സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് കുട്ടികൾ സമീകൃത ആഹാരം ആവശ്യമുണ്ട്, ജീവകങ്ങളും വൈറ്റമിൻ വസ്തുക്കളുമുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും. സ്കൂളുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് താഴെ കാണാം.

പതിവ് ഭക്ഷണം

കുട്ടികൾക്ക് അവർക്ക് പതിവായി ഭക്ഷണവും സ്നാക്സും ആവശ്യമുണ്ട്. ചെറുപ്പക്കാരായ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പകരം, കുട്ടി ഈ നീക്കത്തിൽ എന്തെങ്കിലും 'തടസ്സം' ചെയ്യുവാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു പ്രഭാഷണവും തീർച്ചയായും ഉണ്ടാകില്ല.

കുട്ടികൾ പോഷകാഹാര പ്രാതൽ കഴിക്കുമ്പോൾ കുട്ടികൾ അവരുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് നല്ലതാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, അടരുകളുള്ള പാൽ, സ്കൂളിൽ രാവിലെ ലോഡ് നേരിടാൻ. പിന്നെ - ഒരു ആശംസ, 1-2 പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക് ഒരു കഷണം അവർക്ക് അത്താഴം മുമ്പിൽ സന്തോഷത്തോടെ അനുഭവിക്കാൻ അധിക ഊർജ്ജം നൽകും. ഡിന്നർ തന്നെ കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യമുണ്ടായിരിക്കണം.

കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിബന്ധനകൾ മാതാപിതാക്കളെ താഴെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

നിങ്ങൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഉത്സവകാല ഡിന്നർമാരും വിരുന്നുകളും സഹായത്തോടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കാം, ആ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ മുഴുവൻ കുടുംബത്തോടൊപ്പം മേശയിൽ ഒരുമിച്ചുകൂട്ടും.

എല്ലാ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുമുള്ള ഭക്ഷണം

വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി എല്ലാ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ഉത്പന്നങ്ങൾ കുട്ടികൾ ഭക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമുക്ക് ഇതിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി പരാമർശിക്കാം.

റൊട്ടി, മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. ഈ കുട്ടികളെ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനിടയിൽ മാംസം മുൻഗണന നൽകണം. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ റേഷനിൽ 2/3 അത്തരം മാവുണ്ടാക്കിയ ഉത്പന്നങ്ങളുണ്ടാക്കും.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. ആരോഗ്യമുള്ള, ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് പോഷകാഹാര വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ദിവസവും വിവിധ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നൽകണം.

ഒരു ഭാഗം പരിഗണിക്കാം:

പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3 പാൽ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ നൽകുക. തൈര് 1 പാക്കേജ്, പാൽ 1 ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് 1 കഷണം മാളികയുടെ വലുപ്പം ആകാം. ചെറുപ്പക്കാരായ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളാണ് സാധാരണയായുള്ള കൊഴുപ്പ്, സാധാരണ കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദനം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് അതേ വിറ്റാമിനുകളുടെ അതേ പട്ടികയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഉരുണ്ട പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടുള്ളതല്ല.

മീറ്റ്, മത്സ്യം, അവയുടെ ബദൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഇറച്ചി (പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പ്), മീൻ എന്നിവ ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പയർവർഗങ്ങൾ (പയറ്, ബീൻസ്), പച്ചില പച്ചക്കറികൾ, സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവക്ക് ആണിന്റെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യാം.

ഓഡീസ് ഫിഷ് - സാർഡീൻ, ആഞ്ചിവിസ്, മനാറൾ, സാൽമൺ - Ω-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ വളരെ ധാരാളമുണ്ട്. കുട്ടിയുടെ നർമ്മം, പ്രതിരോധം, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഈ ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമല്ല, സാധാരണയായി കുട്ടികൾ പറയുന്നത് ആഴ്ചയിൽ കുട്ടികൾക്ക് 2 ഫാറ്റ് ഫിഷ് മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വലിയ അളവ് മെർക്കുറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കുട്ടിക്ക് ഒരു വാഡിഫിളിന് നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ആഹാരം. കൊക്കോ, കുക്കികൾ, ചോക്ലേറ്റ് വഫേഴ്സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ - ഹൈ-കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ആഹാരങ്ങൾ - സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജം നൽകും. കുട്ടികളുടെ ചെറിയ സംഖ്യയിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, അടിസ്ഥാനപരമായ, ആരോഗ്യമുള്ള, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയില്ല.

പ്രയോജനകരമായ പാനീയങ്ങൾ. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പാനീയം പോലെ, ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരം സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് പാലും വെള്ളവും നൽകുന്നു - അവർ പല്ലുകൾ നശിപ്പിക്കുന്നില്ല. സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ളതിനാൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ പോലും സ്വാഭാവിക ഭൌമോപരിതലത്തിൽ കാണുന്നുണ്ട്). അതുകൊണ്ടു, കുട്ടികൾക്കും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും നൽകാൻ നല്ലതാണ് - അല്ലെങ്കിൽ, വെള്ളം അവരെ വെള്ളം ഇരുമ്പ് അത് അവസരങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ദിവസം ആവശ്യമുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ കാലാവസ്ഥ, കാലാവസ്ഥയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം (പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ്) ഓരോ ആഹാരവും, ഒരു ഗ്ലാസ് - ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ചൂടിൽ കുട്ടികൾക്കും കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴും കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ നൽകുക.

യുവാക്കളിലെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം കോക്ക് പോലെയുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അനുവദിക്കുന്നില്ല. പഴയ കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണവേളയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ ശരീരം ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്നു.