ് ഒരു നുള്ളു; ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ജ്യൂസ്.

വൈകി അത്താഴം: തീയതിയും പ്ളം കൊണ്ട് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്; ഹെർബൽ ടീ.